一次运动扭伤导致成了腰间盘突出

wph188 · 发表于 2015-9-1 09:43

8月31日：
垫腰60分钟（2次），拉筋2组，飞燕80个

wph188 · 发表于 2015-9-2 14:10

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wph188 · 发表于 2015-9-6 10:07

9月2日
   飞燕80个，拉筋2组，垫腰60分钟
9月3日
   垫腰60分钟，飞燕80个，拉筋2组
9月4日
   垫腰60分钟
9月5日
飞燕80个，拉筋2组，垫腰60分钟，推拿一次

wph188 · 发表于 2015-9-7 09:26

9月6日
飞燕80个，垫腰50分钟（2次），拉筋2组，拱桥2组

wph188 · 发表于 2015-9-9 09:41

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无欲则刚1 · 发表于 2015-9-9 10:20

能介绍你的垫腰和拉筋是如何的吗?谢!

achilles1988 · 发表于 2015-9-9 20:18

哈哈！楼主坚持得挺好的～我现在也是锻炼～坚持了16天了～每天倒走50-60分钟～顶肚子50x6～卷腹45x6～俯卧撑12x6～加每天艾灸～腿麻了两天没事了～现在是坐久站久腰酸～希望能早日康复～加油！

wph188 · 发表于 2015-9-14 10:08

垫腰就是用枕头或者其他东西垫在突出位置，持续15分钟左右，在这个过程中腰椎会很疼，但过后还是很舒服的

wph188 · 发表于 2015-9-14 10:11

9月9日：
   飞燕80个。垫腰30分钟，今天去小针刀了一次，一共扎了8针，拉筋2组
9月10日：
   飞燕80个，垫腰60分钟，小针刀的效果还不错，骶髂部位不怎么疼了；
9月11日：
飞燕80个，垫腰60分钟，拉筋2组；
9月12日：
   倒走30分钟，垫腰60分钟，拉筋2组
9月13日
  倒走40分钟，垫腰30分钟

突出的烟斗 · 发表于 2015-9-14 17:39

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wph188 · 发表于 2015-9-15 09:58

9月14；
飞燕80个，垫腰60分钟，拉筋2组

wph188 · 发表于 2015-9-16 09:25

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wph188 · 发表于 2015-9-17 10:27

9月16日：
第二次小针刀，第一次做完感觉不错，骶髂部位已经不疼了，这次是做腰部，目前腰部主要还是会涨，弯腰的时候比较明显，做完针刀后症状减轻不少。医生说飞燕每天不能做太多，否则会成劳损真的是这样吗？

wph188 · 发表于 2015-9-18 17:51

9月17日：
垫腰30分钟，飞燕20个，

wph188 · 发表于 2015-9-23 16:07

9月18-9月22
每天飞燕早上10个，晚上20个（医生说飞燕做太多反而会腰肌劳损），垫腰30分钟

wph188 · 发表于 2015-9-25 10:46

9月24日：
早上飞燕10个，晚上20个，垫腰25分钟，倒走40分钟

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标题: 一次运动扭伤导致成了腰间盘突出

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