我艰难的求治之路终于取得显著效果了

波波波仔糕

感谢大哥的回复，我也会积极的吸取前辈们的经验，好好关注自己的身体状况，也及时将自己的康复状况来汇报。
今天早上做了40个挺肚，今天晚饭后倒走了20分钟。其实说来，倒走的时候身体反而是感觉更轻松，久坐站立起来会有些许疼痛感，倒走一会儿反而是会消失的。
今天下午办公以及晚饭坐着跟朋友聊天的时候，也并未感受到太多的疼痛感，可能就像大哥所说，我的状况并不算严重，也许在这个时候于我而言也算是一种幸运，在恢复能力尚可的时候告诉我爱护身体，也很幸运能够看到此贴，坚定了自己运动康复的道路。
听取大哥的意见，从晚上开始把挺肚减少，循序渐进的改善自己的健康。

惨痛的代价

突出在五月

先生您好，请问您做挺肚的时候，脚面是与腿部垂直，还是大约与腿平行的姿势呢？两种方法我都试了，做完的感觉不太一样，心中有些疑惑，请您解答，祝好

惨痛的代价

这点没有什么关系，双脚只是自然伸直、并拢，膝盖挺直就行了。

波波波仔糕

从第一次急性期的发作到今天，也过去了两周。在过去的时间里，从最初的几天走路疼痛，翻身也有疼痛的感觉，到了今天可以疼痛感的慢慢减轻。
按照大哥的康复方法，从上周三开始每天早晚都会做挺肚练习，并且辅之以早晚十五到二十分钟的倒走。

昨天周六也正常跟朋友们一起吃饭聚会，坐了一个下午的时间感觉也不是很大，当然中间也会很注意的起来走走。可是还没有完全恢复的时候，还是要注意不能劳累，在外一天晚上回来，身上还是有酸疼与不适感。要是说急性期的发作，不适感是100%的话，今天的不适感大概在40%左右，每天起床的时候，左侧的臀部与腰间还是会有疼痛感，可能是因为时间太短，人体的恢复也需要时间，锻炼的量也要慢慢从小到大。
希望自己能够保持合理的锻炼，也希望自己保持乐观积极的态度，学习大哥锲而不舍的精神，能够早日回复健康的身体！

大简

大哥您好：又躺了八天，这八天，腰有点痛，主要是臀部与腰结合处和小腿外侧剧痛不能睡那种。昨天早上开始躺已基本不痛，晚上做了半个挺肚，腰没挺起来，完后，腰有点痛，小 腿也疼，今天早上起来后基本不痛，挺不起来，在手的邦助下做了六个，放射性痛腰到脚踝，平躺半小时消失，准备下午再试。明天准备在家试着倒走。现在站起来左小腿外侧痛无力。看了我以前康复的帖子，是挺不起来，先倒走一个月，才能挺的，云朵朵和阿呆是先挺后走，阳光明媚123腰脱，在您悉心指导下，是先走后挺的。想听听您建议

刚加入

大简，你是15年注册的号，现在是18年了，您是复发了吗？

yqtang

惨痛的代价

很好，坚持下去，你就一定能恢复健康的。

惨痛的代价

先挺后倒走还是先倒走后再挺，这没有一定的，只能根据个人的身体情况而定。
       你的情况，在你未挺肚的三年前，病症是非常严重的，但你经过挺肚倒走，基本已经康复了，虽然复发了，但很多情况是你自己没有注意休息或过于劳累所致，而你的身体曾经获得的锻炼基础仍然还在，不仅完全能够重新康复，而且，其所需时间决不会再经历那样长，对此，你一定要有信心。
        你原来的确是先倒走一个月后，再开始挺肚，但不知你还否记得，当初你曾经在刚有点效果时，又去进行过按摩和牵引，引起症状加重了，才重新回归单纯挺肚和倒走。我那时就说过这实际上就是一个信念问题。在你复发时，因为你停止挺肚达一个月，这也给你带来过很不利的影响，现在，你面临的还是同样的问题：也就是要坚定信念，不要担心挺肚会有影响，不要怕疼。真正有影响的决不是挺肚，反而是你盲目地停止了挺肚，加上你的劳累。我曾经劝过你，要你完全康复了再去写生画画和健身，也许你急切地想早点健身、也许你事业心重，搁不下手里的工作，我很理解你，但我不赞成你，须知，没有健康的身体，哪来成功的事业？表面上看，你似乎完成了眼前的工作，但实际上，你损失了更多的时间。你应该多学学 “也无风雨也无晴” ，他能从复发中吸取教训，终于做到了康复和事业两不误。
       因此，挺肚和倒走，我认为，只要能做到，两者尽量同时开始做，不要再耽误时间了。但要注意的是：循序渐进。挺肚可以就从半个开始，每天增加一点点，尽快达到能每天增加一个，倒走就从家里开始走，每天倒走一分钟，一天增加半分钟，达到十多分钟后，就可去外走。不要害怕疼痛，学一学白云当初的毅力，不要害怕引起毛病，你一点点地开始，慢慢地增加，小心翼翼地进行，就是出问题，又能出多大的问题呢？
       送给你一句已经很熟知的经典哲理：最后的胜利，往往存在于再坚持一下的努力之中！

突出在五月

感谢前辈指导，还在摸索前进，您是夜里的明灯，指引我前进，我挺肚子的时候是下落的时候屁股稍微碰一下床面，感觉腰一直是绷着在，今天又重新阅读帖子，发现有些朋友是等落在床上在挺下一次，这样可能很费力，但是我没有完全军在床上，屁股犹如蜻蜓点水，碰一下就上来了。前辈您是哪一种方法

突出在五月

尐丨月

这是挺肚示意图，@突出在五月#仔细看看

yqtang

大哥和云朵朵用第二种方法，就是蜻蜓点水一样，屁股落下来，腰不落下来的那种。我个人感觉新学者用第一种方法先把动作做到位，熟练后再用第二种方法，大哥说过每一个动作都要把肚子挺到最高点，效果才好。

hollyyao

非常理解你的心情,我,包括我们这里正在康复的突友都是这么过来的,在你沮丧，痛苦之后一定要振作，因为在这里你找到了一个正确的方向！
只要把帖子慢慢读好，照着惨痛大哥指导的方法去做，循序渐进地挺腹，一定会好起来的。

波波波仔糕

谢谢hollyyao的鼓励。
确实在最初的几天里，疼痛的不适以及关于这个病无法治愈的说法让我心里很沮丧，但是看到惨痛大哥包括各位前辈能够通过自我的锻炼回复到健康的状态，心中又是燃起了希望。
最近几天情况在慢慢好转，也许是因为不是很严重，也许是因为自我的恢复能力尚可。现在别的贴子也不怎么看了，就用挺肚与倒走的方法一点点达到治疗以及康复的目的。
每个人的状况不尽相同，但是坚持合理的锻炼，了解自己的身体情况，一定可以慢慢走上康复以及痊愈的道路。