我艰难的求治之路终于取得显著效果了

抗突小散

今日起，在此贴记录我的康复日记，望大哥和各位正与突抗争的突友共同见证我的康复历程，从5月1日起开始挺肚和倒走，由于在家休假，目前每天倒走3次，每次25分钟，挺肚从今天起开始每天三次，早晨150下，分两次完成，中午90下一次完成，晚上150下，两次完成，目前通过锻炼，有一定效果，倒走感觉症状有越走轻的感觉。再过一周假期已到，不知能否适应工作，担心中。

抗突2016

惨痛的代价

摘自本论坛《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚 (完整版）》第 6 页 #91 帖：

     第四个问题 关于甩手治疗肩膀疼痛和肩周炎的问题
一、甩手的动作要领：
       1、甩手准备：
       双脚稍分开平肩站立，腰身和胸部挺直，头向前上方挺起，双手自然下垂，放在两腰胯边，两眼望向前上方。
       2、甩手动作：
       开始， 两手臂伸直，手掌自然伸开，将两手掌向下，两手臂伸直平行向前向上慢慢平抬起来，抬至平齐胸口。此时两手掌是向下，然后两手伸直继续向上平抬直至头顶。此时双手微向上举平至头顶后稳住不动，略停半秒或1／3秒，然后两手臂开始慢慢往下平落，落至胸口后继续往下落，然后加快速度，到双手已成下垂到达两腰胯边的位置时，用力使劲以快速往后甩过去，快达到腰背后面的最高处时，要用某种稍带点爆发力的劲头往后面甩，甩到最后面不能甩的地方停下来，然后接着就让双手慢慢自然地自由地放下来，直到两腰胯边。此刻不要停，继续重复先前的动作，即是第二个甩手动作的开始。
        3、甩手时间：
       每天中午1至3点之间甩一次手，此时效果要好些。如果没时间，可每天早晚各甩一次，每次甩手100到150下，4至7分钟左右完成，不能快（与挺肚的要求恰恰相反），这很重要。
        4、甩手过程中的意念：
在甩手时，思想上不要想任何事情，更不要去操心正在进行的工作或研究的项目等费脑筋思考的问题，思想上要保持清静，头脑就像是一片空白，要把整个注意力都集中，是肩膀疼，就将思想集中在肩膀，是手臂疼，就集中在手臂，若不知怎样集中，即默数甩手的个数。
         意念也很重要。
         5、注意事项
         甩手之初，不仅没有效果，相反，几天内还会引起手臂、肩膀等处疼痛甚至肿涨，不用管它，忍住疼痛继续坚持，疼痛厉害，可稍放缓，再慢慢加大力度。我个人是在一个星期后开始疼痛减轻，一个月时间彻底好转，几个月后停止甩手，几年时间里再未复发。
         6、甩手的动作，是我从有关经络的书上学习到的，书中介绍这种动作是说能保健养生活跃经络。但我通过坚持这种动作却无意中发现能治愈肩周炎、肩臂疼痛等，我曾指导过有些朋友甩手，效果都非常好。因此，我觉得长期坚持甩手可以对肩周炎、肩臂疼痛都有帮助。
         二、说明：
         甩手动作不象挺肚，挺肚动作可讲得明白，画图也能看得明白，只是学会做困难一点。甩手动作非常简单，站在旁边一看就会，几十秒钟就可学会，但要描叙准确、入神，实在颇费脑筋，因为是动态，画图也不准确，不知怎样才能把意思说到位。为此，这里再补充一下几个要点：
        1、当双手甩到最后面时，注意颈项和头部，要同时间稍稍往后仰，也就是手在往后去，头部也在往后去，切记不是转头，是头部顺势跟着往后仰一下，有点象小飞燕的上半身动作，但腿部又得站稳脚跟，身体不能有丝毫的前后晃动。但也不是硬要站得笔直，只要站得自然舒坦就行。
         2、双手甩到最后面时，要稍用点劲，要让肩膀感觉到是被双手往后拉了一下。
        3、我当时是从肩膀往胸背部疼，所以，我用的劲主要是聚集在肩膀，所以，猛往后甩时，是肩膀感受到了拉力。如果是肩膀向手臂疼过去，力量还不能用在肩膀处。只能平衡即均衡使用。这就要靠个人自己去揣摩。
        4、我肩膀疼痛也不知什么时候开始，疼痛不明显，因此没在意，当腰突病发后，自己想锻炼时，才发现右手不能弯到后背，伸直没问题，弯过去肩膀就疼，右手就是枕在头部下面肩膀都疼。后来挺肚一段时间（那时我是枕着枕头挺肚），肩膀疼痛日趋严重，疼痛部位从右肩膀扩大到右肩胛一片，渐渐扩展至肩胛下面，然后里面象沿着根筋似地向下面胸部穿到肺部后背，疼痛是偶尔有一阵，并不是长时间疼，是那种呈放射性的疼痛，有时平常偶然动一下时就猛一劲狠疼，疼痛感直往下、往周围扩散，象树杈分开一样。我当时百思不得其解。同时，颈项也常常不自然了，不知往哪边转动才舒服。
         我当时甩手，没有想到过能治颈椎，只想的是如何按摩小肠经，甩手时思想是集中在两手和肩膀上，没有想别的，只是在不经意间，才发现胸部疼痛在慢慢减轻，最后完全消失。
        5、 甩手的个数或速度也如同挺肚，要慢慢来，循序渐进，不能性急，否则，也会欲速则不达。
        6、我当时从未做过任何针对颈椎问题的检查治疗和按摩以及其他锻炼。
        三、建议：
        初次甩手如果疼痛加重，可稍缓一缓，然后继续坚持，不要以几天的反复而动摇，以一个星期或半个月为单位，比较其疼痛症状变化，如果趋于好转，那无疑治愈有望；如果疼痛症状稳定，没有加重变化，则可继续坚持；如果疼痛加剧、且每个星期更加重于前一个星期，那就要停止甩手。这些，只能由尝试甩手的朋友自己根据情况判断决定。

