我艰难的求治之路终于取得显著效果了

腰突患者1987

你好，看到你和惨痛大哥、白云姐的康复过程，很鼓舞.你现在生活、上班、出行都可以吗？康复之后有反复吗？平时弯腰捡东西或者抬个桌子啥的有影响吗？谢谢你

惨痛的代价

不要急，要慢慢达到，一定要循序而进。

惨痛的代价

你完全可以做挺肚，倒走要注意安全。
      腰部问题要格外注意，开始少做一点，一点一点慢慢试，然后慢慢增加挺肚量，不可操之过急，以免引起腰部的不适。如果是单纯腿疼可以强忍疼痛做挺肚，但如果伴有腰疼则要谨慎，不可强忍，以免加重疼痛。

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yqtang

挺肚第三天，1分钟35个，速度较慢，按照大哥的指导，控制臀部下落，果然尾骨就不痛了，大概到十几个的时候感觉很累，用手触摸背后腰肌急速绷紧，想着大哥云朵朵等人就是这样坚持过来的。做完放松在垫子上躺平，心跳很快，刚开始几天练习倒走和挺肚，胯部和腰部有点肌肉酸痛，正常。希望自己能慢慢恢复。

yqtang

上午坚持倒走20分钟，也许是量过大也许是今天上班，感觉腰很酸，很累，在家休息就没有腰很酸的感觉，毕竟年纪偏大，打算下午去医院开病假先休息2周，再观察看看。

阿呆

大家好，很久没来了，很想念大家。
惨痛大哥好！时隔多年，大哥仍然坚持在这里帮助所有人。辛苦了！看到大哥在，很多话不知从何说起。满满的都是感激、感动。
闲话不多说了，本人目前基本无不适症状，仍然不敢说绝对康复，因为我知道，腰突是不死的癌症，很难完全治愈的，不过它对我的生活已经完全没有影响了。平时自己也很注意保暖及体力劳动时对其的保护。
通过自身的挺肚锻炼，使得自己腰突的病症得到了非常大的改善。两个多月的卧床生活不能自理，到现在正常的生活。挺肚功不可没，但在锻炼初期，由于动作不规范，身体用力的部位拿不准，以至于用颈椎作为挺肚的上支点，受力过大严重，造成颈椎不适，最严重时，头晕目眩，无法站立，视力下降等，后来在网上寻找了简单易坚持的颈椎操，一周后得到缓解，最终症状消失，同时挺肚的姿势也做了调整。告诫大家做挺肚的时候，千万不要先考虑数量。而是每做一个都要保证腰用力，而不是脚跟，大腿，小腿或颈椎（脖子或后脑）用力。也不要去追求频率。当标准的姿势养成后，再去增加数量，调快频率。做得时候不要去想有多累，而是自己感觉是否腰肌在收缩，其他部位努力放松，刚开始的初练者会控制不好，不自觉的两条腿用力协助肚子挺起。这个不用着急，慢慢的注意，每次都努力的去放松不该用力的部位，自然可以做到。只有标准的挺肚姿势，才能受益，否则，会影响颈椎，从而造成更严重的颈椎疾病。挺肚做完尽量仰卧卧床几分钟休息，做做伸展动作，比如绷直腿，脚面用力绷直或脚尖回勾，手臂上伸等。一旦发现颈椎有不适的，应立即调整挺肚姿势，减轻上支点对颈椎的压力，同时每天做三次颈椎操，避免加重颈椎病变。
总之，锻炼要科学，动作要规范，否则，适得其反。

