发帖记录自己的抗突经历，在美国，被耽误了半年才确诊

imbenni

2018-09-02: labor day长假的第二天，继续单身呆在家，原本计划去海滩晒晒太阳躺躺走走的，一看地图路况不妙，估计很多人开车去，堵车找停车位估计耗不少时间，还是保险点不要作死了。早上起来挺肚50个，拉筋，well康复动作，然后看看足球，再简单打理一下前院后院；中午饭后去家附近的公园倒走了1.5公里，然后在公园铺开垫子躺着晒太阳，偶尔做做简单运动，真舒服又自在，心情好点对康复也很有帮助把。
躺了一两个小时吧，发现我的跑鞋磨破了后掌，气垫也磨破了，哎air max怎么这么差了呀，一年多只是穿来跑跑步，最近大半年都没跑了只是穿来慢走和倒走。没事做，躺在草地上上网研究跑鞋中的战斗机，asics的kayano和nimbus，这是跑友圈里很推荐打高端跑鞋呢，我也想买好久了。发现新一代上市了老款打折呢，不过也要100左右不便宜，查了一下附近有个outlet专卖店，才15分钟车程，那就去逛逛买对新跑鞋把，（我不爱逛街东西大多在网上买的，但是这个高端跑鞋还是去试试比较一下好，跑鞋不舒服不合脚很不爽的，虽然我暂时还不能恢复跑步）。开车10来分钟，在专卖店试了kayano 24 和nimbus 19（最新一代的不打折买不起，还是买老款把，打折后80多，比原价160便宜不少呢），试穿试走试跳，nimbus比kayano要舒服，一上脚就不舍得脱，包裹性和减震一流，比我原来的air max好多了，kayano硬一些轻一些估计是给追速度的人穿的，我腰椎不好，肯定要最软的最好的啊，那就nimbus把。问题就是好看的颜色没有我的9码，千辛万苦只找到一对超级低调的黑色9码，内心挣扎了一下，腰不好还是保护性最重要，颜色款式什么的次之吧。买了跑鞋中的战斗机，但是几个月内还不能跑步，只能穿来走路散步和倒走。不过买了新跑鞋还是很高兴的，回家弄了个番茄炒蛋，晚饭搞定。
睡前做了个well健康的康复运动，升阶后运动强度提升了，稍微不适应了一把，做完躺着休息一会才缓过来，估计要适应个一两天。玩会电脑，看看hulu就准备睡了，睡前在床上再来50个挺肚。

保持好心情积极面对，上班赚钱之余利用一切可能的时间坚持锻炼！加油！

lizi971

imbenni 发表于 2018-9-3 12:57
学乖了，腰垫就放车里，随时都能用到...

我今晚看了crazy rich Asian 全程坐在用腰垫，结束竟然没有怎么疼，非常感动。几个月来第一次看电影，之前以为我这辈子永远和电影院无缘了。

lizi971

imbenni

lizi971 发表于 2018-9-3 13:54
我今晚看了crazy rich Asian 全程...

我也是几个月以来第一次看电影，但我挑了个烂片 我老婆说也想看crazy rich asians，所以我没看打算等她一起

我看的基本躺着是类似飞机商务仓的半躺的座位，看完也没有加重病情，不过暂时不敢再去看了

imbenni

2018-09-03: 长假最后一天，哎，快乐的时光总是特别快，哈哈。早上起来挺肚50个，拉筋，well康复动作一套。然后吃早餐，穿上我的新跑鞋出去散步和倒走。鞋子真舒服，鞋底的减震软得来弹性也不错，像是在橡胶跑道走路。正走和倒走结合大概走了2.5公里，倒走占大半吧。走完去草地躺着晒了一个小时太阳放松放松。
中午老婆孩子回来了，帮她们一起收拾行李，午饭顺便煎了个牛扒。下午一起在家休息和收拾家，我直着腰吸尘，然后拖地就不敢了，交给老婆干，哈哈。晚上吃完饭带孩子去公园和她朋友玩了一个小时，期间我基本站着和人聊天。假期就这样过去了，今晚睡前再来一套well康复运动，床上挺肚50个。

