锻炼贴-记录我的腰椎锻炼史

jiao爱腰椎

上一次记录的时间应该是24号，这次是25号，运动情况，中午快走一小时，晚上一节瑜伽课。状态还行，瑜伽中有开胯的动作 感觉左侧胯（腰部骨头响的一侧）比较紧而且疼，以后要多开胯，说不定胯开了 腰里骨头就不会响了 加油

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26号运动情况，中午快走1小时，晚上两节瑜伽课，状态还行，就是左侧腰骨头响，继续。

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最近运动情况，27号中午快走一小时，28号一节瑜伽课，29号快走1小时，30-31号 没锻炼 修养，最近症状 坐久了左侧大腿根部会酸痛，又是怎么回事呢？症状真是千变万化，不管了  继续锻炼，最近天气冷了不要偷懒啊

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十月

加油，楼主！

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嗯嗯 一起加油

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2号锻炼情况，中午快走1小时，走着走着感觉好极了，都想一直这样走下去。
老样子 左侧腰部骨头响，右侧腰部偶尔会刺痛，其他没什么感觉。

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3号运动情况，中午快走1小时，晚上一节瑜伽课。平常上班途中会做几个面壁蹲墙，但是也害怕经常做会伤膝盖，不管了，哪里有运动没有损伤的，自己时刻注意点就行，前怕狼后怕虎的可不行，决定以后在家每天早上和晚上做几个面壁蹲墙，今天基本没啥状况，晚上练完瑜伽感觉左侧腰松了很多。

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4号运动情况 两节瑜伽课，5-6号没有运动。症状有所改变，之前左侧腰弯腰时紧张，抬腿时腰里骨头响，这两天左侧腰部紧张感好点 松了好多，抬腿时腰里骨头响的声音变小，但是变成左侧大腿根部酸痛，尤其坐长时间后走路左侧大腿根部酸痛，我觉得主要肌肉和筋膜的问题（左侧腿摆动时腰里有粘贴的感觉），应该要加强肌肉锻炼和使筋膜有弹性，不知道这样想对不对？

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9号没怎么锻炼，10号中午快走1小时，晚上一节瑜伽课。左侧腰部骨头响声变小，有时候没有响声，坐的时间长腿还是会疼，其他没症状。

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11号两节瑜伽课，12号基本没锻炼。13号晚上快走1小时。最近症状是早上起床后腰特别酸，不知道是腰突的问题还是肾虚，下床活动下腰酸就好很多，好像每年到冬天了会这样，每天晚上要继续泡脚。

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14号中午快走一小时，晚上一节瑜伽课。白天坐久了还是腿会疼，晚上看电视猫着腰坐了一会，躺下的过程中腰里骨头噼里啪啦的响，吓死人了，好像之前有这症状，不知道腰里骨头咋的了？

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15号运动情况，中午快走一小时，晚上一节瑜伽课。左侧腰部肌肉紧张的程度稍微减小了，高抬腿时腰里骨头响估计是肌肉紧张导致骨头响的缘故，但是右侧还是有压痛点而且做瑜伽时明显感觉有点疼，哎，之前右侧是没有症状的，都怪我10月初我双盘腿时感觉有刺痛但是坚持一段时间导致右侧痛点，到现在留下的后遗症，真是症状不断。

放飞

我觉得楼主运动量是不是过大了点，适可而止，不要适得其反。祝楼主早日康复！