锻炼贴-记录我的腰椎锻炼史

jiao爱腰椎 · 发表于 2015-9-26 23:07

今天运动情况，早上倒走20分钟加60个飞燕，晚上60个飞燕加拉筋20分钟。
今天腰一切正常。

jiao爱腰椎 · 发表于 2015-10-7 23:05

最近没来了，估计以后也来的少了，腰现在正常了，但是锻炼每天都进行，我不能好了伤疤忘了疼，时刻谨记自己是个腰突之人，干啥事情能小心就小心点。我也没留下啥宝贵经验给突友，就是写的这篇锻炼贴，谢谢论坛让我学习到的锻炼方法，也希望突友都能恢复正常。

雪宝顶 · 发表于 2015-10-8 10:40

拉筋怎么拉，尤其是左大腿的筋怎么拉最有效，那位大师指点迷津？谢谢！

east269 · 发表于 2015-10-21 22:05

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jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-13 11:11

从今天开始还是继续记录腰突的情况。
今年从6月份一直到现在 5个月时间一直坚持练瑜伽一周5节瑜伽课现在的症状是上班坐久了脚踝处疼和响，腰椎里响一直存在，腰不怎么疼，今天还没运动呢

xiaojiajia · 发表于 2016-10-13 11:42

我就拉了两天就觉得加重了。

jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-14 08:37

昨天运动情况，中午50分钟快走，晚上30个飞燕。之前腰的压痛点消失，最近又有压痛点，右面有点酸痛，上班坐久脚踝处紧和疼，每坐一小时起来走走。

jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-14 22:25

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xiaojiajia · 发表于 2016-10-15 16:14

加油，我还是处于在家里卧床阶段，目前也坚持每日记录，希望给自己坚持的动力。

jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-17 09:38

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jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-17 09:42

15号运动情况，逛街6小时，晚上30个飞燕，右侧腰部和臀部的压痛点还在。
16号运动情况，快走1个小时，晚上30个飞燕，右侧腰部和臀部压痛点还在，之前压痛点消失了，不知道怎么又导致复发的，好担心瑜伽课能不能上，会严重不？

jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-18 09:54

17号运动情况，中午由于吃完饭出来运动，就慢走1个小时，晚上一节瑜伽课。右侧腰的压痛点还在，晚上想在压痛点贴个膏药，但就是害怕和一年前一样贴膏药的地方会起湿疹，然后贴上膏药没多会就撕了

jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-19 11:40

18号运动情况，中午快走一小时，晚上一节瑜伽课。这两天感觉稍微好点了，右侧腰的压痛点有缓解，但是坐下还是有很多症状的，如脚踝处紧，响，腰部骨头感觉会卡主。自己感觉当腰突严重时腿后面的筋和胯部明显会比之前紧，其实髋关节也非常重要，直接于腰部相连。

jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-20 10:03

19号运动情况，中午一节瑜伽课。昨天打算晚上快走的，结果偷懒了

，白天基本还行吧，腿有难受的时候，不过起来运动下感觉好很多，右侧腰的压痛点有轻很多，唯独自己的心态不好，腰腿难受时心情就极差，哎，慢慢要习惯与不舒服共存，加油。

jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-24 11:26

20号运动情况中午快走1小时，21-22号下雨没运动，23号快走1小时，右侧腰部的压痛点消失了，比之前好很多，但是为什么坐会感觉腰后面的骨头还是韧带还是筋，有点粘贴的感觉，扭扭腰又就好了，不知道是什么情况？

jiao爱腰椎 · 发表于 2016-10-25 09:40

25号运动情况，中午快走一小时，晚上一节瑜伽课，现在恢复到之前了

，但是要还要加油锻炼，左侧高抬腿时腰部骨头还是响这个症状一直存在，不知道什么时候消失呢

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