我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

坐办公室工作的，同样可以通过挺肚正常康复，没有任何问题。平常坐疼了，可以适当起来站站、走走几分钟，休息一下，这几分钟，应该不会影响工作，而且同样可以不影响早晚挺肚，长期坚持，一样能够康复，没有什么问题，我那时就是这样的环境下坚持挺肚的。
       我的情况，在前面的回帖里，说过很多次，这次重新再简单说一下，希望大家以后能自己看帖，不需要我再重新谈，只要认真仔细去看帖，都能看到这些内容。
       我那时上班也是坐办公室，疼得很了，就站起来或走几分钟，然后又继续坐着办公。开会时有点麻烦，有时一开甚至一整天，我就独自站在会议室的后边或窗户边，然后又坐一会，有人了解，有人奇怪，但更多人无所谓。会场若实在不能离开或站起时，就强忍疼痛，坚持坐着把会开完。
     更难熬的是坐小车去山区出差，正在施工维修的颠簸山路，上山一天7、8个小时，下山一天也是7、8个小时，坐在小车里动都不能动，疼痛确实难忍，但也只能忍。我于2010年10月发的帖子说有了明显的康复效果，一个多月后就已基本康复不怎么疼了，但在12月份，坐小车去山区两天，快下山了时，又接到上级电话通知，要上山开会，于是第二天一早，又立刻坐小车上山，然后上午半天会议，中饭后又立刻坐小车下山，来回4天四趟，还没等到回来，就在上山和下山之时，腰椎病就复发了，一路忍着疼痛坐车，而且是第一次复发，疼痛几乎与未康复前一样，大有“辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前”的悲哀。此时没有任何人能够给我安慰，更没有任何经验可供借鉴。但我没有灰心，我想，以前疼得那样严重都能好转，大不了重新再来，再挺肚半年照样能好转。只是没想到的是，不需要再挺半年，一个月后就又开始好转了，而且很快就不疼了。
      我就是这样边上班边挺肚倒走，一直坚持，从未间断，除了正常节假日，从未请假休息过一天，中间复发过十多次，大约两年后就再未复发，然后同时慢慢不知不觉间，也再没有任何症状了，这也就是完全康复了。
      我的体会是：自助者天助！我能够康复、复发，再康复，再复发，直到彻底康复不再复发，这种经历，之前没有任何类似事例可供参考，但却不仅使我彻底康复了，更同样让无数的突友获得成功。因此，大家只要都是这样努力，我想都能这样康复，因为上天一定垂青你们，关键还是要看你们自己。

惨痛的代价

在你没有取得效果时，尽量减少正步或步行。

抗突小散

谢谢大哥耐心细致的长文回复，感恩大哥对突友正确的指引，相信此文也给正在坚持上班的突友增强了康复的信心和锻炼的决心。挺肚锻炼时间很短，很容易坚持，相信各位突友在尝试各种治疗和锻炼方法无效的情况下，没有理由不把挺肚坚持下去。另今天在小区倒走时，一个中年大姐给我介绍了一个新的方法，说是一个老中医介绍的，倒走上坡，说是效果是倒走平路的几倍，不知道大哥对这种方法有无尝试和了解。盼指点，再次感谢我膜拜的大哥。

老科学工作者

惨痛的代价

你说得很对：“在尝试各种治疗和锻炼方法无效的情况下，没有理由不把挺肚坚持下去。” 我当时就是这样做的，几乎是在毫无希望中找到了挺肚方法，然后再坚持下去，希望后来的突友，都能认识到挺肚方法的宝贵，不要将上天赐给你们自己获得健康的珍宝弃之而去，否则，就会悔之晚矣。

