我艰难的求治之路终于取得显著效果了

波波波仔糕

我也应该叫您一声前辈了。
其实不管我们有没有得这个病，平时也要多注意各个关节的养护，并且多注意腰部以及核心力量的锻炼，只有肌肉强健了，加上合理的运动身体，才能保持长久的健康。
也祝您早日再次康复！

持之以恒123

大哥你好，我锻炼接近两个月，可以做60挺肚子，最近几天做完之后比做之前，情况变得更严重，不知道您有这种情况吗？我是只有腿部压迫，！平躺在床上要休息一晚才能稍微好些，你平时平躺的时候可以蜷腿吗

yqtang

挺肚19天了，从这周起坚持每晚倒走20分钟，挺肚从一开始满挺一分多30个逐渐加快速度，今早达到45秒50个，个人感觉早上比晚上挺肚轻松一些，请问大哥这个速度这个数量是否应该维持半个月，等体能再强大一些加量？因为年龄关系（53），不敢贸然行事。谢谢大哥

说书人

家有萌犬

惨痛的代价

倒走后多休息一会儿再挺肚，至少休息半个小时以后再挺肚比较好。

惨痛的代价

惨痛的代价

按现在的锻炼量维持一个星期就可以了，不需要等太久，只要增加后没有不适的感觉，就可早点开始继续按原有的频率增加，这可以加快你康复的时间。如果增加后有新的不适或疼痛，就再又维持一段时间。

96年突友

惨痛的代价

你挺到120个，比较多了，但按你现在的情况，还应该继续增加，不要停下来。稳妥的办法是每天增加一个，5天后缓和几天，维持不变，然后继续每天增加一个。只要没有增加新的不适或疼痛，就一直这样增加到150个。早晨是比晚上容易挺些，等到你晚上也能轻松地挺到150个时，就不需再增加了，不过，到那时，你已经看到了明显的康复效果了。
        切切不能着急，要每天一点点增加，一急，反而就会出现反复的，所以要循序渐进，不急不躁，慢慢来。
       你要我给你目前的情况作一评价，我很理解，在很多年前，帖子里就有突友在挺肚过程中，希望我能为他们鼓一下劲，或者评估一下情况。我现在就给你作个评价：
        因为我回复的挺肚的朋友和帖子太多了，实在记不住这些朋友包括你前面的一些症状，但以你刚才给我看到的帖子中，你介绍的情况，我可以肯定地告诉你：你已经在开始好转，是康复的前兆，更明白一点地说：就是你向好的一面的康复趋势正在形成，此时对你很关键，不可动摇、更不可中断，也不要被其他的干扰所影响，更不要去再采用一些其他的方式，这样坚持下去，康复的趋势就会越来越强，彻底康复就只是时间问题了。
      我在前面说过很多次，不知你看过了没有，那就是：康复的趋势一经形成，就决不会轻易逆转。
      你现在只要进入了康复趋势，你就大功告成。
      只管挺肚，不要怕反复，坚持不懈，成功就在前头！

惨痛的代价

你的症状虽然重，但还并没有到山穷水尽的地步，你主要还是心情过于悲观，看前途是一片灰暗，泪眼婆娑，影响了你同疾病抗争的勇气。
      男儿有泪不轻弹，只缘未到伤心处。你根本没有必要如此伤心悲观，作为家庭的顶梁柱，你还应该担起家庭生活的重负，怎么能如此退缩呢？你现在首要的是打起精神来，不要害怕，这个病没什么了不起，它只是疼，决不会给你造成什么伤害，也不可能伤害得了你！当你彻底战胜它时，当你成功康复之时，你同样可以笑傲江湖，别说提一点重物，你甚至完全可以按照你未病之前的身体素质，想干什么就干什么，这决不是空话！
      你现在就可开始挺肚，不要怕困难，一点点进行尝试，一定要学会，也一定能够学会。学会后按循序渐进的原则，一开始切记不要挺多了，挺得几个起来就不错了。平时争取多看看前面的帖子，多看看那些挺肚康复的事例，不明白处可再来询问。

