在健身房抗腰突

lipan722

我今年三月底膨出，老公四月查出突出，我症状明显，老公只是偶尔腰酸。五月中在健身房请康复教练上课，因为不清楚怎样的运动适合自巳，怕走弯路，家里两个都倒下的话伤不起。
目前已上课七节，主要是帮我们拉筋，放松肌肉，让我们回家做操，我跟老公做的操不一样，因为他说我盆骨前顷，腹部肌肉弱，还做卷腹等，老公后倾，腹部肌肉强，主要加强背部，但飞燕只要求他做上半身，说如果做头、脚一起抬会加重盆骨后倾，目前效果还不明显，过些日子再向大家汇报。
  有突友请过康复教练吗？大家可以一起交流一下，因为心里也没底。

lipan722

zyhqaz

加油，二人都突还是比较少见。望好转。不知 lz多大年纪了。

zyhqaz

加油，二人都突还是比较少见，不知lz多大年纪了。

mc23

kingqinguo

膨出哪节？突出哪节？康复锻炼再详细点，让我们借鉴下。

kingqinguo

楼主加油！

lipan722

好的，我是膨出L5S1，还有椎间盘退行性退变，腰酸，时时刻刻酸，腰骶骨也发酸，活动1个半小时就必须休息，老公也是L5S1突出，可能是他一直健身，虽然突出还比较大，但症状不明显，只是这段经常腰酸。教练说煅炼主要是调整肌肉，加强核心区，就是腹部，背部和侧腰肌都要训练，达到均衡。
我目前回家训练卷腹50个，爬着锡左右30个5组，轻微挺腹收臀。
老公回家平板支撑3次，每次1分钟；斜桥抬腿，左右轮流3次，每次1分钟：四足支撑，上半身燕飞。
  今天是六一，因身体原因不能带孩子出去玩，心中内疚又自责，身体不好，总觉得愧对于他，不能给他太多关心。

lipan722

我今年37，老公43，你看我之前的贴就知道我膨出的原因，老公可能是在健身房深蹲引起的

二进宫

lipan722

谢谢你过往经验的回复，我现在心里也没底，你认为康复教练没用吗？我也是怕自己煅炼不对路加重病情，拖延时间，确实请教练心痛辛苦挣来的银子，况且我和老公都要上课，但实在不知该如何煅炼。家里还有孩子，也没任何人亲人可以家里帮忙照顾，每个人都有自己的事，心情时常低落，但在坛子里总想给突友们正能量，我也相信每个突友都是一样的感受，有时真的觉得活着太累。

lipan722

请问我现在算是康复阶段还是发病阶段？就是腰时时刻刻的酸，走路1个半小时就得躺下缓解，不能坐，坐着腰，臀部发涨，因腹部有伤口，想等到七月份去游泳。

zyhqaz

二进宫

你是膨出，很轻的，你老公突出，但症状很轻，我觉得你是急性期，应卧床，用药，不应锻炼，你老公应该正确锻炼。个人意见仅供参考，去看医生吧

lipan722

看过深圳的港大医院，人民医院共四个医生都说让我回家做燕飞，开了一大堆药，现在的医生都不知该不该听他们的，深圳的医生水平差的多。我都2个半月多了，还在急性期吗？好想去做做理疗，又怕加重，矛盾••••••

mmorange

我是三月初膨出的，到现在三个月了，还是每天都有症状，主要是腰部和屁股连接的地方酸疼，大腿根部疼，自己在家导药，艾灸，飞燕锻炼，不知道接下去应该怎么办了