我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你现在还未完全康复，能不站就尽量不站，以后完全康复了，自然能久站。

桂老三001

惨痛的代价

站桩调睡眠我不太懂，你自己试着进行，如果身体太累，可能会有点影响。

曾经自己

新人看完帖子后应该都能知道如何锻炼，建议多看帖子您就成功一半了

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2016-12-14 17:02 编辑 ]

惨痛的代价

最好还是退回到4分钟，稳妥点好。一次可能仅仅酸一点，但几天下来，情况就说不准了，如果复发了再重新来，你反而耽误更多时间。
       不要着急，你挺肚的时间还长着，不要急于几天就加快速度，就按我说的做，虽然很慢，但每天只要能做到加快那么一点点而不停歇，隔段时间你再回过头来看现在，你会发现，你这种加快的进度实际上是非常快的。并且，这种逐渐加快的挺肚速度，将伴随着你的康复进程在同步进行。

惨痛的代价

你刚来，就参照“曾经自己” 的锻炼过程，自己掌握好就行。
      另外，手不用劲，放在胸口可以，以后习惯了，就可随意放。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-12-14 15:54 编辑 ]

惨痛的代价

你如果按我说的，达到了一分钟50个，且没有不适的感觉，就每十天增加10个，增加的进度一定不要提前。速度为每秒钟一个，最后达到两分钟多钟挺到150个就成功了，那时，你也可能已取得了一定的康复效果了。
     以后我可能不会及时指导你了，你记住我的话，不要盲目地随意加快速度和个数，你缺乏经验，又是腰部疼痛，稍不注意，就可能反伤腰椎，因此你一定要慢慢试着进行。你按我的要求去做，一点都不要偏离，长期坚持，你就一定会彻底康复的。
      当你成功地通过你自己的坚强意志和坚持不懈的努力战胜腰突症这一世界绝症，令当今这方面的权威也得为你的成功而瞠目时，你的思想、你的观念、你的自信心都会得到极大的提升，这对你个人将来的发展都会很有好处。
       不用担心，我仍会经常关注你，将来你不要忘了把你康复的情况告诉我。

曾经自己

惨痛的代价

曾经自己

大哥，您这个上几十次就和我之前的情况一样的，您还记得我之前说过论坛出现问题了吗？那时候大概这种情况持续了几天后它自己就好了

红梅傲雪

谢谢大哥，我会继续努力坚持的。

wxhql

桂老三001

好的，谢谢您。

龙飘飘

不知怎么，打下这几个字的时候，居然流眼泪了。

这么好的大哥！

以前在看云朵姐姐流泪的时候，非常的不解，为什么会流眼泪呢？云姐感情太丰富了吧。

呵呵，现在我居然也是这样了。

这种感觉真的是像在和自己素未谋面的亲人在讲话。

六年，还在这里为大家事无巨细的解答疑问，真的是太让人动容！大哥其实你并不知道你自己在我们这些躺在床上的一众人心里的份量。虽然不能说是神话，但是你代表的是我们这些一度无助，彷徨，掉落在人生最底端，生活不能自理，不知道未来在哪里的突友们心里的一盏明灯，您就代表着美好生活的希望。因为您，多少人重新燃起了希望之光，多少人再一次相信自己，相信运动，走向康复！
我第一次看这个贴看到了44页，大概一个月前吧，然后卧床40天，看遍了几乎论坛里所有的方法，所有的帖子，只有在三天前，才从44页开始，一直看到了197页。不仅感叹，精华是从第55页开始的，我居然没有看到，就转向别的帖子了。
的确，在这197页中，几乎心中所有的疑难都有解答，这里就像是一个挺肚，倒走的大百科全书。

我在前天刚刚加入了挺肚大军，也希望版主把我的贴名改为挺肚，倒走，游泳，走向全面康复！

记得您发出过这样的呼吁，也希望挺肚走入万千腰突家庭，我相信一定会的，在不久的将来，很多人都会听到挺肚，而且您的名字也会被大家提起，感恩！

现在希望自己身体力行，挺肚，倒走，开始一次见证奇迹的时刻！

这么多年，您辛苦了！还有，您让我们见证了什么是伟大的人格！

也祝您幸福安康，全家幸福，好人一生平安！

WERERT

本来想着锻炼满一个月的时候再来向大哥请教，今天打开论坛看到大哥发的帖子就想着回复一下。
最痛的时候是大哥的鼓励陪伴着我度过的，现在好转一些，已经下定决心挺肚一辈子，至于什么时候能恢复到没有症状就抱着“尽人事，听天命”的态度，在心态上轻视腰突，在行动上重视锻炼。
锻炼一直进行着，有时候心急了会加量，一般着急加量都会反复。以后自己会摸索着来，根据身体状况增加锻炼。
也希望大哥有时间了多来看看我们。

小周的梦

惨痛大哥你好，我是别人分享的这个论坛才知道的，是个新人。
男，今年22岁，在21岁的时候在健身房伤了两次腰，两次差不多都是休息了一个星期又去锻炼了，然后我发现腰越来越用不上劲越来越累，到了后来坐着都累，酸，涨，然后去做推拿按摩那个按摩师用劲很大弄得我很疼，然后又换了个按摩的做了几次没效果就没做了。然后过了四个月并没有好转，就去看医生，拍了核磁诊断报告是（影像描述：运动伪影干扰大，腰椎序列正常，生理弯曲存在，各椎间盘信号未见明显异常，无突出或隆起征像，椎管无狭隘，脊髓圆锥及马尾形态信号无异常，所见各锥体形态正常，未见明显异常信号影，周围软组织未见明显异常。）这是诊断报告上写的，给医生看了片子医生好像说第四第五有轻微突出给我开了点药让我休息。再补充一下我的情况，我有六年手淫史肾虚，腰比正常人感觉腰差一些。目前已经戒色7个月。在这一年的时间里我没有锻炼，睡的硬床，腰有所恢复但是并不是特别明显。我下午做了挺肚，做了最大感受就是腰肌很累，涨。感觉不舒服，准备晚上再去倒走。我想请问惨痛大哥我现在的情况严重吗，平时注意什么，挺肚强度数量有没有要求。感谢您。