腰突压迫硬膜囊，左腿发热如火烤。哪位突有有类似感受？

波澜

这几天在做完腰部锻炼后，腰部有了凉爽的感觉，真难得。

此外，每天还练习伸筋。由于我的左脚足踝处曾经扭伤过，不刚做得太久。但晚上做完后就泡脚真的很舒服。

有效果就坚持下去，一定会好起来的。

波澜

你已经病了半年多，最近腿部才有烧灼感吗？是否因为你使用艾灸的原因？

就像是我用盐袋热敷，刚敷完腿肯定发烫。敷完后过一会儿就不烫了。但下床活动又有烧灼感，好在没有刚开始那么强烈了。

你目前在练习的倒走和飞燕对缓解烧灼感有帮助吗？有帮助就坚持，应该会好的。

雪宝顶

今天比较有空闲，再介绍一下本人的拉筋、瑜伽锻炼的动作吧，希望对突友有所帮助。本人也是L4/5椎间盘向后突出，明显压迫硬膜囊及神经根，相应椎管狭窄，L4椎体1度滑脱，还有骨质増生，腰椎退行性变，2/3椎膨出,5/骶1膨出。13年的老腰突。得了这个病，就认这个命。13年翻了3次（前两次不太厉害，吃中药、按摩治好了），去年8月最历害，晨僵，早晨起不了床，解手蹲不下去，蹲下去起不来，上班（本人退休返聘）开车踩离合疼得咬牙切齿，穿袜子老婆帮着穿，吃饭，站着吃，开会，坐不了十分钟就要起来走一走。酸胀、疼痛、烧灼、凉麻等诸般刑法都受了一遍，那滋味刻骨铭心。骨科专家看了，开了些药，说，吃了缓解了再来，不缓解，就动手术。本人61岁了，一是害怕运气不好，动手术不成功，听说只有85%的成功率，万一我属于15%的一份子呢？二是听说术后复发率较高，害怕复发再动手术。于是就采用保守治疗。怎么个保守法呢?上网查有关保守治疗椎间盘突出的方法，最后选择了中医中药+锻炼的方法。经验告诉我们：得腰突的人一般是年老体弱的人;懒于锻炼、不爱运动、爱伏案工作爱上网的人;从中医角度讲，体质内湿较重的人；用腰狠又不注意保护和用腰过度的人。我是4条中占了其中3条。我是厚白舌苔，医生说体内湿气太重，寒湿入骨，筋不束骨，屈伸不利，开了中药，我连服了近70服，吃到2016年春节前才停止。锻炼的方法网上很多，太极站桩、气功，瑜伽，拉筋等，凡是有效果的就用，坚持锻炼，早晚、有时中午下午，时间有长有短，长一个多小时，短20分钟。坚持锻炼，时间长了，就有效果。现在白苔淡了很多。除了左脚脚底大脚趾和二脚趾之间的筋和皮肤有些麻木外，其余症状已基本消除了。
我在治疗的过程中（2、3个月的时间吧）也是不能坐太久，腰腿痛。可能是脊柱（主要是腰的）生理曲度没有恢复，筋无力，束不住骨。我在服中药治疗的同时，做一做几个锻炼腰腿的瑜伽动作和太极站桩、金鸡独立、深蹲。做这些锻炼动作都是用腹式呼吸。因为年龄大了，不适合做运动量大的动作，又没有条件游泳，我选择做的是改良性（自我动作）瑜伽、拉筋动作，有兴趣的突友可以参考：
一、1、跪在床上，双手撑在床上，手同肩宽，沉腰，收腰（根据自身的耐受力），腹式呼吸，沉腰时吸气，收腰上拱时呼气，开始时，沉和拱的幅度不能太大，一下是一下，速度不能太快。按3、6、9、12的倍数做。2、双手打直，匍匐在床上，头尽量往胸前贴，额头放在床上。保持跪姿。屁股尽量往后（床面），感觉脊柱在拉伸（上圆弧），椎间间隙拉大。保持腹式呼吸，要点：呼气吸气都要用鼻子，不用口，舌轻顶上牙龈，呼吸要慢、细、长、满。吸气时把小肚子鼓起来，呼气时把肚子里的气排完。如气感较强，充足，可将气往腰和腿病处引领，梳理经络。3、做熟练后，可能不自主的会在吸气满时，屁股会抬起来一些，呼气时又会放下去，这是正常现象。双手一定要打直，包括10指都要打开伸直，仿佛把背上手臂上的筋都拉伸了。一呼一吸为一次。做上120次，腿腰背都会发热、可能还会有痒、跳的现象。不用担心，这是好现象，是气血流畅的表现。做完后，用头顶在床面上，双手反在背上，握空心拳，用拳背交替敲击腰椎一线和骶骨，用拳大指尖敲击屁股肌肉、环跳穴，用空心拳拍击大腿胆经一线，数量和力度自行掌握，以忍受和舒适为度，还可变拳为掌为握，大拇指按压委中穴，食指、中指、无名指同时按压漆眼、阳陵泉、足三里穴，再向下，大拇指按压承筋穴。还可以用大拇指和食指捏拉大腿后面的主筋和脚跟后的脚筋。若有脚掌、踝、趾疼痛者，还可采用跪坐姿用大拇指按压涌泉穴，脚掌脚趾疼痛部位，还可采用坐姿用大拇指和食指刮压脚背筋。