说书人

谢谢，大哥的鼓励，平时反复的时候就会去看以往的帖子，想找到有没有和自己类似的，就像大哥说的，每个人的症状不一样，但是很多人通过挺肚都康复了，只是自己对于出现的症状所影响到了，被动摇了一些，有时候每天不去想自己腰椎的事情，一天该干嘛就干嘛，不久坐，站，每天也能很好生活，但是有时候自己一个人静下来的时候就会想，康复的时间还有多久，会不会遥遥无期，因为以前想要做的一些事，现在做不了了，而且也害怕新的一些症状会是加重，害怕一辈子都会这样， 大哥你的回复，又让我的信心增加了很多，我相信通过挺肚我也能够好起来，然后做着自己喜欢做的事

家有萌犬

谢谢大哥，你的话给了我很大的自信，看完这么多的回帖和案例，犹如黑夜看到了黎明，这些活生生的康复经历呈现在我眼前，不仅让我为大哥高尚的品德和细致的指导而感动，也为这么多人能幸运的碰到大哥而感到庆幸，一个个的磨难经历让我唏嘘感叹，也为他们最终坚强的努力的精神所感动，这些曾经的痛苦我相信都会成为大家人生道路上不断进步，培养坚韧品质的垫脚石，都会让大家跟开朗，更乐观，更热爱珍惜生活，这些都与大哥你的指导分不开，你耐心的解答和温和的态度，专业的训练安排就好像指路明灯，照亮了我们内心，给了我们和病魔斗争的勇气和正确的恢复道路。
   我现在正在练习挺肚和倒走，挺肚原来一天两次，每次100个，都是快速挺，感觉基本就是靠惯性，通过拜读完整版和精简版知道了不能着急，要循序渐进的来练习，现在已经减少到每次30个，按照“”曾经的自己”的方法来逐渐增加
   我说下我挺肚时的感受，慢慢挺肚比较累，脚跟和后背在使力，如不用脚跟和后背是话是挺不上去的，就是不知道适合自己的数量是怎么判断，感觉自己还能多挺几个，随着挺肚次数的增加脚跟和后背承受的力度也在增加，这个时候是继续做呢还是应该停止，记住自己这时的状态，保持一段时间，慢慢增加，始终让挺肚维持在轻松的情况下来进行
因为目前还在上班，不知道会不会影响恢复，能不能上班，也希望您给个指导，万分感谢

大简

大哥您好，
今天上午还是六分半钟，但是走了一百三十多米，起床站时痛些，走时好象还轻松些，挺肚五个，挺完后痛的症状比昨天轻。

惨痛的代价

你可以边上班边锻炼，只要注意多休息，少劳累，不会影响康复。这几天休息日，你可趁此休息三天，平时一定要多躺、少坐，不要弯腰。
      你刚开始学挺肚，动作不可能一下就能到位，不能勉强。
      挺肚的要领，就是要完全用腰部的力量，把肚子挺起来，你现在做的不标准，但不要紧，一开始都是这样，你慢慢来学，不能心急。当你感觉的确是纯用腰部力量挺起来的，而没有一丝一毫用腿、肩臂等处的力量，你就学会了，然后再慢慢增加挺肚个数，逐渐加快挺肚速度，这就是循序渐进。
     你有一点体会很对，就是：挺肚要在轻松的状态下进行。挺得慢还累些，但就是要从慢开始，再逐渐加快，不可逾越这个过程，这也是循序渐进的过程。达到一定的阶段，挺肚就会变得轻松的。

惨痛的代价

你不用担心，就象现在这样去做，你原来就有过康复的经验，现在仍然要按循序渐进的方法慢慢坚持下去，只要能坚持并一点一点增加锻炼量，你仍会重新康复的。