腰突压迫硬膜囊，左腿发热如火烤。哪位突有有类似感受？

雪宝顶

接着说几句，呼吸60次后，双脚做体操：1、脚背向前尽量打伸（不要怕痛和抽筋）能平更好，坚持几分钟，能坚持5分钟更好；然后，脚掌尽量向相后的方向（头部方向）拉伸，能拉多少算多少，尽量拉，不怕肌肉痉挛，保持几分钟为好。然后上述两个动作交替进行，做个十多分钟为佳。2、脚掌左右画圆，各做几十圈。有事离开，下次再说。

雪宝顶

满满战腰突

这个动作有什么作用

波澜

谢谢你关于伸筋方法的介绍。

我明白了。好大夫在线上有个康复科的大夫就推荐这个动作，我刚才试着做了一下。做的时候比较疼，但做完就舒服了，疼痛和麻木都减轻一些。

看来锻炼才是硬道理。找到合适的锻炼方法，循序渐进，坚持下去，相信我一定能康复！

雪宝顶

主要作用是拉筋。

雪宝顶

波澜

newtonbear

我也是一样 被忽悠了 不过我做的椎间盘镜  比手术之前更差了 手术之后除了腿疼腰也疼，原先不疼的右腿也疼 我去年12月做的手术 2个月之后没好转重新MRI显示4-5变差了有碎片，L5-S1变好了，但是症状变差了. 现在已经养了6个月了 比刚手术之后要好 也许是游离碎片的原因，疼痛位置经常变  也没有回复到手术前的状态，感觉就是腰突之后从来一遍。微创并不是真的微创，可惜现在知道已经晚了。哥们，我比你早做的手术，如果将来养好了，会回来通知给正能量。你养好了也告诉我一声.现在真不知道什么时候能养好。

雪宝顶

不用谢，都是突友。这会儿有几分钟时间，介绍站姿拉筋的方法：1、人站立伸展，肌肉骨骼意念放松，呼吸平稳（用腹式呼吸），两脚肩宽，眼微闭，舌顶微上牙龈，两手自然放松（贴裤缝),腹式呼吸6遍；2、两手在前胸腹前十指交叉，举双手上翻，双手掌朝天站立，腰慢慢试着向后弯，在后弯的同时，双掌臂随着向后，双臂尽量打伸绷直（才能拉筋），保持姿势不变，按照3、6、12、24次数（一呼一吸为一次);自己根据自己的适应情况掌握，受不了，可以少做，逐步增加数量。3、下回再说，

波澜

我们两情况相似，以后都要吸取教训：手术（包括微创）是最后不得已的选择。

你比我还好点，至少手术后没有复发。虽说还不如手术前，但是慢慢养着吧，相信自己身体的自愈能力。期待听到你康复的好消息！我也会向大家报告我的情况。我们互相鼓励和支持，大家都受益。

雪宝顶

接着41号帖子说，3、前面的动作做完后，可以接着做第二个动作，双臂双掌保持上举上翻的状态，慢慢地将后弯的腰收直，保持放松的状态，调整呼吸，在呼吸平稳的前提下，双臂双掌和腰向左弯，尽量左弯（能弯什么程度算什么程度，刚开始不要强求），弯到最大程度后，保持左弯的状态，调匀呼吸，一呼一吸为一次，按照第一个动作的次数在心里默默计数，能坚持多久就坚持多久；4、收腰直身，保持双臂双掌上举上翻的动作，向右弯腰，要求同前；5、第一个动作叫后弯，第二个动作叫左右弯，第三个动作叫扭身弯。在右弯腰收直后，人站直，保持双臂双掌上举上翻的姿态，调匀呼吸，向左慢慢扭腰，能扭成90度当然好，扭不到90度也没关系，能扭多少度算多少度，锻炼次数多了，时间长了，度数会增加；保持双臂双掌上举上翻的动作，调匀呼吸，心里默默计数，还是按3、6、9、12、24、36递增，尽量保持动作时间长一些；刚开始保持不了也没关系；左扭身弯结束后，身站直，保持双臂双掌上举上翻的姿态，调匀呼吸；又向右扭身弯，动作呼吸要求与左扭身弯一样；在做这三个动作时，可能有脊柱（从腰骶部到颈椎）发热的感觉，还有远端肢体（如指尖、面部、手背、腿脚等）蚁行，筋跳等感觉是正常的，说明拉筋在起作用。勿以物喜，勿以物悲。坚持做。在久坐、腰比较僵硬时把这三个动作做一下，可以比较快速地解除症状。如果做完这些动作后，肩颈部不舒服，说明肩颈部有点问题，可以双臂（肘臂成90度，同时向前转圈，同时向后）转圈，脖子360度转圈来缓解疲乏酸痛（我有颈椎骨质增生，做完这三个动作就会酸痛）。做这三个动作的要求是，动作舒缓，呼吸调匀，时间能做长一点效果较好（循序渐进）。

波澜

紫小鱼

雪宝顶

急性期还没完，通过保守治疗（服中药、加锻炼，拉筋、瑜伽等），烧灼感就慢慢地消失了，再3-4个月，腰腿疼痛也慢慢地消失了，到现在（10个月），坐两三个小时基本没问题，只是左脚底大拇指和二拇指的筋有点吊，久坐久站有些胀、酸。

紫小鱼

我从腰疼开始到现在都大半年了，还没有过急性期吗？

紫小鱼

我是腰五骶一中央型突出，你都吃了什么中药呀？做了些什么锻炼？我现在是倒走和飞燕锻炼，自己在家导药和艾灸，近来发现腿部烧灼感严重的时候，腿也会变颜色，脚踝处会变深，我这样会好吗？