大家好，我人在美国，刚刚做完L5S1微创手术，分享腰椎手术经验

zhaowei

永远珍惜；做的什么样的手术、多少天正常行走的现在怎么样了？

xm至尊宝

楼主估计是个小开窗手术。

TT童童

艾德森

LZ把你的康复训练写的详细点贴上来，国内在术后康复这块和人家比差的不是一点半点

逃离520

一定要把康复训练的给贴上来，我的医生就没怎么教康复训练

TT童童

好的，我会每周都来汇报。现在一周去一次康复训练，等过两周我可以自己开车了，就会一周去两次。

训练师让我这周只做这五个抻筋动作，每个动作重复三次为一组，每天做三组。

另外平躺时膝下垫个枕头，侧卧时两腿中间夹个枕头，都会减轻脊椎压力。

捡东西时，可以下蹲捡。可以单膝跪地，身体前倾捡。还可以一手扶着桌子，一只腿站稳，另一只腿向后伸直抬起，同时身体向前倾，向后伸直的腿跟前倾的上身保持平行，不扶桌子的手去捡东西。总之，不要让脊椎弯成C形就对了。

liuqin

手术能给具体介绍下吗，全麻的微创，国内的微创好像都局麻

艾德森

zhaowei

zhaowei

不知你术后多长时间腰腿不疼的啊

zhaowei

等着你的好消息

shiwen_gas

很不错的很详细的帖子，也让我零距离的感受了美国的脊柱治疗技术，原先一直很期望很羡慕，现在至少没那种感觉了，得了这种病看来前期能保守治疗和加强锻炼是明智之举。

    我发现很多人得这个病都是不重视所致，就像我第一次感觉的腰部不适后去看医生，医生都是配一点肌肉放松的药，然后只是说不要久坐就可以了，人都是蜡烛，如果当时说的要重一些，或者是告诫我得了腰椎盘突出是看不好的，可能我现在也不会这样了。希望楼主一天比一天好，一天比一天漂亮，我们爱你！

    多写一些关于康复的内容吧，好让我们陪着你一起康复。我看到你帖子中说每天倒走15分钟，随便问问你的康复医生：倒走和穿负跟鞋哪个效果更好？谢谢

TT童童

shiwen_gas

TT你好呀，没想到这么快你就回复我了，真是太荣幸了。

从目前国内市场了解到，负跟鞋就是美国人发明的，也叫地球鞋。国内代购的价格是800人民币左右，我买了一双国内做的，320元。

根据我一个星期的测试，坚持每天倒走30分钟，好像基本能抵抗酸痛，原先的症状基本可以稳定和消除，本周我没继续倒走，而是整体都穿了负跟鞋（除了回家后），开始两天好像感觉腿又开始酸痛了，今天是第三天，好像感觉还可以，症状也消除了，以后可以多交流一下感觉。

认识你很高兴。

TT童童

嗨，昨天又去了康复训练，学了几招练腰背肌的方法，都比较温和，适合刚做完手术的朋友，可能看我跟老美比还是太柔弱，没敢教我强度大的方法。
1）平躺，双腿屈起。整个背部下沉，尤其腰部，贴着床面，不要有空隙，收腹。左脚抬起，小腿跟大腿成九十度，然后左大腿向头的方向用力顶，同时左手用力推住左膝。保持大腿跟身体也成九十度。这样左手和左腿同时用力，可以感觉到腹肌也在用力，起到煅练腹肌作用。坚持五秒钟，放松，再用力，再坚持五秒钟，反复十次，换腿。

2）侧躺，双腿伸直。在上面的腿缓缓抬起，再缓缓放下，反复十次，换方向，换腿再做。起到煅练侧腰肌作用。

3）站立，双手拿着一根带松紧的绳子，整个手臂向前平举。把绳子慢慢抻开，再还原，再抻开，十次。

4）站立，双手拿着一根带松紧的绳子，整个手臂伸向前，但是一个手高，一个手低，这样斜着把绳子抻开，还原，再抻开，十次。换另一只手高，再来十次。

5）双手拿着一根带松紧的绳子，大臂夹紧在身体两侧，小臂向前平伸，抻开绳子，还原，再抻开。十次。

3、4、5都是煅练背部不同的肌肉。

我写的能看明白不？

wwf

赞一个！谢谢童童！