今天开始也论坛发下倒走锻炼日记，以便共勉！！

我的健康不是梦

请教楼主，跑步机上怎么倒走？要将跑步机抬起来吗？是顺着跑步机的方向还是反着？

易水寒

我想要个娃

你就倒走其它的没有锻炼吗，一样太单一了，恢复的估计会慢些吧，除了倒走，你其它时间都躺着吗

易水寒

我现在正常在上班，现在症状是2大腿内侧有点酸，快走不了，慢走就有点不自然，另外就是右脚5个趾头向下按有力，上翘无力，其他都还正常。现在每天增加3次压筋（12分钟/次），感觉还好。

小白猫

锻炼应当突友生活中必不可少的一项内容，加油！

易水寒

我想要个娃

易水寒

谢谢鼓励！！你也一样会好起来的！！

雪儿2013

易水寒

谢谢提醒，我会注意的，今天早上起来，有人教我拍打L5/S1，这位置，拍打后真真的感觉腿轻松好多，这方法不知道是不是正确的？有突友指导下吗？

易水寒

现在每天早少20分钟倒走（3.2速度，1.1公里）10分钟正走（3.6速度,0.6g公里），拉筋3会（12分钟/回，早，中，晚）下午正走20分钟。感觉身体慢，慢好点，今天感觉2小腿有点软，其他还好。

LUCK

楼主好，我是刚确诊腰突，请问腿开始嘛。现在痛是好现象吗？

流萤飞舞

一起加油。每天半小时倒走，我刚坚持到第八天。

易水寒

看不懂你说的意思是啥？？

易水寒

保守治疗了有18天了，也锻炼了10几天，感觉1天比1天好一点，现在主要是2腿力气不足，快走不是很舒服，慢走基本正常，跳不起来，脚掌蹲下可以掂起来，站立就掂不起来。有突友指点下是啥情况吗？

易水寒

早上倒走20分钟（3.5速度，1.1公里）正走10分钟（4.0速度，0.7公里），拉筋20分钟，今天感觉良好，已经能快走，也可以轻微跳动，2脚麻感有点减轻。