一次运动扭伤导致成了腰间盘突出

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2014年12月15日，在一次羽毛球比赛中，把腰扭伤了。当时瞬间腰就弯不下去了，球友们说没事，回去休息几天就好了。晚上回到家，根本就没法动，洗澡都洗不了。第二天向单位请假两天在家躺着，没去看医生，只是让女友买了些膏药贴。但一周过后，两边腰都开始疼了，这才着急了，去看医生，医生说是腰肌劳损，给开了几副中药，吃了感觉好了一点。过几天腰还是很酸酸，然后通过百度搜到当地一家比较有名的推拿，去连推拿针灸了5、6次。感觉是好了很多。于是又开始得瑟，跟球友去打球了。打了3.4次之后就觉得腰椎开始不舒服了，再去推拿，医生说可能腰椎有问题了，但他说能推好，也就相信了，之后就隔三差五去推拿针灸。但感觉推拿一停下几天，腰椎就又不舒服。
   2015年春节回老家，在老家的县医院去看了一次，当时我说拍个CT，医生说没必须，就拍了个X光片，片子10分钟后就出来了，结果是腰椎曲度变直，医生说没什么事，让多挺挺腰，春节在家和朋友聚会打牌根本没法打，坐上半个小时就腰痛的受不了。假期结束后再去推拿，但感觉效果一直不好。2015年3月28号的时候早上起来开始退疼了，这个时候开始心慌了。女友就赶紧让我去医院拍个CT，（在受伤期间，女友多次让我去医生看，我都觉得没事，就一直没去，现在回想起来自己真傻啊，早早听她的话就好了，也不至于这么遭罪），结果出来后，医生说腰椎间盘突出了，L3/4，向后突出3mm，L4/5向后突出4mm。当时觉得天都要塌了。拿着片子去找医生，医生说还是那句话，没什么事，回去多锻炼，慢慢就会好的。问医生有什么好的锻炼方法，他说是吊单杆和游泳很有帮助，但苦于我是个旱鸭子，来南方多年还是没学会游泳。回来后就给自己指定了锻炼计划：
1、每天倒走半个小时
2、每天练习飞燕60-80次，刚开始每天只能做30个，后面一周之后增加到60个，现在每天是80个
3、吊单杆3分钟，（几次加起来了，胳膊没什么力量，只能分开几次吊）
4、晚上洗完澡后，用4cm厚的书垫在脚下，站立20-25分钟
坚持锻炼这一个多月，腰痛的几乎很少了，但两条腿还是会经常有冷感，放射性痛，酸麻等。坐在办公室一个小时就要起来走一走。看到论坛里这么多突友都通过坚持锻炼已经康复了，相信在不久的几个月，我也会康复。夏天要到了，准备跟着同事去学游泳。
最后向大家请教个问题，腿经常痛，有什么好的锻炼方法吗？
在这里祝大家早日康复，日后锻炼康复会陆续写上来，

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都会好起来的

多试一试啦筋有效果，好好锻炼，我也锻炼两个月了，恢复的过程慢……我只是腰不舒服，现在好多了

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想请教下，拉筋的方法是什么？

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都会好起来的

你搜一下拉筋在论坛，我没试过，因为我腿不疼……正骨我不舒服时候也想去，可是我觉得慢慢在恢复，所以没去正，正骨必须大夫在行，确实管用，有的一次两次就搞定了

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今天腰部感觉还好，坐了一个小时只是觉得有些胀胀的，没有其他不适，只是腿还是会麻，

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去年8月份腰椎间盘突出造成腿麻，站立不到一分钟就腿麻腿涨疼。医生建议开刀，害怕开刀，扛下来了。这一年来试过无数种办法，拍打拉筋，瑜伽，按摩，正骨，针灸，泡脚...... 最后还是觉得拍打拉筋管用，瑜伽也很有效果，其实我做的那些瑜伽动作也主要是拉筋，特别是Y式拉筋，做了以后很舒服，终于这两天不怎么麻了。这真是个漫长的过程，中途还不断有反复，但是在朝着好的方向变化，很庆幸没有开刀。我受益于这里面很多突友的帖子，所以要贡献自己的经验。

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谢谢分享，我最近也在试着拉筋，感觉是有一点点效果，一起加油

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吃中药吃的胃病烦了，医生建议中药暂停2天再开始吃，今天腰部还是胀胀的，腿依旧有些麻

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周六去游泳了一次，游完腰部感觉还可以，就是骶髂关节处一直是火辣辣的感觉，今天腰部还是胀胀的，腿部没有之前那么麻了，脚踝部位有轻微的灼烧感

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今天一天感觉都很好，现在就是脚踝部位坐久一点有些热热的，腿已经不麻了，要不胀胀的感觉也相比前两天小了一些，感觉自己就快康复了，激动啊！但还是要坚持锻炼，加油加油！

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昨天情况才稍微有些好转，今天天气突然变凉了，早上腰部就很不舒服，唉！还要在这个论坛中知道，腰椎这病就是反反复复的，继续加油锻炼！一定会好起来的！