抗突小散

倒走，一直没有缓解症状，今天改变了一下倒走方法，调整为快速大步子倒走，感觉有所减轻，小有收获，挺肚早110次，中110次，晚110次。症状相比之前略有减轻，加油。

惨痛的代价

惨痛的代价

这里及以后，凡是我没有回复的帖子，一般就是要大家自己去看康复事例，即我在本论坛发表的帖子《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（完整版）》或者《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）》，再或者尽量看看这里的300多页帖子，尤其是第36页的“挺肚方法的详细说明”和第41页的“挺肚示意图”，那里面都有答案或方法，只要能认真仔细地去研看，严格按照里面介绍的循序渐进的方法慢慢开始挺肚，并长期坚持，一般都会有比较好的康复效果。
       我还会常常来此，但不会每天都来答复，因为要我回复的帖子，大多都是前面帖子中不知说过多少次的内容，只要能认真去看前面的帖子，一般都可以看得到。
       只是提醒大家要注意一点的是：挺肚倒走开始后，切记不要同时采用其他任何治疗和康复锻炼的方法，以免影响挺肚的康复时间和康复效果。因为，从以往的经验来看，凡是单一挺肚倒走的，效果都比较好。相反，有些同时还采用其他锻炼方法的，反而耽误了他们自己的康复时间，实际上是走入了误区，帖子中也有一些这样的教训，新来的突友千万不要重蹈他人的覆辙。须知：理论上的东西，只有经过实践检验确是正确的，突友们再去尝试比较好。
       最后，祝有缘的朋友挺肚都能顺利！

说书人

hollyyao

大哥：您好！
      年后至5月初,因腰的状况一直比较稳定,挺腹也每日坚持.不知不觉就放松了,前几天小区里有广场舞排练，我临时被大家推举为教舞的老师，可能扭腰动作多了，感觉那些不适感又出来了，腰酸，脚麻，赶紧停止跳舞，幸亏已经完成了任务。从这一次的事件给我的教训是：1.还没有完全好透，还需要小心2.扭腰的动作不能多做，如果光是一般的健身操是可以的，但舞蹈中有扭腰动作就要避免。
       还好，我不再那么恐惧，我依然倒走挺腹，相信又会缓过来的。
       每一次的跌倒使我更坚强，因为在这里我能找到力量。
       谢谢大哥，祝您安好！