二、动作基本同前，上身撑起，头向后仰，腰弯成下圆弧，胯能贴在床上最好，贴不上也没关系，尽量将腰弯成下圆弧。呼吸腰点同上。肩不能下塌，头向后向上，感觉胸腹前腿的筋都拉伸展了。做多少次要根据自己的耐受力，不能强求，开始次数比较少，以后会多。

三、用屁股画圈，先向左，后向右；用头画圈，同前；用身体前后上下画圈，用头引领，由下开始，先后再前，前、起，身体伸展；向后，后、低，坐身体后沉，完成一次；这是一个不规则的圆。向下画圆弧要吸气，向上时呼气。这些动作有利于拉开椎间关节间隙，有利于椎间盘突出物的回位，有利于筋的拉伸和弹性恢复，有利于经络的疏通。若这些瑜伽动作结合气功去做，效果更好。上述动作做完后，如果口里有分泌的唾液，不要吐掉，是良药，可分几口咽下去。如果气感强，收功后，任然感觉气血翻滚，可身体放松，静站几分钟即可。还可双手叉腰，用大拇指按摩腰眼（后腰凹陷处）；还可用空心拳左右手交替拍打腹部和后腰部（拍腹部用空心拳拳腹，拍后腰用拳背），一般不要去拍打胃部，上腹、下腹、左腹、右腹都可以，力度先轻后稍重，害怕拍痛，可鼻吸气憋在肚子里。这是增加腰腹肌，祛除泡泡肉的办法。

紫小鱼

紫小鱼

飞燕练习了四个月，倒走走了半个月

紫小鱼

我也是厚白舌苔，吃过几服中药，没什么效果。

波澜

雪宝顶大哥，看了您对锻炼方法的详细解释非常受益。我准备打印出来，好好学习！

有一个问题也想请教您：我腰部锻炼大约15天，先趴在床上双手撑起上身，腰尽量向后弯。动作做到位时臀部某一点有挤压感，但不疼。所以没有在意。做完这个动作就做简单的燕飞（即上身抬起，下身基本不动，因为标准的燕飞还做不了）。做完后腰部有凉爽的感觉。所有最近两天运动时间增加了一点。

没想到今天感觉臀部有点不舒服，就是撑起上身向后弯腰时臀部有挤压感的地方。

我是否运动过度了？或者瑜伽里的猫式动作更好，就是您在 上贴中介绍的第一个动作？

希望得到您的指教！

波澜

紫小鱼

波澜

紫小鱼

谢谢你，大家一起努力、加油！

雪宝顶

找个有经验的中医看一看。

雪宝顶

实际飞燕的动作比较费力，人不能在放松的状态拉筋，还会扰乱呼吸，所以我没有做飞燕动作。向后弯的动作做完后，开始都有一点硬的感觉，甚至环跳穴部位（臀部）肌肉有一点涨疼，这是正常的。几天后，就不疼了。毕竟原来的腰部的生理曲线变得比较平直，现在是要恢复生理曲线，后弯的动作对筋的拉伸，对腰间盘的挤压，是重新塑造新的平衡，打乱了腰突下的脊柱状态，恢复正常是需要时间的。
这些动作都有后弯的，是综合性的，综合性的效果要好一些。如果你感觉那个动作不适合你，可以暂停或减少，隔一段时间再做一下，看能否适应。

雪宝顶

不好意思，今天才看到前面的帖子。从你说的症状和时间看，应该是过了急性期了。腰五骶一突出物压迫神经根造成下肢烧灼感是主因，不知道突出多少。有的人，锥孔天生大，有的人锥孔小，所以各人的感知是不一样的。我吃的中药主要有附子、杜仲、伸筋草等。中医讲究辨证施治，也就是说每个人的病情是不一样的，必须要拿脉，望、问、闻、切，别人的药方自己不能拿来就用。我是厚白苔，中医老师说我，寒湿入筋、骨，主要是要祛除寒湿，这个方子的主药是大剂量的附子，提升阳气。我在服药的期间，胃胀不舒服，后来调了几次方子，也调了剂量。我吃了7个多月中药，厚白苔变成了薄白苔，腰腿疼痛慢慢消除了，当然，烧灼感很快就消除了。因为不在现场，不好说。只能推测说，如果没有导药和艾灸前，皮肤是浅色，导药和艾灸后，皮肤发红，又有舒服的感觉，应该没有问题；反之，就可以停一下，观察几天再说。导药和艾灸的目的是疏通经络，但建议你在咨询医生的基础上进行，或在百度上查一查相关医疗知识就可以解除心中的疑惑了。

紫小鱼

谢谢雪宝顶大哥，我是中央型突出，一直没有过急性期。腰疼很多年了，以前只要休息就能缓解。去年冬天开始一直腰疼，二月份去医院检查才发现是腰突了。于是就开始锻炼，到四月开始出现腰以下针刺感、烧灼感，症状到现在一直都没有消失，现在很迷茫，不知道该怎么做？锻炼似乎加重了病情，导药和艾灸也没见多大的效果，你找的中医是骨科医生吗？也不知道能不能像你那么幸运遇到一个好中医。

紫小鱼

从二月开始每天飞燕130个，五月底开始每天倒走半小时，但是症状却在加重，现在什么锻炼也没有做了，心里各种烦，有时候真想去手术。