我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你如果一直是挺的200个，那就不是多少的问题，如果确实疼得比较严重了，就要适当减少一点，缓和后再又重新增加。
       注意休息，坚持挺肚，半年时间不算长，把心态放稳，长期坚持不懈，慢慢就会好的。

2017216

clck456

感谢大哥的回复 您亲切的话语给了我坚持下去的无穷力量 我会向云姐姐 阿呆兄弟他们学习 忍着疼痛坚定不移的努力锻炼下去 一辈子挺肚 为自己能拥有一个幸福的生活 健康的身体 加油

抗突小散

大哥您好，再次打扰您，我现在是带着症状上班，办公室工作，事情比较多，主要坐得太多了，这样是不是比较难恢复？再者请问您当初上班的时候是什么情况？我该如何做？

抗突小散

许昌突友

hbkaixin

尊敬的大哥您好:有幸看到了这个帖子，非常敬佩您的坚持，给无数突友带来了精神支柱和福音。
我是4/5中央型突出，压迫硬囊膜，伴腰肌劳损。
因为有腰肌劳损，臀部肌肉僵硬，左右臀部里面各有一个结节(硬疙瘩)。去按摩点穴了4次。前三次按摩完非常舒服。结节没有了，肌肉也软和很多。但是第四次按摩后的第三天，脚偶尔有轻微的麻。担心按摩压到神经了，去医院做了核磁共振，报告说4/5中央型突出，压迫硬囊膜，生理曲度变直。医生对我做了体测，弯腰不疼，腿和脚活动自如。说我没有压迫神经。但是我的偶尔的脚麻不知道怎么回事？
我这几天一直在看这个贴子，深深感到锻炼腰背肌的必要性。所以，想向您咨询我的具体锻炼方法，我是中央型的，生理曲度变直，也能通过挺肚和倒走锻炼恢复吧？从每天多少个挺肚做起比较合适？怎么加量合适？每天走多少合适？必须硬板床吗？棕垫可以吗？我现在的锻炼只是每天上午走2公里，下午走1-2公里。
期待能得到您的回复！谢谢！

chai131

大神，跟随你的脚步，从2018年5月7日开始锻炼，每天坚持，已经快20天了，疼痛没有加剧，按你的方法肯定好使，膜拜了！

腾格里哥

hbkaixin

尊敬的大哥您好，请问只有影像突出，没有突出症，生理曲度变直，有腰肌劳损，可以使用挺肚+倒走锻炼吗？<br />谢谢！

[ 本帖最后由 hbkaixin 于 2018-5-24 20:22 编辑 ]

hbkaixin

心理压力巨大真的会引起机体反应。我前几天因害怕按摩压到神经了，精神高度紧张，一度觉得脚麻。做核磁共振没有压迫神经，自己情绪好了，现脚已不麻了。

惨痛的代价

惨痛的代价

外出了两天，让大家等久了。

       中央型的完全可以挺肚。你的情况也同样可以挺肚。
      你如果看完了《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 （精简版）》，就按照里面的方法严格去做，最好是看（完整版）。如果还没有看，就一定要先看完再开始做。你的问题，里面全有讨论和答案，认真仔细去看。

惨痛的代价

不是你在帖子里没有找到做挺肚前需要做些什么准备活动的介绍，而是挺肚根本不需要做什么热身，你的那种热身做法，只是画蛇添足，说不定还会对挺肚效果有影响，最好停下来。我和我所指导的康复了的朋友，没有谁在挺肚前做过什么热身，而是在床上平躺休息一会就开始挺肚，挺完就立刻平躺着休息。
       本来很简单的事情，不要自己想当然弄复杂了，那样会耽误你自己，你如果能把这里的帖子看完，就会看到有一些象你这样自己想怎么完善一下挺肚过程的突友，很多都失败或走了弯路，你刚来，一定要小心谨慎不要重蹈了他们的覆辙。

惨痛的代价

你完全可以挺肚。倒走就要根据你自己的条件，必须保证安全才行。
      要把心态调整好，不要害怕，这个病没有什么大不了的，坚持挺肚，就会彻底康复的。

hbkaixin

谢谢大哥，您的话给了我信心。还有个问题请教您:我因为不上班，如果每天只是挺肚加倒走的话，活动量太小。我现在每天上午下午各去一趟公园，每次走1.5公里。做挺肚和倒走之外，可以继续坚持去公园步行吗？