健身房待了快7年，今年把腰伤了2次，上CT片！今年满27岁

逃学哈佛

和我一样啊，哈哈，不过我没你坚持时间久，不过力量比你上的猛，病情也比你严重，我发病好多年了，永远忘记不了那次210公斤的硬拉，毁我一生

babyohyea

楼主建议别这么猛 而且要恢复正常 很苦难了。
腰部是最容易劳损和难练的部位。我想你健身也知道。腰一周只能练一次。腹肌另轮。
另外你自己的实际经历和我们的经历都告诉楼主要要注意。
我深蹲什么都可以上100kg的，体脂10%，173cm 但是75kg。现在都只做无重量深蹲。硬拉，腿都一概不练了。不要逞强，否则一定后悔。

DoDoX

babyohyea

锻炼腰肌肉两个作用。
一增强你脊椎的稳定性。2活络筋骨是防止出现近一步老化。
所以本质上腰肌强健了对腰椎有保护 没有治疗作用的。
硬练大重量确实是行 ，但不能保证你腰椎没有损伤啊。可能很轻微 轻微到你感觉不到。
你看看那个运动员老了没有各种关节问题的？虽然他们练的时候都看上去很健康。
以上个人看法。楼主取对自己有用的拿去。

DoDoX

嗯嗯，今天木有锻炼，下午在家还睡了90分钟

昨天今天都分别吃了一颗药，明天吃最后一颗，现在腰只有在某个角度有轻微的疼痛。每天都在逐渐恢复

最担心的是停服止痛药后又开始疼......没有比这更可怕的了

goodjscn

你现在如何阿？

逃学哈佛

怎么说呢，好了70%，腿部压时间久了，依然不适，不是太疼，就是不舒服。

逃学哈佛

不知道你平时吃不吃补剂，这个最好别停，蛋白质和氨糖长时间多补充，有益恢复。

DoDoX

DoDoX

逃学哈佛

DoDoX

请问你现在锻炼频率如何，中间有复发过吗

有没有写过恢复阶段的贴子

逃学哈佛

你现在只是膨出，真心应该多休息，纤维环没有破恢复起来容易，甚至有可能回进去一些。你长时间锻炼，腿部臀部腰部都不存在肌肉和力量问题，锻炼无非是对腰椎起到保护作用，如果锻炼过程中疼痛感强就不要继续，以免加重病情。

我经常反复，特别是这个天气，武汉38度了，空调一开，越容易出问题。没写过恢复帖子，不过我个人总结，多平躺，慢锻炼（动作要慢，标准，原来听别人说把硬拉练好，以后腰都没问题，其实每次硬拉过程中不管动作多么标准，腰椎都会有几毫米的短暂错位，现在想起来都是泪），4年没去健身房训练了，就算去，也只敢练腰腹背，肩部只能飞，一切对腰有压力的动作我都不敢做了，不过我早放弃了，现在早就胖子一个了，虽然体重下降了很多，但体脂含量没测也知道肯定25以上了，哎。

DoDoX

啊。。。4年。。。以前你肯定很壮，我能想象出来，可惜了啊

我也不知道是不是膨出还是突出，膨出是最乐观的

刚来论坛时看到个帖子，说睡觉把枕头拿了

前天晚上我就照做了，睡到后半夜大概2点左右腰部中等的疼痛感疼了3下。以前用枕头从来不会疼得，昨天晚上没有疼；我猜是不是突出来的纤维缩了一点回去所以会疼一下？

babyohyea

同病 ，健身房也不敢去了。卧推也不敢做。吃力的时候腹腔压力会增高。也可能危险。和咳嗽一个道理。只敢做引体。哎

逃学哈佛

你生理曲度几乎没有了，应该注意平时的坐姿和站姿，每天拿个小垫子把要垫1-2小时，开始会很僵硬，后来让这个动作成为自然、