我艰难的求治之路终于取得显著效果了

大简

好的，谢谢大哥指教，现在一个也挺不起来，也不能走。现在是尾椎与屁股接合处，小腿外侧痛的利害。我尽量尝试挺肚。下得床了，就慢慢倒起。

大简

好的，谢谢大哥指导，现在腰椎与屁股相接的地方，和小腿外侧痛的利害，一个挺肚也挺不起，刚试了下，将左患腿伸直，不用力，右脚曲膝脚掌支撑，腰用力，可以支撑起三丶四厘米，刚刚试了做了六个。不知道现在这样子挺挺可否，现在基本不能下床。

clck456

谢谢大哥！还想问一下 我觉得这次急性复发可能是下蹲上大号太久导致的 是不是腰突患者不适合蹲便？只能坐马桶？

惨痛的代价

clck456

尐丨月

jyxgy

我是刚看论坛，有挺肚的方法吗？有图片吗？

大简

看36页，大哥写的很清楚，你最好重头看一下

yqtang

挺肚第8天，做30个还是有点累，用力挺的时候腰有点酸，不自觉地还会用到腿和手的力量，大哥的两个方法都试过了，怎么感觉屁股和腰一起下来比单单屁股下来容易些呢，这和白云的说法不一样啊，挺完在瑜伽垫上休息最舒服。腰还是一如既往地僵硬，但不知是不是心理作用，感觉最近腰背部开始有点小小的肌肉起来了，这样应该有利于康复吧。

小镜子

戒色鬥士

感谢大哥指点，我现在已经慢慢增加到了45个，症状大大缓解，就是早上挺肚轻松，晚上感觉腰部疲累，挺45个有些费劲。
       现在有一个疑问急需您的答疑，就是我的妻子说自从睡了硬板床以后，只要是仰卧睡觉，腰部都会酸的难以忍受，而侧卧腰酸就会消失。
       妻子身体比较健康，精神饱满，这种情况出现是不是睡硬板床对正常人不好？
       我自己也出现腰酸，但是症状不明显。
       请教惨痛大哥，妻子是不是不能睡硬板床，睡硬板床会不会对她不好呢？

腾格里哥

惨痛的代价大哥您好！
本人男、50岁、腰不好已经十多年了，做技术工作。23岁搬东西扭伤腰，拍X片检查没事，躺三天好转了忍痛上班，又过几天就恢复了。慢慢的几年后弯腰干活久了腰有酸的感觉，站起来直直就好了，大概35岁以后干活累了腰酸的感觉越来越明显。08年40岁的时候尝试练健腹轮严重拉伤，CT检查是腰椎膨出，贴膏药躺了十多天才能起床上的班。从这后，腰劳累后酸的越来越厉害，重活直接不能干，早晨开始有僵硬的感觉并越来越厉害，活动后好转。2010年42岁以后经常因为一个很小的用腰动作就闪着腰，一闪着就腰疼的只能卧床恢复，厉害的时候得卧床十多天。一年中一不留意能闪个一两次，闪腰渐渐成了习惯，治疗也就是贴膏药和烤电。最近五六年闪着后恢复的越来越慢， 晨僵的厉害，一年中大多数时间在腰疼，不能久坐，不能弯腰干活，虽然是很轻松的工作，但也难以胜任，甚至是坐车都难受的不行，非常痛苦。一直想通过锻炼来做些改善，可现在因为腰太脆弱，经常因为锻炼甚至做很轻微的动作都加重不敢再锻炼，日常不敢弯腰。这几年找几个大夫给看过，没拍片子说是腰肌劳损，给开些膏药和舒筋活血的药，也没有好的效果。2017年初来到新疆工作，11月长时间坐车出差后腰酸腰僵厉害起来，然后起床又扭伤了腰，贴膏药吃止痛药休息了三天慢慢好点了，12月初推了点垃圾，腰疼又加重，12月中旬好转点吊了不到三分钟的单杠第二天腰疼痛加剧。2018年1月初开始贴黑膏药，但腰僵腰疼还是不能缓解。2月7日回山东老家做的核磁和B27验血检查，结果是L45向左突出8mm，L34膨出，B27检查正常，医生说没压迫腿只是腰疼让保守治疗，这期间的治疗是贴膏药、热敷、吃中药胶囊，做了几次针灸没感觉就没再做。去年11月份前犯病后都能通过休息好转到不疼，这次发作至今半年了还是疼痛难受恢复不过来。现在每天早晨僵硬，起床后半个小时到一个小时后有点缓解，不能弯腰洗脸，疼痛一直持续，晚上睡觉休息好转，一直是忍痛上班，疼的厉害了就回宿舍休息。
为治腰我也一直在网上寻找办法，并加了好几个QQ和微信群，五月初看到您的帖子，我已看完精简版，完整版的也已看到三百页上，通过群的交流和看您的帖子我也没找到像我这样同时有多次扭伤造成的腰肌劳损和腰间盘突出导致的腰疼而屁股和腿不疼的类似突友，又我50岁年龄大了我这样的也可能是个特例。
5月18日开始小心翼翼的练挺肚和倒走，开始早晨挺40个、中午挺40个、晚上挺50-60个，早晚两次倒走各15分钟，平时走路能倒走的不正走，这样练到5月31日第十四天上虽然还有疼痛但没加重感觉还不错。可到了6月1日感觉疼痛加重了，我怀疑是练过量了，虽然一直是小心翼翼，但毕竟这些年来一直都不敢锻炼，平时甚至伸懒腰都加重过，毕竟挺肚是有难度的，挺肚对我以前来说是不敢做的。6月1日我立马减量，中间的一次挺肚不做了，早晨改为30个，晚上改为40个，倒走没减少。到6月5日感觉疼痛还在加重，我就将早晚挺肚改成20个，到6日加重的疼痛还在持续，早晨的挺肚也没敢再做，倒走继续。
我也曾咨询过包括张西峰在内的好多骨科大夫，我这样的腰疼不腿疼的手术效果不好，也只能做融合，膏药、中药有没有效果我也感觉不出来，除了锻炼自救也没别的好办法可选择了。看突友只是腰疼的也没有我这样多次严重扭伤的，我感觉我多次扭伤的部位已经是粘连和疤痕组织了，这点我和其他突友不同。我想问下大哥，我这多次扭伤造成的腰肌劳损和腰突同在又有晨僵的情况，现在挺肚是否先停一下还是忍痛减量改成早晚20个或10个，做的幅度小点、速度慢点？或您能给我定个计划吗？万分感谢您的指点。