yqtang

看到阿呆很亲切，大哥一直拿云朵朵和你的康复来激励大家，希望你能经常来鼓励鼓励。也祝你康复平安！

阿呆

不会忘记论坛，更不会忘记惨痛好大哥以及这么多患难与共的朋友。虽然很少来，但一直关注着这里发生的一切。努力，大家一定都会好的，绝不忽悠。

yhoo

yhoo

阿呆棒棒哒👍

阿呆

惨痛的代价

腾格里哥

本人男、50岁，腰肌劳损十多年了，今年2月拍核磁检查出的严重的突出，最近四五年经常闪腰发作，痛苦不堪，这其中的痛苦就不想说了。近十年来一直想练好腰肌，可每每练后甚至练很轻微的动作都要加重，万不得已只能散散步了，又平时不能弯腰，腰肌也越来越弱，腰的状况越来越差，去年发作到现在半年了还是疼。
网上看的锻炼腰的视频也不少了，好多教的是些健康的年轻人，他们根本体会不到腰突的痛苦，跟他们学不适合老家伙，老家伙不放心他们。
近期发现这个论坛看到这个帖子看到惨痛哥五十六岁比我还大还能练挺肚，甚至还有年龄更大的情况比我严重的也能练，也没法加重的危险，这重燃了我要练腰肌的希望。腰不练腰肌不会强，康复为零，别无选择，我从5月18日开始练挺肚和倒走至今十三天了，这期间严格按惨痛老哥的要求现在慢挺一次能做50-60个，没想到居然没加重，情况还在一天天的好转，我太高兴了，挺肚和倒走适合我这老家伙的老腰突，感恩惨痛老哥！

尐丨月

鼓起勇气说出我的故事，希望能给大家起到警示作用。
    2017年8月11日腰扭伤了，躺床上跟瘫了一样！稍微动一下下右腿像有刀子在一刀刀割似的的疼，动一点点会持续疼十几分钟。下地腰使不上劲，必须有人扶着腿每走一步跟似刀割。（现在回想起来都后怕）然后去医院拍个ct，医生说非常厉害需要手术，明显右边突出神经根完全淹没。医生说完我就吓哭了，老公楼着我说我们先回家！一路上我像神经病似的重复一句话我不手术，宁愿死我也手术。当时我就想如果真瘫了我就是死。当时疼的不吃止疼药根本睡不着，然后就上网查资料！不知怎么就看到了惨痛大哥这篇文章，当时感觉救命稻草一样！把文章成功的案例看了好几天，然后开始挺肚。一开始根本起不来，很绝望。然后坚持了几天慢慢借助腿的力量起来了，然后结合云朵朵姐姐的红花烫脚方法两个月后，不影响正常生活了，不知什么时候开始一点感觉也没了。以为自己完全好了，然后就没再挺肚。由于去年把老公吓到了，他一直不同意我去上班。然后就无所事事的养肉肉了，在今年四月一号出去买衣服，却不是去年的号码了。称了一下体重120斤了（身高160）。然后三号开始每天早上起来热身几分钟后跳绳半个左右，中午一个半小时的无氧训练，然后在昨天成功刷到98斤（腰一直没有感觉）。然后也是在昨天早上惊喜中午惊吓，做完无氧后除了一身汗然后想着休息下就玩了一下手机。一坐不知不觉将近三个小时感觉冷了起来的时候腰开始疼了。当很恐慌，赶紧躺床上了躺到晚上十点钟起来后还是疼（不是很疼的那种）。然后走了几分钟洗漱完想着也许明天就好了，由于恐慌去年的那种疼痛直到凌晨四点多才睡着，六点钟就醒了。然后赶紧起床实验一下，结果腿也有感觉了坐骨神经也有感觉了心想完了复发了。然后心情极差的做了一下瑜伽晨起唤醒，做完发现腰轻松了一些，似乎不疼了腿跟坐骨神经还是有感觉。然后我突然想到了挺肚，赶紧躺在瑜伽垫上挺了八十下。然后又开始来到了这里看到了惨痛大哥说的一句话就是:康复了也要坚持挺肚预防复发:。所以又注册了号码把我的经历语无伦次的复述一遍，此时心情很激动（因为惨痛大哥一直在，不像我好了就忘了这里了。）主要是提醒大家一定要坚持挺肚。
       我挺肚的方法也发上，供大家参考。躺下伸直双腿绷直脚尖，收紧腹部双手放在身体两侧，脖子歪向一遍（感觉脖子歪向一遍可以防止脖子用力），然后把腰挺起来（挺完之后脖子左右拉伸20秒）。我这个方法惨痛大哥审核完之后，供大家参考。

尐丨月

看一遍，真是语无伦次啊（哭笑）！惨痛大哥还有大家不要笑话我，明白我的大概意思就好！坚持挺肚！坚持挺肚！坚持挺肚！重要的事说三遍！