我艰难的求治之路终于取得显著效果了

龙飘飘

Yahoo Sister 指我的锻炼是对腰的摧残这句话如雷灌耳，也是一语道破真谛。

很执着，还是有点儿心痒痒，希望赶紧锻炼，但是大哥说不练，那就该是不练了。对所崇拜的人绝对的服从是咱打小最优秀的品质。^^

这些天，我觉得自己就像置身在非常黑暗的空间里，四处碰壁，到处都在写着手术这几个字，而大哥的197页的帖子，以及大哥对我可以好的肯定的鼓励就像是黎明的第一道曙光，划破了黑暗，然后心里慢慢清明起来。而yahoo Sister, 以及几位已经成功恢复的人，你们就像是黑暗中最亮的星星，告诉我，黑暗并不可怕，路在这里，还有光明。

在这里，失去了彷徨，带来了坚定，就像大哥讲的，我也会成为成功者的一员！感恩yahoo sister, 感恩大哥！还有感谢自己终于打开这个帖子看完了197页。希望时间再会见证一次龙飘自然康复的奇迹！

83的我

【 大家好！！！】
       首先向惨痛大哥和广大突友说声：对不起！

       其次是说明为什么要首先向大家说对不起，因为，我也和大家一样迷茫、一样无助、在吃药3个月、理疗40天后效果不明显时，甚至做好了手术的打算。偶然的机会，到了这个充满爱心的论坛，认识了在这个浮躁的时代背景下如此无私、热心、博爱的惨痛大哥，通过曲曲折折的锻炼过程，现在日常生活已基本无恙（当然也会有症状的，比如今天早上打个大喷嚏，就疼了几个小时，睡个午觉到现在基本好了）。

       再次，介绍下本人恢复情况：经过10个月断断续续的锻炼，日常工作和生活是没问题了，肯定不能抬重物和长时间抱孩子。   就是11月时候，自己懒惰，一周就倒走1至2次，结果症状又明显，现在坚持明天至少倒走20分钟，外加1至2次挺肚，感觉明显好多了，一句话：一定要持之以恒，并且症状减轻也要坚持倒走，挺肚是必须要坚持的。   锻炼6个月后，偶尔出差或者工作忙，几天不锻炼也没事。 最大的好处是：腰肌强健了，即使是剧烈咳嗽或者喷嚏，也不会导致小急性期爆发，这点我是体会最为深刻的，去年12月中旬，早上刷牙的一个干噎，直接导致持续的剧烈疼痛长达2天，在床上什么姿势都是疼痛万分，只是实在困了迷糊几个小时... ...  想起去年的这个时候，简直是汗颜！！！   那种疼痛，几乎是没有停歇的时候，前几次急性发作，晚上也可以睡得着。

       经过锻炼，就是不小心伤了腰，坚持倒走和挺肚，基本是1至3天即可解除疼痛。

       给大家的小建议，挺肚的最好方式是买块孩子用的爬爬垫，直接放地上，效果最好。

       到了暂时收笔时刻，以后我一定要坚持倒走和挺肚，把腰椎恢复到无限接近健康状态，告别那种看世界一片灰暗的时刻，虽然我现在也是每天有各种小症状，但短距离抬30市斤以下的物品，还是没问题了。（现在腰还是有点不灵活，早上那个喷嚏...今天得倒走2次了，感觉倒走像西药一样效果快）

      文笔没白云姐姐好，恢复也没白云姐姐的程度高，只有年龄比白云姐姐小，真是惭愧、惭愧... ...

