我艰难的求治之路终于取得显著效果了

96年突友

谢谢前辈的回复和建议，我会一直坚持按照惨痛大哥的指导去锻炼的，直到康复，我之前希望半年的锻炼可以恢复到可以上班的状态，那个时候只是右边整条脚痛而已，所以还是满怀期待的，不过现在发展到双腿和腰部都痛，所以是否半年的时间已经无所谓了。
        虽然跟您的腰部影像都是l5s1中央型，但是我症状表现是比您更严重，而且我还是拖了三年的时间，估计已经钙化了，不过您的康复还是给了我很大信心，因为之前还是会担心l5s1中央型能否通过挺肚康复，是您给了我答案，真心感谢！
        还有您是休息锻炼多久才上班的呢？我心里还是希望明年春节过后可以上班

大简

惨痛的代价

还是要努力做慢的挺肚，慢的若做不来，做快的只是虚的，应当是快慢自如。
      你可这样试一试：做一个快的，在挺上去后，不要迅速放下来，可以忍住疼痛慢慢放下来，以后再忍住疼痛试着慢慢挺上去。

大简

谢谢大哥：这几天慢慢尝试。这几天感冒了，喷嚏每天打几个难受。今天倒走两次12分钟。

96年突友

大哥，我已休息两天，这两天没什么不适增加，也没有好转多少，晚上睡觉平躺侧躺依然会痛，今天早上试着倒走五分钟，腰部不会痛，休息半个小时挺肚五个，一个三秒钟做完，挺完腰部有点不适，几分钟就好了，平躺刚开始不怎么疼，但是平躺两个小时后臀部腿部就开始痛了(不知为何？)，然后就什么姿势都开始不舒服了，中午躺着痛就没有挺肚，今晚再倒走和挺肚，要是有再出现什么不适我再请教您。

腾格里哥

大哥您好！
我倒走一个多月了，具体是早晚各15-20分钟，中间工作生活的时间能倒走的不正走合计有30分钟吧，前十天腿累，慢慢的适应了，但最近几天大腿和小腿肚子又感觉特别累，这种情况是不是缺钙或别的原因？
我的腰疼一直没大的缓解，挺肚也有二十来天不敢做了，看您的帖子有个七十多岁的老人练倒走有效果，我先倒走吧。
告诉您个好消息，和我一起练挺肚和倒走两个四十多岁的老突友情况在好转，感觉挺好。

yqtang

又一周过去，今早58秒挺肚45个，打算到月底挺肚一个月后加速加量，目前为止没有因挺肚引发腰疼。请教大哥，可不可以增加？倒走有条件在家休息早晚两次各20分钟，没条件就晚上一次。正走20分钟后腰会有点乏力下沉，倒走后就改善了。前段时间一周去单位三个半天，今天去了一天，腰酸就很明显，果然休息对腰突症很重要啊，不过大哥是边工作边恢复的，对自己应该有点信心。

戒色鬥士

大哥您好，距离上一次发帖又过去了16天
      这16天症状起起伏伏，我没有中断过倒走和早晚挺肚。
      目前58秒慢挺48个，之前因为有些症状反复，脊椎骨疼，我就一直保持48个不继续增加，已经5天了，感觉晚上挺完48个仍然吃力，腰部肌肉有些疼，所以不敢继续增加。
      为了让更多朋友获得信心，我说下现在的症状，我从一开始“这几天出差症状加重，腰椎、屁股酸疼，双腿时有麻胀之感，连半个小时都坐不住”到现在可以坐一个半小时，连续走路两个多小时，手提两暖瓶热水都没有问题。
      现在我的腰椎骨不疼了，只是腰部肌肉（主要是屁股两个类似于筋瘤样的硬疙瘩疼）坐时间久了有些轻度疼痛，累着了腿有些胀，除此之外没有什么不适。
      现在的疑惑是，马上要到50个了，肯定要在50个挺肚的强度上保持几天，但是过了50个我应该如何继续？是增加数量，还是先保持数量不变减少时间，或者两者同步进行？
      最后祝福每一个突友早日康复，感恩大哥的无私奉献，您辛苦了。

yqtang

惨痛的代价

我觉得不象是缺钙。是否缺钙，这应去医院检查诊断。

惨痛的代价

惨痛的代价

戒色鬥士

好的，加油啊，我现在50个，按照大哥说法，继续增加，但是时间也会一直增加，我觉得是不是要增加到100个时间2分钟的时候，再慢慢的减少时间啊？

戒色鬥士

谢谢大哥，我继续增加数量，等到了一百多个再将时间减少到2秒以内吧。

96年突友

大哥，这三天倒走是五分钟，不多不少，挺肚是五个，三秒一个，倒走没什么不适，挺肚挺完左腿会痛，休息一下缓解，但是这两晚睡觉腿部剧痛，痛到睡不了觉，之前痛还可以忍痛睡觉，有点郁闷，明明整天躺着，锻炼也减少了这么多，症状还是加重，是否要在停下锻炼休息还是继续呢？
        晚上痛的时候想是否要去医院输液理疗，缓解疼痛在锻炼呢，因为患病到现在从来没有去医院做过治疗，可能体质不一样，我忍痛锻炼二十多天，但是症状明显加重了，而且感觉单纯的平躺休息对我影响不大，回家什么都不做，躺了二十天，也没有好转，大哥，我该怎么办呢？

惨痛的代价

你就坚持每次挺肚5个，坚持5天不变，静观症状变化。
      要坚定信念，没有坚定的信念和坚强的意志，任何好的方法都难以收效。凡是在这里通过挺肚而康复的朋友，没有一个不是以坚强的意志和持之以恒的耐心战胜突魔的，除此再无任何捷径。