我艰难的求治之路终于取得显著效果了

逆风飞翔

谢谢姐姐的提醒，我知道，我时刻都在提醒自己，想要好千万要避免再次受伤害！所以除非不得已，不然我才不背重物呢……嘿嘿

逆风飞翔

锻炼是按月比较的，我在锻炼后三个月后的今天坐车三个多小时车程颠簸心不怕了，在三个月前的急性期除了趴着其他姿势都抓心挠腮的。

逆风飞翔

yhoo

突命乐运

83的我

写的好！  在外面确实觉得一会就半小时了，在家里觉得时间过的慢，但一定要坚持。   和呆哥相反，我有时候有点疲惫就会一天只挺肚一次，还觉得倒走最舒服，一般走到15分钟时候出汗。
      看了白云姐姐及大哥的回复，我决定克服心魔，挺肚必须每天2次了。

83的我

这个体会和白云姐姐的体会都很好。

大道至简

惨痛大哥好！感谢对这么多突友的无私分享。
我这几天也在倒走和挺肚，能感觉到效果，特别是倒走。

想请教下，您当时康复期，倒走和挺肚都是安排在每天什么时段，先后顺序？

感谢分享！

惨痛的代价

我挺肚和倒走均是在早晚各一次：早晨醒来后先挺肚，然后躺一会再起床。接着去附近学校的操场跑道上倒走；晚饭后约7、8点钟，又去操场倒走，十点半以前睡觉，在床上平躺着先挺肚，然后就此睡觉了。倒走时间起初是在半个多小时，后来一直维持在每次20分钟左右。

yhoo

习惯过来看看，看到惨痛大哥的回复感觉大哥一直在，就会心情大好。

突出在冬季

汇报情况，至今锻炼已有两个多礼拜了，五月一号开始坚持锻炼挺肚的，一开始我没有倒走，锻炼挺肚大概10天左右的时候才开始倒走的，说说没锻炼挺肚之前的状况，1，就是不能弯腰，哪怕轻轻弯一下就会很疼。2，平躺床上直腿抬不起来，基本抬起一点就有根筋拉扯着一样的疼。3，胯部和臀部疼，稍微动一下就疼。4，大腿上方和小腿侧面的神经一跳一跳的疼！在说说至今锻炼后的情况，1，可以弯腰了，虽然弯不了多深而且还有点疼，但能够自然一些的弯下去。2，躺床上直腿抬高到40度左右，有明显好转！3，胯部和臀部从以前的疼痛转变为酸痛，我想这肯定是改善了！4，大腿和小腿基本没有什么感觉了，偶尔有点酸，躺一会就好了！以上就是我目前最明显改善的症状，供大家参考！有些突友觉得什么中央型突出是否可以锻炼挺肚或者倒走，那么我很负责的告诉大家，我就是中央型的，而且是4/5，5/s1二节突出，各突出5mm左右。大家看以上的症状改善就知道是否有效了，还有锻炼的时候确实很很多意想不到的症状出现，比如比以前更痛了，或者其他不痛的部位开始痛了，我只想说坚持下去。只要坚持就会有收获的，我才锻炼不到20天，大家可想而知。这里由惨痛大哥为首的很多好心突友，不懂的都可以来问，我很庆幸来到这里。恭维的话不多说！相信大家，相信自己！就会摆脱腰突！走向胜利！

抗突2016

大哥，你的为人我很感动，能坚持回答鼓励大家，给了我们勇气。有个问题请教大哥，倒走手应如何摆动，是与脚（指同一边手脚）同方向还是反方向效果好？或是前脚掌一着地手同时向前甩出？请大哥指点

抗突2016

看到你收效明显，我们都为你高兴，请问，挺肚子前你腰痛吗？刚开始挺肚子情况如何，开始锻炼后还用药或其他辅助治疗吗