83的我

83的我

我觉得你这个速度不要勉强自己，我的做法是：先咬牙坚持倒走一段时间，待腰椎有一定恢复后挺肚。

我一开始挺肚也只能30多个，但我从不勉强自己，只是倒走时间一定要到位。  然后个数逐步增多，但时间都一样，最多1分多钟。

以上是我的个人建议。

桂老三001

桂老三001

恩恩，谢谢您！我现在每天都在看一点帖子。

桂老三001

恩恩，谢谢大哥您！
我也认为是短时间里一正一反两种运动造成身体的不适应，目前只能缩短时间了。到时看情况调整。

沧海2016

天冷好象症状会加重些吗，这两天屁股酸疼比较难消除，我倒走容易出症状，且整天腿疼，所以倒走时间短。

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天冷要保暖，腰不能受凉，我最近买个盐包每天敷敷腰，出门贴个暖宝宝。

龙飘飘

龙飘飘

这是我的挺肚心情日记，就借大哥的宝地发发吧，从挺肚第一天开始，也许会对未来的突友有借鉴意义。

2016/12/14 挺肚第二天

昨天挺肚第一天，150个，夜里11点剧痛，吃了止痛药，才慢慢入睡，一夜都睡的安稳。今天一早7点才醒，很久没有一夜睡这么好了。太阳已经很高了。游泳池已经都在阳光下，不能游泳了，要等到下午四点以后了。

今天下午有点事，要自己开车过去，就我这样的，可以自己开车么？好像从11月28号加重以来没有开过车了。想想还是算了，保重身体要紧，让老公载我去吧。

运动：昨天早上游泳三十分钟，下午倒走五分钟，下午挺肚150下，平生第一次挺肚，很惊喜。

感受：昨天到现在，都是下床要用拐杖的，不然脚踝会有剧痛，还有右脚面剧痛。刚从床上站起来会有脚腿部一阵麻略过，走起来就只剩痛了。

倒走非常痛苦，每一分钟都像一年。

好转：我感觉如果去什么地方，拄着拐杖，带着腰托是可以走路的，慢慢的走，疼痛可以忍受，不拄拐杖不行。记得上周五，12月9号5天前，下午去看专家，即使扶着老公也是脚面剧痛，痛不欲生，现在是那时候的5天后，比起那时进步是巨大的。

龙飘飘

2016/12/14---挺肚第二天

锻炼的日子
锻炼：昨天挺肚150个，今天早上做了105个挺肚，倒走20分钟。走的很轻松，我觉得可能昨晚止痛药的劲儿还没过。
中午100个挺肚，下午三点倒走20分钟，没拄拐杖，也走的蛮轻松。
下午6:05--6:43游泳38分钟。水温28度，气温24.6度，很舒适。

其余的时间都在躺着。

疼痛度：今天的疼痛度还好，特别是早上。绑着腰带，拄着拐杖，不会那么痛了。算作是6？没尝试扔掉拐杖疼痛度是几，疼怕了。
好转：是有的，主要是可以挺肚了，健康就不远了，以前完全挺不起来的。

挺肚是第二天，早上挺完以后昨天晚上那种掏心掏肺的右面屁股痛，右小腿外侧痛，脚踝痛又都来了。不过看惨痛大哥的贴，很多人一开始也都这样会痛，都慢慢好了。贵在坚持吧，还有忍耐一切的不确定性。还好疼痛在一个小时后就渐渐淡了，或者说可以忍受了。

下午两点再挺肚100个，挺完后酷刑又来了，右面屁股痛，右小腿外侧痛，脚踝痛。但是因为惨痛大哥的帖子，使得我对这种锻炼非常有信心，所以还是希望再坚持一下，哈吃哈吃喘着气，忍了一个小时后，疼痛又渐渐淡了。

三点开始倒走。倒走是很神奇的事情，就是一开始的时候，很痛苦，慢慢走开了就会舒服很多。自我感觉疼痛度是6，回到顶棒球前（12/7，一周前）的状态了，太好了。

下午4点半，有一个工作会议。一路站着，坐下一秒钟，再站起来，直到五点半会议结束，总共一个小时，真真的崩溃了。这些天都躺着，没站过这么久。回来就躺在床上吭哧吭哧喘气，腿，腰，所有的地方，太痛了。

