腰突腿酸麻折磨了半年，跑了多家医院，好迷茫，该继续锻炼吗？

非常

nanjingqhdxx 发表于 2022-2-7 16:12
麦吉尔三大吗？那个改良卷腹，我不敢做了，本来颈椎...

嗯，改良卷腹我做着没事儿啊，感觉能全面刺激腹部肌肉，你颈椎不舒服是不是用脖子使劲了，他的教程是用腹部肌肉发力，抬起肩膀以上的部位，脖子就保持笔直，基本不用发力的。

非常

非常

nanjingqhdxx 发表于 2022-2-7 16:17
我看很多运动康复师都说倒走吊单杠啥的没用，可能本...

我不是愿意倒走，，是正着走疼痛感强烈，受不了。倒走轻松一点

nanjingqhdxx

非常 发表于 2022-2-11 11:29
嗯，改良卷腹我做着没事儿啊，感觉能全面刺激腹部肌...

可能是吧，我买了麦吉尔的书，但那个动作，脖子不可能完全不用力，现在在小心翼翼的做臀桥

非常

nanjingqhdxx 发表于 2022-2-11 16:17
可能是吧，我买了麦吉尔的书，但那个动作，脖子不可...

那个动作保持脖子笔直就好，脖子不能往上弯。不过我也是以前能做那个动作，现在复发以后不行了，平躺都会疼，别说躺着腰使劲了

苹果布丁

非常 发表于 2022-2-11 23:01
那个动作保持脖子笔直就好，脖子不能往上弯。不过我...

我就做不了臀桥和五点支撑，我做的婴儿爬和站桩。

非常

苹果布丁 发表于 2022-2-12 10:59
我就做不了臀桥和五点支撑，我做的婴儿爬和站桩。...

站桩是怎么练的，，，没听说过

苹果布丁

小螺号123

猫猫爱家 发表于 2022-1-19 16:43
千万不要做死虫子锻炼，倒走可以，其他核心先一个个...

死虫子不行吗？为啥呀

猫猫爱家

nanjingqhdxx

苹果布丁 发表于 2022-2-13 01:15
搜索一下站桩，跟扎马步差不多。我看的中医说，要想...

好吧我试试。我做臀桥，很小心，感觉力量也都是在肩部，但总感觉颈椎有点点不舒服，明明头没有用力

nanjingqhdxx

nanjingqhdxx

小螺号123 发表于 2022-2-18 07:40
死虫子不行吗？为啥呀...

因人而异，猎豹医生就推荐死虫子，但我去年做了一段时间，腰不舒服，也可能自己发力有问题

yylyn

竹林七贤 发表于 2022-1-24 10:31
楼主要循序渐进，激进会加重。这个量很难掌握。...

是的，我就是运动康复又重了

yylyn

nanjingqhdxx 发表于 2022-1-27 14:12
昨天晚上做了几个30秒的平板支撑，几个侧支撑，几...

死虫子不能做，核心太差发力不对

nanjingqhdxx

yylyn 发表于 2022-2-20 19:07
死虫子不能做，核心太差发力不对...

你好，我过完年开始锻炼的，20天了。
平板支撑：40秒/次 X 8，
鸟狗式，单边10秒，2边X10次一组，3组
静态臀桥，20秒一次，8次X3组，
侧支撑因为肩膀有伤，换了一个替代动作

基本这4个动作，有时候做点不负重深蹲。
每周2-3次游泳，不知道这个强度如何

你锻炼了多久康复的？
我之前出现过右腿疼，后来自己好了，这次症状持续太久，也比以前严重，有点担心不一定能锻炼好