我艰难的求治之路终于取得显著效果了

桂老三001

首先要感谢曾经自己（我今天才知道我说的那个朋友的ID就是曾经自己），是他发现了我的问题，也是他反复劝说我去做检查，我才去做了检查。也是他直接让我来到这个论坛，让我第一时间看到了这篇集合N多前辈锻炼心得的帖子，让我一开始就走上正道没有走过一步弯路！在次要感谢楼主惨痛大哥，是他让我们聚集在这块圣地，是他给我们不可磨灭的信心，感谢大哥的无私奉献，好人好报！然后还要感谢所有在这里留下了自己锻炼过程和心得的人们！最后感谢创办了这个论坛的前辈！衷心的感谢，是你们这些前辈的共同努力让我们后来人直接越过了姗姗学步的过程！真的是前人栽树，后人乘凉！功在当代，利在千秋！
       下面介绍下我的基本情况，我24周岁，目前还是一名学生，我的检查结果是L4-5椎间盘膨出，L5-S1椎间盘膨出并轻度后突，相应硬膜囊受压。主要症状是坐了半个小时就是腰酸痛，站久了也会腰酸痛，走路没有发现疼痛的情况，腿关节有时会发酸，不知道是不是关节炎，其他的症状没有。看帖情况主要看了前面40页，和后面曾经自己和惨痛大哥交流的帖子（因为曾经自己跟我是症状检查结果是最相似的），不是我懒，主要是学业任务太重了，还有一年半就要毕业了，所以要赶紧的写论文，要是到时没能完成论文，那我将近20年的书就白读了。自我感觉掌握了方法，以后我会每天花个1个小时的时间把帖子慢慢看完的。
       在做康复训练的过程中，因为要正常学习有很多不利的因素没法断绝。如：正走，下蹲，久坐，洗衣，不能长时间久躺（基本就晚上睡觉的时候躺）等等，只能尽量减少了，希望只是影响我痊愈的时间，不会加重病情。若会，希望有经验的前辈能指导我下，万分感谢。
       训练计划，由于我跟我曾经自己的症状相似，所以打算基本采用曾经自己的方法。前十天慢挺30个（6秒一个包括休息时间），如没有很强烈的不适感，就采用等差数列的方式每十天增加5个，直到增加到了55个左右，开始加快点频率，改成5秒一个，20天后改成4秒，没有不适，再次采用等差数列递减，直到2分钟150个左右。倒走就每天早晚20分钟。
        个人觉得锻炼的前提就是要保护好自己，先保护好自己才能达到锻炼的目的，一切的方法都是在保护好自己的基础上再来达到锻炼的目的。希望有经验的前辈能对我的情况和锻炼计划，进行下指导，真心的感谢！我情况特殊，必须要正常学习（除非放寒假的时候），所以只求他不加重，能向好的放下发展就是能接受的，就算要多花个一两年的时间这都是能接受的！
      发此贴的目的，一是表示下感谢，真的很感谢！二是希望自己能得到指导，三是能记录下来，给后来的人一个参考的案例！

桂老三001

惨痛大哥估计以后很少上来了，我个人觉得你的情况是这里最轻的了。你也是腰酸痛，你可以参考曾经自己的锻炼计划，应该很有用的。主要就是坚持！要有锻炼能好的信念，和坚持下去的毅力！永远记住六个字：靠自己，能恢复！

yhoo

桂老三001

我刚倒走30分钟左右回来，然后又正走了20分钟左右（因为要回到住的地方），我发现我的右腿有涨笨重感左腿没事，是不是因为倒走后又正走的原因呢？有哪位前辈能指导下吗？