老公说我从下了车，到走到床上的一段路拄着拐杖，健步如飞，他不知道我那时候忍耐到了极点，只想飞奔着早点躺在床上。



关于挺肚的小窍门：我知道大家一开始都挺不起来，特别是我们这些急症期的，那么痛，怎么可以挺的起来？

我是这样挺起来的。

先叫我的女儿过来，躺在硬板床上，把惨痛大哥第36页念给女儿听，让女儿照着做。女儿一下就挺起来了，做了好几十个。很漂亮，很轻巧。

再把儿子叫来，同样念一遍，儿子也挺了好几十个。
小孩子的悟性很高的。
于是我才知道，原来挺肚是这样挺的。
既然见到了真实的挺肚，自己再琢磨琢磨第56页882条云姐和惨痛大哥的提问，然后丹田一口气，挺肚就挺起来了。

给自己赞一个！

龙飘飘

龙飘飘

2016/12/15 还是挺肚第三天

第一天 150
第二天 105，100
第三天 30
锻炼：早上倒走20分钟，挺肚很慢的一个一个的上挺30个。挺完后马上热敷，米袋子，还有热水袋都用上了。

疼痛度：挺肚带来的剧痛今天早上不见了。昨晚的右屁股，右小腿外侧，还有脚踝的疼痛不见了，所以不必惊慌，只是暂时现象。不过，挺肚还是要从小数量往上慢慢加才对。
夜里两点上厕所的时候疼痛度8，右脚面。
早上起来，走路的疼痛度6，腰部顶棒球的地方痛，还有右脚面痛。

感受： 自己做挺肚单个上挺的动作质量并不好，慢慢来。
倒走有了很大的进步，一开始也是小步往后挪着，脚有点痛，腰有点痛。到了十分钟的时候，明显速度加快，脚下生风，疼痛感也减弱，仿佛依稀间见到美好的未来了。如果是这样一点一点不断的进步，该有多好！

龙飘飘

2015/11/16。第四天

昨天夜里又是一次辗转反侧，大腿，脚踝疼痛度九，最可恶的是夜里躺着的时候痛，以前没有过，难以入睡。到了夜里十二点，吃了安眠药，才算睡着。
今天早上又是一次醒来全然无恙，疼痛不知所踪，只有留下对疼痛彻骨的记忆，还有老公深夜床前陪伴寞落的影子。我觉得这个病最折磨人的地方是还有手术那条路。如果完全没有，也就踏实了。不想了。随他去吧，慢慢练着吧。可是如果有呢，如果手术5天就可以万事大吉，恢复美好生活呢？
而现在如睡针毡，如临大刑，辗转反侧，不禁想一咬牙，手术了不就好了么？

呵呵。

对心里，生理，还有全家的一次综合大考验啊！

老公这一路来真的是累坏了。上班，煮饭，买菜，跑前跑后，中午晚上吃饭都是平卧在床上老公一口一口喂的。起床都是在床边老公抱着起的。儿子小小年纪，在这几天居然学会了烤吐司，煮米饭，炒清菜，每次起锅，都是小手捏着很烫的第一口，放进妈妈的嘴里，再满眼期待等待母亲说好吃。游泳池出来，都是扒着儿子的小小的肩膀慢慢爬出来的，头发都是自己挣扎着躺回床，儿子或女儿一点一点吹干的。

昨天老公儿子出门，女儿没饭吃，和我第一次完成了网上叫pizza（披萨），并送上门的经历。
女儿太小，不会煮饭，可是一日两餐，那很多的青菜都是女儿一点一点洗了切了的。洗完后，再蹦跳着跑过来，mummy，今天的蘑菇都是我洗的讷。

很好，很好，很好！虽然身体疼痛，但是是被一家人爱着护着的。

加油吧，三个月的恢复期说长也不算很长，只要我可以慢慢的，一点一点的爱护自己，都会好的！

龙飘飘

2016/12/16--进步

锻炼：昨天下午游泳35分钟，水温28度。
今天早上游泳48分钟，早上 6:20 到7:07，水温26度，很舒适。

疼痛度：昨天夜里11点又是强度为8的右侧大腿，小腿外侧疼痛。太痛苦了。龇牙咧嘴，咬牙切齿，吃了止痛药，放了热水袋，米袋，折腾到12点半才入睡。
今天一早醒来疼痛已经没有了。