明天继续站着上班，记得一定腰一个小时去走动和躺躺。加油！

imbenni

2018-09-04/05/06: 这三天都比较规律，执行制定的计划。 早上6点起床挺肚子拉筋well，然后吃早餐，7：30 送女儿，8点开车上班，晚上回来晚饭后7:30去倒走两圈，睡前well再加60个挺肚。挺肚慢慢加量加到50多个60个了。

上班也一直站立，每天站的小腿和脚都酸酸的。但是这几天感觉疼痛少了轻了，不过左脚脚趾不停的麻啊，希望不是加重了吧？希望只是反复。继续坚持有计划的康复锻炼！

imbenni

lizi971

我感觉我有好很多，随着马甲线练出来，一天下来不怎么难受。

止疼药我就一开始吃三四天 而且一天只吃一颗。不敢多吃，害怕副作用，有朋友爸爸长期吃 脑袋反应迟钝。

houhaolin

我也是症状和您差不多，大半个月前抬东西，过会就腰疼的不行，直接回家极度卧床，没敢乱动，动也疼的不行，现在腰部疼痛缓解，但是我最近一周内每天散步1.2小时有时候分开，但是走多了屁股蛋就酸的不行，像吃了柠檬似的，腿部就相对差些，但是肌肉会不定时跳动几下。昨天也是试着倒走5分多钟还没什么感觉，今天试着加一些时间。现在每天重要热敷腰部感觉热敷时候蛮舒服的，不过您也可以试试，中药说是有促进活血化淤的功效。因为有时候我当时是搬东西造成看了3个中医2个病例有写急性腰扭伤，但是拍ct有照成脱出，但是发病那3.4天我每天都泡20多分钟热水澡，也有中医说扭伤后不要热敷之类的，怕出现水肿吧，自己没太注意，也没关注肿没肿。

imbenni

lizi971 发表于 2018-9-12 03:46
我感觉我有好很多，随着马甲线练出来，一天下来不怎...

我白天上班，到下午3/4 点就开始隐隐作痛了，不吃止痛药勉强可以忍，就打算试几天完全不吃止痛药看看，希望不要加重疼痛了。

打算或者明天实在不行就中午吃完饭吃一颗止痛药

imbenni

houhaolin 发表于 2018-9-12 09:03
我也是症状和您差不多，大半个月前抬东西，过会就腰...

你现在好点了吗？过了急性期就要开始慢慢加康复运动了，如果第一次应该会好得比较快。不过记得坚持每天锻炼，以后不容易复发

houhaolin

lizi971

imbenni 发表于 2018-9-12 13:20
那你就慢慢加运动量吧，你也可以试试在手机下载一个...

我一开始也是坐非常难受的而且很快坐不住，现在我已经可以做1-2小时了！给你力量，  坚持锻炼一定会慢慢恢复的。

imbenni

houhaolin 发表于 2018-9-12 09:40
我个子高185瘦才135斤，现有半个多月了，我年...

之前的回复不知为什么被删了，我的经验是挺肚和倒走都对我挺有帮助，但是你一定要注意慢慢加量，千万别一下做多了反而会肌肉酸痛甚至腰痛加重
我是早晚每次5个挺肚，然后过一两天加到10个，过几天再加5个，到现在我一次做65个。

倒走就开始10分钟，半公里左右，过了一两个星期一公里大概走20分钟，现在2公里左右，但不是每天，倒走要注意安全，实在不行就正走慢走。

有个站立搁腿拉筋的对我也挺有效果，就是刚开始抬不高的话就用个小板凳或者两级楼梯，慢慢几个星期到90度左右，每个腿5分钟

这是我的经验，仅供参考，我太忙了没什么时间游泳，没试过

houhaolin

imbenni 发表于 2018-9-13 09:56
之前的回复不知为什么被删了，我的经验是挺肚和倒走...

那现在您还有什么症状？是脱出吗？
我现在每天散步40分钟，在拉拉筋

邯冰

lizi971 发表于 2018-9-3 13:54
我今晚看了crazy rich Asian 全程...

请问是什么腰垫？在amazon能买到？