诗酒趁年华

没关系，不要紧张，在锻炼初期会出现各种各样的症状，我都坚持快大半年了，现在倒走的时候还会出现一些不适感，比如今天去倒走时臀部有一阵阵的刺痛，但我当时并不慌张，因为自己最了解自己的身体。
你说倒走完往回走的时候受到影响，我认为应该不是，因为你倒走完以后是必然要正常走回去的，难道倒走完就躺下吗，显然是不可能的，我每天倒走半小时，正常走不计，目前我的症状恢复的很好。
我只想说，自己的症状只要能够坚持就一定没问题！慢慢来，不要着急！

wxhql

你还好年轻，改变不好的习惯，坚持锻炼会康复的，加油，你这种情况看看帖子里有没有类似的症状。

龙飘飘

我前天和昨天有挺肚150，还有100，105，今天30个，结果前天，昨天今天晚上都非常的痛苦，现在我这里夜里12点了，我的大腿，小腿外侧平躺的时候都非常痛。难以入眠。以前没有这样过。
不知道该怎么办？还坚持下去吗？还是该怎样？

yesuaizi

小周的梦

yhoo

你是刚开始挺肚锻炼吧？一次挺肚150太多了，要有个循序渐进的过程，腰肯定受不了的，突然挺这末多不是锻炼是对腰的摧残，赶紧调整，多看看帖子吧

龙飘飘

谢谢Yahoo，有你们在，大哥才能歇会儿啊。
今天慢慢来，慢挺30个，不过这两天真是疼怕了，吃了两晚止痛药了，都是夜里痛。

惨痛的代价

惨痛的代价

你能如此坚信挺肚的方式，你就已经成功了一半！
      信心比黄金重要，这是决定突友挺肚能否成功的最关键因素，在这里，凡是能通过挺肚康复的成功者莫不如此，相信你也一定会成为其中的一员。
      但初次挺肚，一定要注意循序渐进的方式，很有几位突友都曾在这方面受到过挫折，上面的“曾经自己” 只是其中一位，但他好在能听我的意见，现在也已走上了正确的康复之路。
      yhoo 给你的回复非常有道理。建议你最近几天停止所有的锻炼活动，包括挺肚和倒走，尽量争取时间多平躺，不行就侧身躺，休息几天后，再根据身体情况开始挺肚。挺肚之前，最好发帖告诉我一下你的身体情况和各种症状。
     不要着急，来日方长，这不是短时间能见效果的，只要你能长期坚持挺肚，腰椎间盘突出症带给你的痛苦都能凭着你自身的努力而完全自愈的。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-12-16 09:33 编辑 ]

龙飘飘

知道大哥不会不管我们的！这么菩萨心肠的大哥，怎会不管我们呢！

可是大哥的电脑不方便，不要勉强回贴，我们知道您会常来看我们就好了！

收到大哥的回复，很激动啊！刚刚在看别的帖子，忽然发现，最新回复，惨痛代价，有点不敢相信自己的眼睛。这是真的吗？赶快点进来，居然大哥还有回答自己的问题！太开心了！^^

一直自诩是个文化人，很少大哥大哥的叫人，居然这次叫的这么顺口。~～

刚刚还在犹豫，心里一方面挣扎着，想起白云姐姐，带痛锻炼，心想咬牙坚持30个挺肚，一方面又真的是疼怕了。正犹豫中，大哥的帖子就来了，真是及时雨啊！

停止挺肚和倒走，好好休息一下，今天周五早上，等周二早上再向大哥汇报身体状况，等待大哥的指点。
其实明天还有一整天魔鬼式的工作流程，周日又要飞机回国，哎，心里很怕，很怕，又是不得已而为之，实在不能告诉老父老母取消回国，看自己的造化吧！

龙飘飘

我把惨痛大哥写的话复制，粘粘到笔记本里，慢慢看，真的很有信心了！像大哥所说，信心比黄金重要！还有我觉得白云姐姐当时给自己的时间是六个月，这是很合适的。我们太心急反而效果不佳，要像大哥所说，来日方长，长期坚持。

yhoo

哈哈，你现在看到惨痛大哥的心情就是我当初的心情，惨痛大哥已不是一个名字了，那是黑暗中的一束光亮照亮我们前行的路，不要急，病不是一天得的也不会一天就能好，加强信心，一步一个脚印往前走，天依然蓝，阳光依然温暖，相信自己！