大家好，我人在美国，刚刚做完L5S1微创手术，分享腰椎手术经验

坐看云开日出

童童:
恢复得咋样啊，惦记中。

突凸秃

明天看

TT童童

文雯

请问童童，你手术之后带了多久护腰？什么时候出门开始不带护腰了？

文雯

请问童童，你手术之后带了多久护腰？什么时候出门开始不带护腰了？你的那些康复运动一天重复做几次？

TT童童

文雯，我就从来也没带过护腰，医生也没说要我带。
关于康复，是这样的。每天早上睡醒先抻筋，抻三遍，然后做四、五种康复动作，每个动作做二十次，也是重复三遍，就是一个动作做六十次。差不多需要一个小时。晚上睡觉前再抻三遍筋，然后再做四、五种不同的动作，也是一个动作六十次。白天呢，再在户外快走半小时。快走会慢慢延长到一个小时，等到医生说可以游泳，就每周快走五天，游泳两天，我觉得运动量就足够了。因为我生病以前就很active，所以并不觉得很累。
希望对你有帮助。祝你越来越健康。

文雯

谢谢童童，你从来不带护腰？太厉害了！你的康复训练有些对我还真有用，谢谢你为我们大家做了这么多。看到你恢复的很好，我也替你感到高兴，羡慕啊！你也要加油，把你的腰背肌锻炼成打开的一本书。

咖啡屋

童童姐姐，你是什么时间开始做轻微的弯腰动作的，比如洗脸刷牙

TT童童

你好。
我是每天早、晚各冲一个澡，直接站着洗脸、刷牙了。轻微的弯腰是术后两个多月的时候，有一次把脚踩在桌子上，涂趾甲油来着。恢复好，弯腰是没问题的，只是别太猛，别弯腰负重就好了。

咖啡屋

你现在走路和平时也一样吗，我今天是术后42天，走路还是和平时不一样，不敢快走，也不敢弯腰，这两天我刷牙身体稍微有点前倾，就觉得左腿疼。我一直是右腿疼的，

咖啡屋

栖栖

TT童童

Hi,又一次见康复训练师。这次的动作大多需要健身球来帮助完成，是那种直径差不多有一米，很大的，软的健身球。

第一个动作，趴在健身球上，球大概在大腿的位置，双脚悬空，双手撑地，上半身做俯卧撑，二十个。累的我呀…

第二个动作，趴在健身球上，球在腹部位置，双脚脚尖蹬地，双手悬空，上半身做小燕飞的动作，二十个。

第三个动作，站立，把大球球放在墙和后背中间，放在腰的位置，保持上身直立，双腿下蹲，大腿和小腿成九十度，再站起，再蹲，二十次。蹲和站的过程中，球会在后背滚来滚去。

第四个动作，双腿跪地，双手撑地，上身和地面平行，竖起双脚，脚尖蹬地，双膝抬离地面两、三寸，坚持五秒钟，放下，再抬。十次。

大家再接再厉，继续煅练我们的腰背肌。

TT童童

现在走路基本正常，尤其上午，感觉超好，下午七点左右会开始觉得右腿沉，累，酸，偶尔还会痛。一直是右腿痛，左腿从未感觉不适，不论术前术后。我也不敢弯腰，其实可以，只要不负重，但是怕怕，没敢试。
手术后还没拍过片子，可能太早拍没用，看不清，至少三个月以后拍吧。我九月末会再复查，到时会跟医生要求拍片。
好好恢复，我们就快看到曙光了。

TT童童

很高兴我的帖子能对你有帮助。
我自己觉得一个肩高一个肩低，跟医生也提过是不是脊椎侧弯，可是医生说我的脊椎很直，没有侧弯，所以也没教我这方面的动作。
栖栖你别着急，手术还不到两个月，慢慢都会恢复过来的。

TT童童

顺便啰嗦一下。我的康复训练师是一个三十岁左右的白人，女。以前是职业棒球运动员。三个月前，只比我晚四天，刚做过颈椎的融合固定手术，现在脖子上有一道疤。我们还是同一个手术医生。她特别乐观，心态超好，每次见她都会很high。
所以突友们，心态对恢复很重要，不就是腰突吗，离心远着呢，别害怕。