好转：
今天早上无意间发现游泳的时候居然右脚可以上下打水了！质的飞跃！以前因为右腿脚踝很痛，都是拖着右腿在游的，没有打过水。

很久没有这种上下拍水的自然和快乐了，一个惊喜！也是一个大大的强心剂！
是有进步的，非常可见的进步，太好了！需要这个进步啊！



2016/12/17 第五天

运动：没做，休息一下

感受：今天早上起来的时候，居然没有很痛。试着提起拐杖走了几步，也没有很痛，只有二三吧！

还有昨天夜里没有痛！走出了夜里连疼三天的魔咒，太棒了！

昨天一众突友，特别是惨痛大哥（大哥的话可是要听的）都觉得我的锻炼，是对腰的摧残，应该好好歇几天。群众的眼睛是雪亮的，歇歇吧。

昨天夜里十点半的时候，就开始如临大敌了。因为连续三天每次的疼痛都是11点开始的。
让老公准备了热水袋，女儿热了小米袋，一个在大腿上，一个在腿边。这里是三伏天，我却是捂着被子，挥汗如雨，却不敢有半点透风。

随着时间的推移，好像隐隐的疼痛要开始了，慢慢做着心理暗示，没有真的痛，只是自己心里想的，没有真的痛。再咬牙入睡。
呵呵，居然睡着了，到了三点起了一次，不会痛，也因为过了疼痛的时间，心里放松了，再一觉早上六点。

很开心，如期的夜里的疼痛居然没有来，太好了！

觉得最幸福的是今天早上起来，站起来的时候居然只有一点点麻，走起来麻就不见了，只有一点点痛，提起拐杖走了几步也是只有一点点痛了，太好了！
确实是在往好的方向发展，越来越好了。但是还是会反复，一天几个小时，几乎症状都不一样。

讲讲昨天的复诊，复诊目的是去多开点儿止痛药。澳洲规定不可以一次开很多，要再来一次，多拿点儿回国备着。

去的时候老公和女儿坐前排，我躺在后排。虽没有大的颠簸，也是小颠不断，后面垫着垫子，两腿中间又夹着一个垫子，一路咿咿呀呀，辗转反侧，30分钟总算到了。觉得在家的时候没那么痛，这一路颠来，腰又颠散了，从疼2到了疼六。跟老公说，这医生是不能看了，好人也给颠坏了。

走过去的时候，疼痛度是6吧。蛮痛的，还可以忍受。
医生助理说我still looking very bad（看起来很惨）,她不知道我已经梳了头发，摸了面霜，画了眉毛，擦了口红。这些都是平日没做的了。

医生说了两句话印象深刻：1，测右脚踝力量的时候，上次是very weak（很弱）, 这次是not bad（还不错）, 2, 医生说，you need to do operation, but you are going to 中国, that is what you are doing.（你需要做手术，但是你要回中国，所以你现在才拿这么多止痛药）。

医生的意思是止痛药没有长效，吃吃就不管用了，还会有对药物的依赖性。
如果没有这个论坛，我肯定早就乖乖做手术了。还有再一次听医生说我需要手术，那是肯定心情再一次跌到谷底，但是现在有了惨痛大哥说我一定会好的预言，像是吃了定心骨，医生的话好像没听到一样，不能再动摇我自我康复的决心了。

看完后，医生助理说，这次时间短，只有十五分钟，bulk Bill (政府出钱）就好了。$200澳币。
上次是45分钟，$300，政府$200，自己$100。这次看了一次专家，居然没花钱。

回去车库的路上，因为是下坡，看完医生心情又超好，走路很轻快。只有一点点痛，3吧。
老公说，老婆你进步很大讷！上次我背着你，你还在哇哇叫，现在走的这么好！
是啊，不知不觉中，真的是进步了很多。上周五看医生，趴在老公肩上，每一步犹如刀割，剧痛无比。
现在拄着拐杖居然可以走路了。