      倒走上坡，我一开始就是这样，因为在公园中倒走，里面大部分路面都是上下坡，平坦的路面较少。倒走下坡时身体常稳不住，有容易摔倒的感觉，上坡时腿部受力大，臀部还疼得狠些，走完后感觉不太舒适，比没有走时还差些，以后就没有去公园倒走。还有倒着跑步，我也试过，跑不好，看着正常人跑得很好，但我跑起来既容易摔倒，又还引起臀部的疼痛。后来我在附近学校的运动场上平坦的塑胶跑道上倒走，很适应，没有引起新的不适。
       每个人的体质和适应性不一样，我的感觉不一定适用其他人。但是，我前面说过几次的，即：任何不知结果的尝试，都是要付出代价的。对这一点，希望各位朋友要给予一定的重视。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2018-5-26 17:31 编辑 ]

惨痛的代价

是否是你站着时，不停地弯腰引起，你试一试不要站着工作，实在疼得很时，就站起来伸直腰休息几分钟，或者来回走几分钟，然后再坐下去工作，我当时也是如此，应该不会影响工作，同事若了解你的病情，应该也会理解的。
       你一直在坚持挺肚有两个月时间，已经在产生效果，右边就不可能会有新的突出，而且症状转移，正是好转的标志。你只要坚持挺肚，再注意上班工作的姿势，就会好转的。

老科学工作者

突出在五月

挺肚已经有了一个月了，曾经有一两个小时感觉好一些，左腿压迫的地方疼痛位置不断变化，但是一直没有疼痛难忍的症状，疼痛也是波浪型的，现在除了上班就是回家躺着，心中坚信唯有挺肚可以治好腰突。每天都来看一下帖子，看到各位朋友都在努力，相信曙光就在前方。

惨痛的代价

不需要去关注腿可以抬高多少度，那没有任何意义，在你腰突症没有康复之前，抬不抬多少都无关紧要，包括弯腰能否弯下多少度。但是，当你坚持挺肚直到康复之后，你就会发现，原来没有管它的问题包括腿能抬高多少度等等，都在不知不觉间改善了，而且是自自然然地改进，不需要你费一点力。这些，当你长期坚持挺肚后，就能得到验证的。

惨痛的代价

你这是在好转的标志，坚持挺肚，不要中断，直到彻底康复。

抗突小散

大哥，根据您的经验，已果断取消倒走上坡，避免付出代价。

yqtang

新人报道，年过半百一老妇，仔细看了大哥的帖子，开始挺肚和倒走。倒走20分钟很轻松，挺肚2分钟30个，很慢但尽量做到位。硬板床睡了骨头痛，坚持。挺肚是在瑜伽垫上完成的，发现尾骨有点痛，请教大哥，是下落太重了吗？

惨痛的代价

突出在五月

您的鼓励是我是前进的最大动力，我会继续努力。

腾格里哥

老哥您好！很感动您一直在回帖，我从18号开始按照帖子的方法练挺肚和倒走到今天已经11天了，感觉腰上柔软点了也有力点了，疼痛减轻了很多，这期间也没有加重，我非常的高兴。以前做其他动作经常加重导致这几年不敢练腰，这次有幸看到这个帖子又按照老师的要求去做使我受益匪浅，现在我一气能做50个，等我能做到150个的时候我的腰肌就会很强壮了，那时我就会康复了，我在努力中。

yqtang

感谢大哥及时回复，今天是第二天，上午2分不到做了35个，感觉有点依靠足跟和大小腿的力量，手和肩是完全放松的，自己慢慢摸索着正确的挺肚动作。倒走20分钟，有点累，打算晚上减到15分钟。不能冒进，一步一个脚印。我是3月初某个周末突发腰部剧痛，自己以为是不经意扭到了，当时拍了x片，医生说是腰肌劳损，但之后腰部酸胀痛沉的感觉越来越严重，贴膏药吃中成药都不见好转，再去做ct，也没查出大问题，实在吃不消，吃了三天止痛片，酸的症状不明显了，又做了核磁共振，才查出是1-2突，4-5，5-1略微膨隆。目前上午轻，下午开始到晚上重，腰部沉重僵硬，腿和脚不痛不麻没有不适。大哥，我这个情况应该也适合做挺肚和倒走吧。