惨痛的代价

真要为你点赞一下：
       你能自己认真看帖，从中学会挺肚方法，又能在急于求成反而影响康复之时，断然停止锻炼，短时间休息缓和之后，并不气馁，仍然继续开始挺肚，时间虽只经历了三个月，但却走过了有些突友很长时间转了大弯才走好的路，而且是全凭你个人独自默默地走了过来。
      你能在取得初步的康复效果之时，即专门发帖介绍情况，以能给其他突友予以鼓励，利人利他，善莫大焉！

       有的人领悟力强，虚心学习，能很快找到正确的途径；有的人不知为何，宁肯冒险去做未知后果的事情，却不愿去尝试成熟的经验方法。固执的人，无论怎样说明，就是不愿多看本文的跟帖，偏见的人，面对众多成功的康复事例，总要对挺肚方法心存犹疑。      
      希望后面来的突友，都能象#6266 小镜子学习，坚定信念，努力挺肚，长期坚持，以造福于你们自己。

惨痛的代价

直接睡硬板床是不行的，但腰突病睡硬板床有利于康复，且要平躺，这才适合人体腰椎的自然恢复。床面太硬也不行，人体受不了，你可在硬板床面铺上一个十多厘米厚的棕垫，既柔软，又平坦，很适合腰椎病的人或健康人使用。
      至于睡了腰酸，可经常侧卧翻一下身，调节一下。健康人不需平躺，怎么舒适怎么睡。

惨痛的代价

你首先要走出的是心理误区，你并不是特例，就算是特例，你也能够康复，何况你还不是特例呢？认识这一点，对你非常重要。
       先说你以往的腰酸史，我以前未患腰突病症时，就象你那样，只是没有你那样重，那时也从未去医院检查，腰酸越来越频繁，虽不重，但感觉有点影响，直到扭着腰患了腰突症，也没有把腰酸当回事。
       其次，只有腰疼，通过挺肚取得康复效果的，有“曾经自己”，当然，他的症状比你要轻。腿疼腰疼颈椎疼病症比你严重，现早已康复的有“阿呆”。在30多个康复事例中，腿疼伴有腰疼的还有很多。应该说，单纯腰疼还好办些，腿疼加腰疼，可就困难很多。
      我在帖子里说过多次，手术后的效果，与通过挺肚而彻底康复的效果，可谓天壤之别：挺肚不担心复发，不管复发多少次，都能再康复，彻底康复后也再不会复发，而手术以后如果复发了，难道再去动第二次手术？
      你的问题不是腰疼还是腿疼的问题，更不是什么“特例”的问题，可以说，就是真正的特例在这里都有康复的，只是你没有留意到这种康复事例而已。
      你的问题出在 “循序渐进” 方面，很可悲，真是说有多悲就有多悲，因为很多人都是这样走过冤枉路，你也没能幸免，都是不愿按照前面挺肚方法详细说明的要求严格去做，总想自己增加某些新办法，以便效果来得更快些。你看，我在挺肚方法里说过是早晚挺肚各一次，以后在帖子里对此不知强调过多少回，也说了为什么这样做的原因，但你没有注意到，要么就是注意到了却蛮不在乎，然后一开始就挺多了，可能开始觉得体力还好，每次多挺几个，好得快些，结果你自己吃亏了，这才发现错了，才感觉这里的经验和要求，可真不是随随便便就说说的。
      很多人吸取了教训，重新走回正轨，也有从此一蹶不振，最后走向手术的。你不是唯一一个，也许不会是最后一个，这也没法，人各有自己的缘分。
      你现在的年龄比我当初患病时要小一些，通过挺肚彻底康复应该不成问题，主要是你的信念。如果要想通过挺肚康复，就一定要放弃所有的治疗，也不能再同时采用其他锻炼方法，只有排除干扰，坚定信念，一心一意坚持不懈挺肚，方能达到康复目的。所以说，挺肚康复很容易做到，也很不容易做到，这就在突友的一念之间。
      如果你确有意志和毅力要通过挺肚康复，就去研究看看创造那些康复事例的人是怎样康复的，而不是在里面去寻找有没有类似于你自己一样的病例。真正挺肚能康复者，是不需要考虑有没有与自己一样的病例，有，要康复，没有，同样要康复！
      你的其他症状或情况，都不需要担太多心，以后怎么办的问题，你可参考 “曾经自己” 的康复方法去做，多看看他是怎样从一百个降到30个，再从30个重新到100个，也推荐 “#6266 小镜子” 的帖子，你可看看他是怎样领悟、怎样实践、怎样纠错、怎样继续努力的。若有不明白的，可以再来询问。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2018-6-6 19:56 编辑 ]