我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

很好。倒走没什么问题，先慢一点走，安全为主。
       两天后告诉我一下，你的腰部和腿部症状及变化情况。

惨痛的代价

berlin

锻炼3个月，发病4个月

转眼间已经锻炼3个月了，来和大哥汇报一下情况；

症状：生活基本能自理，工作能勉强应付，最近经常一天站6个小时，开会和用电脑都是站着； 脚部和臀部偶尔还有疼痛感，不严重。现在大部分时间感觉自己是好的，就是天气湿冷的时候，或者一天站的太久的时候，会有不适；能轻度的弯腰，前后左右30度都可以，但是特地的只向后弯腰，感觉肌肉有牵拉感；总的来说，比上个月好了很多；

锻炼：早晚挺肚2组，分别是100个、60个，速度较快，挺肚的时候偶尔坐骨神经有感觉；倒走2次，早上20分钟，晚上30分钟；

现在偶尔开会会连续坐1个小时，其他时间都是站着上班，回家立马躺下；我知道离正常的状态可能还有几个月的路，与其他正在努力的朋友共勉。

惨痛的代价

你介绍得很好，你挺肚3个月，已经见到初步效果，这不仅可更加坚定你自己通过挺肚而康复的信心，也可鼓励其他朋友，特别是与你同时来这里因种种原因还尚未见到效果的朋友。
        你的诊断结论是脱出，但你坚持挺肚倒走三个月，同样开始取得成功，这对于同样是脱出的朋友更是一个可信的真实的事例，而且就在眼前，这更能给他们以鼓励。
       希望一个多月以后，你能把你更好的康复效果，继续介绍给大家，以帮助新的突友。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-3-27 20:03 编辑 ]

悲催的腰

惨痛的代价

注意挺肚时，不要以颈椎用力，只能以肩部挨着床面受劲。前面“阿呆”就是这样练习挺肚，现在他早已完全康复了。
    只要注意得好，可继续坚持挺肚。

Nan

berlin

与突决斗

惨痛大哥:我是腰51中央偏右后突，腰痛腿酸胀，挺肚和倒走刚练几天，发现腿比之前症状重些，小脚外侧有痛疼感，倒走还坚持吗?害怕大爆发?

曾经自己

真心为您看到有了康复效果而高兴，加油加油再加油。

曾经自己

您好，我觉得您要礼貌点，平时多平躺硬板床，认真看看之前的帖子，看看惨痛的代价大哥为大家的回复解答，这很重要，能为自己解答很多疑问，也可以增加信心，从第一页开始慢慢看。把您的年龄，腰突具体的情况，只说腰突的情况就可以了，礼貌真诚的说给惨痛大哥听，耐心等待惨痛的代价大哥回复，并且认真的按照他指导的去锻炼恢复就是了。

曾经自己

真心为您增加了信心，充满了信心的心态而感到高兴。加油加油再加油！

惨痛的代价

你的症状与我那时有点相似，但也有一些不同，性质上一样，没什么特别的，医生说得对，就是腰突，你不必过多的担忧。
       你挺肚才二十多天，连瓶颈区都还谈不上，不能着急。你的病症依靠挺肚完全可以康复，只是需要几个月的时间，才能看到某些效果，相比起动手术来，时间也不会长多少，但比起动手术的的情况那可就是天壤之别。
       你现在的症状比没挺肚时稍好一点，说明你症状不重，见效快一些，但会有反复的可能，因此，你既要做好长期坚持的思想准备，还要有不怕反复的心理，坚定不移，这才能坚持不懈直至康复。
      只是希望你康复时有效果了，也能同前面一些康复的朋友一样，能发帖来介绍一下你的康复效果，以回馈论坛，鼓励新的突友。

惨痛的代价

你是怎样练习挺肚倒走的，挺肚前是什么症状，挺肚几天后症状是怎样变化的？

83的我

如果挺肚非常疼，先倒走一段时间，然后咬牙坚持挺肚+倒走，缺一不可。

83的我

“  哲学中有一个命题：世界上最容易的事是做一件最简单的事情，世界上最难的事是把这件最简单的事情成百次、成千成万次地重复做下去。
        男子汉大丈夫，要有敢作敢为的气概，既已下定决心，就要全力以赴去做。为了你的完美的成功康复，你一定要有长期坚持挺肚的思想准备。当然，凡事都能做到坚持不懈的确不容易，这需要有一个持之以恒的决心，一种坚忍不拔的毅力，一种不胜不休的意志，一种万般皆不动摇的坚定信念。而要想通过挺肚达到彻底康复的目标，则恰恰非要这种精神不可。因此，你若想完美地得到健康，你就要努力做到这点，并且将这些意思转告你的家人，得到他们的理解和支持。”

       大哥写的太好了，何止是挺肚和倒走，人生的许多事情都需要这样的勇气和决心！！！