L5S1上片了，拜托关版主及各位突友给看看！！

ldfass · 发表于 2014-6-30 11:18

我已经从石湖公园回老家了·因为得了腰突啊···

一支可乐 · 发表于 2014-6-30 14:17

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一支可乐 · 发表于 2014-7-1 08:14

昨夜晚饭后至石湖，约八点入湖，十点二十出湖，行走约二小时，绕湖小环一周来回约十公里！身体无不适应状况，呼吸着新鲜的空气，整个人精神焕发！环湖徒步确实一种有效的锻炼方式，昨晚的量稍显大了些，早上起床腿部有酸痛感！坚持！

一支可乐 · 发表于 2014-7-1 20:40

今天雨比较大，办公桌前呆的时间有点长，腰部无明显疼痛感觉，不时进行轻微扭腰运动，晚饭后依然在下，只好取消徒步计划！

一支可乐 · 发表于 2014-7-2 09:42

早上大雨，计划改室内器械！

一支可乐 · 发表于 2014-7-3 16:10

锻炼持续中，这段时间没有导药了，症状无加强现象！

一支可乐 · 发表于 2014-7-4 15:01

今天依然断断续续的下雨，下午下班准备器械一小时！

一支可乐 · 发表于 2014-7-5 11:41

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一支可乐 · 发表于 2014-7-5 11:42

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一支可乐 · 发表于 2014-7-5 17:28

昨晚导药九十分钟，感觉还是有些康复，这几天雨水的天气腰并无明加重，但左脚麻木感有些加大尚在忍受范围之内，下午器械康复中！

一支可乐 · 发表于 2014-7-6 11:48

昨天下午的器械锻炼时间长了一些，从下午6：30入馆，首先热身做了腰肌拉伸正反各100个，然后悬体抬腿三十个，50KG上臂拉力二组40个，腰部微转体各二组60个，单杠10次摆动，双臂拉力30KG一组10个，40KG直臂下蹲一组10个，直臂缓直拉45KG一组20个，美式桌球三局；乒乓球90分钟，至10：30分出馆！身体无不适应感觉！

一支可乐 · 发表于 2014-7-6 12:18

细细看来这次是我有史以来记录最长的一次事件，己经一个多月了！以前的日记也没有天天记下来，变成了周记、月记、年记！真正失去了健康，才知道什么是最重要的！等康复的那天回头看一看记录的文字就会像旧电影一样“昨日重现”！我们才会更理解健康的重要，珍爱身体、关爱家人！

一支可乐 · 发表于 2014-7-7 21:44

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图土2011 · 发表于 2014-7-7 22:06

脱出3个月，突出物有可能被自身免疫系统分解。
lz身体底子不错。
现在还有症状吗？这套器械练习是你自己定的吗？

一支可乐 · 发表于 2014-7-7 23:20

首先感谢图土2011的关注与回复，我也关注过你的帖子，慢慢把这个过程记录下来感觉也是件有意义的事情；希望真如你所讲自身免疫系统能分解突出物，我长期以来都有篮球锻炼，算是一个非专业的篮球爱好者，底子还算打的不错，现在选择中药+器械康复中，器械练习主要以锻炼腰肌为主+四肢力量为附，通过十多天的器械练习恢复的还可以，起码腰部痛胀、右腿麻木感减少很多！！力量锻炼可以多种器械交换使用，俱乐部里有教练，咨询教练后根据自己的实际情况选择合适的器械+锻炼量，但切记循序渐进，逐步加量不能硬扛，毕竟是恢复期！

一支可乐 · 发表于 2014-7-8 23:42

下午六点下班至大卫俱乐部，器械+乒乓球共计三小时，肌肉拉伸明显，身体有些疲惫，本来下班无食欲的小胃也实折腾的呱呱叫了，十点至餐馆用餐如下：金牌如意馄饨+一份肉沫扮面+一支乳酸奶=29元；冲凉后上坛子看一下完成记录！

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