我艰难的求治之路终于取得显著效果了

聪明的一休哥

各位大咖，从昨晚8点多开始到现在，我屁股和大腿跟后部不断出现抽筋似的疼，很疼，而且出现的频率很高。站着更严重，躺着也会出现，不过频率没有那么高。这是什么情况，怎么会这样呢？

突突战斗2017

惨痛的代价

你挺肚是否已挺到位，现在是多少时间挺多少个？
       你是腰疼还是脚底麻？如果是腰疼，就不能这样挺，如果是脚底麻就不必管它。
       刚才#4560 “龙飘飘” 给你的回复很好，讲得很有道理，非常中肯。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-3-26 21:21 编辑 ]

ping1992216

惨痛大哥，我向您报告一下这一周的效果：
主要进步是，有点儿找到挺肚的感觉了，感觉主要是腰椎两侧的肌肉在发力，目前的数量按您说的，早晚各20个，倒走20分钟。
症状的话，其实感觉还是和以前差不多，坐不住，大概做30分钟就能感觉腰部肌肉有酸胀的无力感。
上周四亲戚做手术，在医院守着，从下午到晚上，中间也是站站坐坐，累了就走走，感觉腰有些累。周五还看了个晚会，坐了2小时，感觉腰很不舒服。周末在家躺着休息了两天，感觉好一些。这期间下肢一直是没什么反应的，就是腰！感觉还是太勉强了。
目前也在看这个帖子之前的内容，目前看到30页了，打算没事儿就看看，学习一下。
有以下两个问题想问您：
1、关于硬板床，我睡硬板床，腰是碰不到床面的，是悬空的，第二天早起腰部肌肉会有轻微酸，活动一下缓解。这是否是正常的呢？
2、我下一步的训练数量，目前是20个，慢做，下一步是否考虑增加，增加到多少？

ping1992216

惨痛的代价

不要紧，这是挺肚初期的正常现象。这印证了挺肚康复的过程就是一个波浪式的起伏过程，好一阵，又差一阵，然后再好一阵，直到越来越好。而病症严重时也是波浪式的起伏过程，只是趋势相反，重一阵，又轻一阵，似乎让人感到在好转，然而很快又重一阵，然后是越来越重。实际上，好转与严重，都是在循着大自然的这种规律在演变、在发展，只可惜的是，一般人们没有觉察到这种趋势，往往被一阵子的暂时现象所迷惑，从而耽误人们自己。
      你今天既然能来到这里，应当是幸运的，因为你现在可以看破这种现象，而不被迷惑。
       由此可知、而且以后你也应该注意的是：在这一、两个月时间里，当症状好转一些时，不要盲目地沾沾自喜，因为那并不稳定；当症状严重一点时，也无需惊慌失措，那并没有关系，过一阵子就会恢复。
      简单地说，在你挺肚的一、两个月中，对于症状的变化，不必太在意，坚持循序渐进地挺肚，不要中断，长期坚持不懈，你必然会看到你自己的真正的康复效果，一定要有这种信心。

诗酒趁年华

对，心态很是重要，记得当初我也曾抱怨上天对我的不公平，看到身边的人都能为生活而忙碌着！而我却只能躺在床上。但自从来到论坛发现并不是我一个人在为了腰突的在奋斗。所以你也要打起精神出发吧。。为了自己为了家人！努力！

悲催的腰

悲催的腰

惨痛的代价

倒走怎么走方便舒适就怎样走，那不要紧，但一开始要慢一点走，待熟练了再慢慢加快倒走的速度。
       我前面要你停下锻炼，就是要你休息一下，并观察你身体的状况，才好告诉你锻炼的方式，你还是太急了点，你这时不应该开始挺肚，因为你是腰疼，与这里的大多数都不同。
       你听了我和其他朋友的劝告，精神上振作了起来，这很好。但你没有采纳我的意见，我劝你休息三天，并要你看一看 “曾经自己” 的帖子，就是希望你能象他那样，能严格按我给你制订的计划去操作，以确保你能以最快的方式康复、且尽可能地少走一些弯路。
       我理解你恨不得马上就能康复、以尽到你的职责的心情，但人的悲哀往往就是来自于个人的固执和大自然的惩罚，任何人都不能违抗自然规律，腰椎间盘突出症更是如此。
       在我这些帖子里，有很多朋友，是严格按照我指导他们的意见或方法去做的，他们康复得很顺利，虽慢实快。但也有些朋友，也许是想自己独辟蹊径、或增加一些保险起见，没有完全听从我的意见，明智的很快改正过来了，但也有的延迟了康复时间，有的走了弯路后迷途知返，重新开始，可能还有不知所踪的再未回来，等等，只能是耽误了他们自己的康复之路。你如果能从头到尾认真仔细地看看我这里的帖子，将会发现很多这样的事例，真是层出不穷。希望你能吸取他们的教训。
       我也很同情你，希望能帮助你做点什么，好让你能顺利康复，但这的确也需要你的配合，否则，我也将会是心有余而力不足，看着你陷入迷茫中只能望空而叹。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-3-26 22:20 编辑 ]

惨痛的代价

你这样坚持得很好，你腰部如果没有新的不适的感觉，就可以增加，速度不变，每天增加一个，十天增加到30个，有什么不舒服，立刻停止增加，观察一下再看，如果都很正常，到挺到30个时，把你那时的腰部情况告诉我。
       不用着急，你的的这种情况慢慢坚持，自会成功康复的。
       中央型大突出也没什么特殊，不要紧，不用太在意。

惨痛的代价

晴天123

谢谢您的支持鼓励，我会一直努力，一直坚持！

突突战斗2017

谢谢大哥，明白您的良苦用心，也懂您的金玉良言。我真是太心急了，就像陷入泥坛中越挣扎越陷。挺肚我就暂停下，待腰休息好点再做。倒走呢还可以继续？每天各二次十分钟，以慢为主？

ping1992216

好的好的，到时报告！

沧海2016

我从去年11月17日开始挺肚和倒走，后来因为倒走不适，只坚持挺肚，加上站桩，我觉得腰腿痛也包含了气血不通，站桩可以通气血吧，所以我一直坚持挺肚和站桩，最先腿不痛，后来腰也没再出现痛疼过，基本恢复到发病前状态了。大家可以试试挺肚加站桩。