抗突小散

说书人

你已经恢复过一次，这次虽然反复，感觉你还是能轻松应对，加油，

说书人

做ct检查出是5/1左后突出，没有压迫神经根之类的东西，后面经过大量的搜索和看帖子，发现左突一般一会造成左边有反应，而我是两边都有症状，所以这点让我很纠结，今天偶尔翻阅论坛，发现有盘源性腰痛这个词，好奇之下就点进去看了，感觉里面就说片子不重，症状重的，感觉都是这个，顿时被吓住了，然后去百度，发现这个主要特点就是腰痛，不能就坐久站。然后自己又针对自己的情况症断了一下，感觉越看自己约有点像！后面终于说服自己，不可能是这个，因为我现在一般不腰痛，即使疼，也是轻微的，而且我可以走，站，时间几乎和正常人一样，只是不能坐太久，最近锻炼后感觉坐的时间有延长，效果还是走的！
我以后，论坛只看大哥这个了，再也不去翻阅其它帖子，锻炼半年后再说，如果半年后症状不好转，再来谈其它的，现在我已经认定了挺肚，也只会做挺肚，到底是什么病，就半年后再来谈论吧

[ 本帖最后由 说书人 于 2018-5-14 15:02 编辑 ]

说书人

有可能是上周回老家的原因，赶车坐的时间过长。这周上了两天班，状态都不以前好，然而昨天晚上还加挺了一次，今天坐着，感觉疼痛更重了，坐着还是大腿根部和臀部连接地方比较疼，而且两条腿都有刺和紧的感觉，持续了很长的时间，现在有点迷茫了，努力调整心态吧，今天回去晚上减少一部分挺肚，

抗突小散

我下周也要上班了，看你这么一说，心里还真有点害怕。

说书人

我是一直在上班，前面半个月状态比较好，虽然也疼，但是感觉一天也可以比较轻松的应对下来，这周感觉状态没上周好，有点类似他们说的反复，主要是我的心态不太稳定。其实不一定需要完全治好，只要上班，生活能轻松应付，有些症状存在觉得也没什么，反正挺肚都是一辈子的事，主要是锻炼时间越长，效果不太明显的话，就容易收打击。如果挺肚有用一直坚持下就好，最怕挺肚没用
   你锻炼大概有好久了呢，我差不多是上个月初正式连续挺肚，除非真的不方便挺肚才会停一下，今天准备回去调整一下状态，不多挺，以挺得

抗突小散

我是这个月初开始挺肚和倒走的。现在每天挺3次，每次120。倒走每次半小时。感觉锻炼有点效果，但怕上班加重症状，影响锻炼效果，没办法一个月的假期到了。

说书人

其实我腰突有一段时间了，只是前面只是腰疼，而且走路没有影响，看医生，也只是说是腰肌劳损，没有做ct，后面发现越来越疼了，而且是臀部疼，后面腰部就不疼了，今年三月份做的ct，医生叫我回家锻炼腰背肌，做燕飞，但是我做那个比较难受，后面因为无法接受这个事实，慢慢的心态就有问题，几天后就感觉腿麻了，疼了，各种加重的症状都在发生，但是那段时间我什么都没有做，后面偶然下发现这个论坛，三月二十几开始挺肚，做了几天后，感觉也是各种疼变化着来，我已经分不清楚是心态的原因还是挺肚的原因，后面调整心态后，有一些症状慢慢减轻，但是
躺着腿上的症状还是有那些，感觉越来越重了，坐着有时候症状减轻，现在已经不知道具体什么情况了，因为挺肚恢复过程，很多人都有各种疼痛出现，但是躺着还有疼痛让我很无赖，现在只能坚持继续挺肚了，我依然坚信很多症状是我心态导致加重的，我觉得这个病，最开始就要调整好心态，不然后面挺肚会让自己多想，