我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

非常赞赏你的帖子。你在挺肚倒走获得效果后，能及时发帖告诉大家你的康复效果，是又一个为论坛证明了挺肚倒走确是突友们天赐法宝的成功范例。
      我想，现在这论坛里那些还在疼痛中苦苦寻觅却又犹疑徘徊在迷途中的突友，看到你的以及之前更多的挺肚倒走的成功事例，为什么还不能清醒呢？
      愿更多的像你一样的通过挺肚康复的朋友，在取得康复效果时，能发帖来介绍各自的成功范例和经验！

红梅傲雪

惨痛的代价

你从4分多钟一天加快到3分多钟，这样不行的，不能这样急于加快，马上退回到原来的4分多钟。我说过，每天增加5秒，你却一天增加一分钟，这会引起复发的，所以立刻退回到原来的速度，按原来的速度挺几天后，如果没有新的不适，再重新开始加快挺肚速度，不可大意，“小心驶得万年船” 。
       你要明白：你与这里的大多数突友不同，他们基本上都是臀部和腿疼痛，而你是腰部疼痛，这是我为你特别注意的地方 。臀部和腿再疼，但根源在腰椎，因此可以忍住疼痛大胆坚持，因为那不影响腰椎。而腰部疼痛，就要小心翼翼，锻炼时不能影响到腰部，否则，就会加重病情，这就是你当初盲目挺肚时，不仅没有好转，反而更重的原因。而你最近一个月之所以有所好转，正是你严格按照我的吩咐去做才成功的。你一定要明白这点，不要重犯过去的错误。
      有句话：“辛辛苦苦几十年，一夜回到解放前" —— 这是很多人包括我在内，都曾有过的教训，实在不愿看到你也重蹈我们的覆辙。
      可买稍大点的电子钟，挂在床边的墙上，侧过头就可看见，看着墙上的挂钟挺肚。在你快挺完时，时间有多的，就放慢速度，发现时间不够了，就加快点速度，以此控制挺肚的时间。
      挺肚时，只有肩部和脚后跟受力，头部和颈部都不受力，也不能受力，因此，在挺肚时，头部可两侧转动，不受挺肚影响，这正好可以看时间。

红梅傲雪

衷心祝福您完全康复

沧海2016

大哥，我挺肚也要一点点加吗，我现在每次50个，有天一下加到70个，后来怕反复又退到50个。还有大哥试过冲热水后腿皮肤麻吗

[ 本帖最后由 沧海2016 于 2016-12-13 22:03 编辑 ]

惨痛的代价

你也应当一点点加快或增多，不要一下子速成，时快时慢实际上效果还差些、慢些。

沧海2016

确实是，今天感觉比前几天差，中午没休息，晚上屁股有点酸麻，锻炼中症状也容易不稳定，还有我吃了几天调睡眠中药，大哥站桩调睡眠不知对挺肚缎炼有没影响

[ 本帖最后由 沧海2016 于 2016-12-13 22:20 编辑 ]

红梅傲雪

这么晚了，大哥还没有休息，还在耐心的回复，非常感动！！！！！！

梅兵雷

一次挺50个  每次都得挺好几次才能挺完50个 做完几个以后腿和肩膀就不在原来的位置了得重新调整位置 没有加重症状，腰2边的肌肉还是偶尔疼，肌肉紧张

曾经自己

wxhql

大哥你好，我看你最初发的帖子里提到你在医院治疗完不能站不能走，我和你有类似的经历，我通过倒走恢复了好多，再加上挺肚是不是可以能久站？目前最困扰我的是不能久站，右腿扯着疼痛。

wxhql

曾经自己

大哥，您好，上面意思没表达清楚，您可以不用看，超过时间不能编辑了，我这里再和您表达一遍，您误会了，我肯定是无条件听您的，您叫我50个半小时挺完我也无条件听您的，我以买了表，准备按您说的做，看了帖子后我也知道不能急于求成，我也不急，因为我之前没掌握如何看钟表的办法所以我凭自己的感觉加快，挺完后一看用了3分20秒快了1分钟，挺了1天多下来，我没有任何的不适，腰部感觉良好，所以就是我想请问您，能不能以3分20秒为基准挺几天，然后每天加快5秒。当然只是问您，不是和您辩解，我肯定无条件听您的，您如果觉得4分为基准比较好那就4分，希望大哥指导。

健康之路

大哥是不是腰部还有症状的，挺肚都不要太快，太快会影响恢复是吗，还有就是在身体感觉不累的情况下每天分三次（早上150,中午100,晚上150）挺肚可以吗？

惨痛的代价

你早晚倒走半小时、挺肚200个，只要你自己没有什么不适的感觉，这种强度就适合你，可就这样继续坚持下去。