腰突日记

kenzo109 · 发表于 2015-11-9 08:52

一个360度，快速的。

kenzo109 · 发表于 2015-11-9 08:54

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kenzo109 · 发表于 2015-11-10 09:40

今天挂了张XX的号，正骨了一次，告诉我，锻炼还是要适当。

嘟嘟会好起来 · 发表于 2015-11-10 16:43

楼主你好，你的贴子让我学到很多，感谢！
我在网上搜到许多拱桥的图片，但是没有搜到单腿拱桥，能麻烦楼主详细说一下单腿拱桥怎么做吗？

kenzo109 · 发表于 2015-11-11 08:32

医生告诉我的动作：一腿伸直抬高30度左右，一腿屈膝，抬臀，稍停留，20次，腿短侧多做5个。

kenzo109 · 发表于 2015-11-11 08:34

周六周日都是尽量多休息，周一周二家人接送，回家就躺着，平板昨天停了一次，只做了空中蹬车100下，电褥子用上了，暖暖的9点就上床休息了。

kenzo109 · 发表于 2015-11-12 11:02

把运动量稍减少了单腿拱桥，挺肚和平板支撑都不错，金鸡独立，八段锦的第一招式上下各做一次，下午30分钟散步，中午趴一小时。烫脚。暖宝宝。我的个天，我珍贵的小腰，这么对你，你要好好的呀

kenzo109 · 发表于 2015-11-12 11:03

还有空中蹬车100下，40分钟起来一次，到处晃悠。

kenzo109 · 发表于 2015-11-12 13:08

好快的日子，从9月28日发病到现在已经45天了，希望稳步康复！

kenzo109 · 发表于 2015-11-12 13:27

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kenzo109 · 发表于 2015-11-13 10:17

这个论坛真的是造福人，看到很多好方法，对患病在床的人是精神安慰的地，因为这里疼那里疼，家人只能看着心焦，他们无法体会疼的滋味，躺在床上看着窗外，心理上的无助感只有突友才能有共鸣。互相安慰互相鼓励的力量比很多药物更有无形的力量。
昨天晚上继续平板，烫脚。

嘟嘟会好起来 · 发表于 2015-11-13 16:31

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kenzo109 · 发表于 2015-11-13 16:49

不客气，刚才出去散步30分钟，感觉后腰的卡涩感没有了，好开心啊，坚持锻炼，注意保护啊。

kenzo109 · 发表于 2015-11-16 10:03

周六到公司开会，本来10:30的，等到12:30才开始，之后1:30才吃饭，感觉腰不舒服，回家躺下，周日躺着，今天早上后背疼，公司半个小时起来一次

kenzo109 · 发表于 2015-11-16 15:07

散步时间到，出去散步

kenzo109 · 发表于 2015-11-16 16:20

散步没有卡涩的感觉，觉得好幸福，珍惜一点点的幸福感觉，希望继续巩固。晚上拔罐隔天一次，盐悟关元和神阙穴，烫脚。白天的时候上午和下午用一次腰带，暖乎乎的。

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