我艰难的求治之路终于取得显著效果了

大简

今天第八天，建军节快乐，早上挺肚两个，屁股稍离床面，小腿外侧痛，休息二十分钟缓解，稍微有点痛，八点起床洗漱卫7分钟，起床三分钟开始小腿外侧痛，2-3⃣，倒走九分钟，70米，比较慢，站慢移几分钟，共二十分钟，坐到床边，左屁股及屁股沟比较痛，侧卧上床，休息七分钟缓解。

波波波仔糕

最近仍在坚持锻炼，昨天晚上开始可以慢慢恢复跑步的锻炼。两个多月没有跑步，感觉自己的腿部力量确实下降了挺多，但是腰的状况应该是在往好的方向转变。
但是这两天又出现了一点新的问题，腰椎的状况在好转，但是颈椎却开始有一些不舒服了，感觉酸中略带一点痛，不知道有没有朋友有类似的状况。

阳光加油站

仔细看看大哥编的康复案例，它会给你信心和方法。
http://www.yz-bbs.com/thread-28767-1-1.html

yqtang

波波波仔糕

好的谢谢呀~
我也是昨天兴起，稍微小跑了一会会儿，今天腰腿也没有不适感。至于颈椎的问题，不知道是劳损还是怎么回事，以前自己的脖子除了睡觉落枕几乎没有不舒服过，最近也研究研究脖子颈椎周边肌肉的锻炼问题。

任俊杰123

坚持，

大简

今天下楼二十六分钟，倒走十一分钟，比较慢，症状一样，挺肚两个

邯冰

挺肚倒走第15天。这15天进展比较好，尤其最近一周。不过疼痛是在不停转移，比如昨天好是大旋子骨那里痛，今天又是虎跳穴那里，有时候臀部又完全不痛，尾椎痛。小腿外侧还是有麻感。最好的进展是能正着走路不那么难受，坐和站的时间也变长了。每天坚持早晚倒走15-30分钟，挺肚40-50个。一周游泳三次。臀部疼痛的时候还是吃Advil，这个药有消炎，止痛和疏解肌肉的作用。坚持！加油！

大简

看下阿呆的贴子，他曾经也是到处游走，你的症状还好

hollyyao

hollyyao

hollyyao

大简

刚刚看了你原来的帖子，进步很大，对我们是一种鼓励。                                  你的帖子，昨天还做了浮针治疗。L5S1突出，已经有3个多月。症状很反复，现在需要每天三次消炎止痛药，因为肌肉有炎症。
进行过一段时间倒走，但是没有坚持好，准备继续坚持。主要疼痛在臀部，左小腿外侧（麻痛）脚趾麻痛。最近出现尾椎痛.刚尝试了挺肚，臀部非常痛，坚持做了10个。不知道这样可以吗？希望得到大家的指导。

hollyyao

我记得大哥说过,挺腹特别适合腰部不痛,腿臀有症状的突友,所以只要能把倒走挺腹做起来,必定有效.就是自己要掌握好循序渐进的节奏,挺腹从十个开始做,每天增加一个,倒走可以从5分钟开始,逐步增加, 量力而行,注意安全.

波波波仔糕

前辈您好，我也是新进的一名突友，在锻炼下腰椎也慢慢走向康复。
不过有一个问题想问问大家，挺肚练习对于颈椎会有伤害吗？

yqtang

阿呆前辈曾经有过颈椎的困扰，你从55页往后仔细看。