我艰难的求治之路终于取得显著效果了

突突战斗2017

尊敬的大哥：
        您好，倒走已增加到每天15分钟，开始的5分钟腿腰疼都会相伴继续走疼痛慢慢减轻到消失直到走完的7、8分钟真是腰腿轻松啊，可只有这短暂的时间，之后腰的疼腿的胀都会入约而至。
昨天在女儿的陪伴下到外面倒走了，外面真好啊！阳光明媚，微风习习。
虽然进步很慢，可我已看到春天。谢谢大哥！感恩世间有您。
现倒走可以继续每天一分钟的增加到20还是保持15分走一段时间？现在我的腰已经没有发病时的疼痛度只是仍有僵硬感也有疼比以前轻，不能弯腰。腿还是自臀到小腿的胀痛。这样可以试试挺肚？

惨痛的代价

倒走就保持每次15分钟，暂时不要再增加。
      可以开始挺肚，如果不会挺，则每天试几次，只要身体不是很累就行。如果会挺，则一分钟挺一个，5分钟挺5个，也就是慢慢挺，挺完一个，多休息一会，再挺第二个。如果挺5个实在太累，也可只挺3个，3分钟挺完，但一定要挺标准，早晚各一次。这样坚持三天后，把腰部和腿部的情况以及倒走的情况告诉我。如果你挺不起来，立刻发帖告诉我，我再告诉你怎样挺。
       希望你能按我说的去实行，不要觉得这种方法慢，慢自有慢的道理和好处。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-4-3 21:18 编辑 ]

突突战斗2017

LWM998

注册也已经好久了，第一次冒泡，一直在关注这个贴子，看到很多突友都已康复，真替你们高兴，我也说说我的情况，我是在2003年搬东西扭到腰的，当初也不懂也年轻没当回事，以为过几天就会好了，就这样反反复复腰疼了几年，也都忍一忍就过去了，直到2010年爆发了，一下子右腿疼的不行，走路成问题，ct显示4/5彭出，5/1突出，刚开始去了正骨医院做理疗和敷药，但也没半点效果，后来经人介绍去了一个退休的教授那里做针灸推拿加拔罐，应该是去了二十几次，加上自己的一些常规煅炼，休息了半年，慢慢的又恢复了，只是还有一些脚麻，坐久了不舒服的感觉，其他无大碍，所以就上班了，前两三年基本没什么感觉了，可就在去年10月份搬公司，不小心闪了一下腰，多年未试过这样的了，回家贴膏药一个星期又好了，接着又该干嘛干嘛了。可到了17年1月就是一个弯腰，又闪了，我以为贴下膏药就会没事，也没怎么在意，也不是很痛，不影响日常，不过刚好过年又开了4个小时车回家，但都没什么，只是腰有点点不舒服而已，应该最不能饶恕的是年初五又去爬了丹霞山，如此种种，在3月10号就开始右脚有点不舒服了，我知道突出又来了，刚开始症状也不是很明显，只是小腿外侧，和膝盖内侧微微痛，就去找回以前那个教授针灸按摩了几次，效果也不明显，就这样一天天严重了，现在坚持了十天每天倒走两次，床上踢腿30次，偶尔单杠，飞燕，挺肚，倒走完没什么不适，也没缓解，但在床上做完煅炼小腿外侧和膝盖内侧抽筋似的痛，休息十分钟左右缓解一些，晚上睡觉都是刚开始可以平躺，但不够自然，到了半夜两点左右开始就痛醒了，什么姿势都痛，现在真不知道要怎么办，做挺肚小腿又痛的无法忍受，而且脚底还有剌痛感，很希望能得到朋友们的鼓励和帮助，写得很乱，请见谅

LWM998

刚做了十五个挺肚，现在又变成了右小腿下半截和脚底、脚趾头象过电一样剌麻，没办法继续，有没有哪位突友有同样的状况

惨痛的代价

只要是纯粹用腰部的力量把肚子挺起来、并且挺到自己能挺到的最高点就对了，但一定不能用手帮助。双脚尽量并拢，象站直立正的姿势。
        多看看第36页的说明和42页的示意图，进行比较、尝试。

阿呆

日出东方

惨痛的代价

很高兴看到你来，你的康复经历也同样给很多突友带来了莫大的鼓励和示范，也是他们参照的榜样之一。

惨痛的代价

突突战斗2017

感谢大哥的指导，虽因网络不能用未发帖但锻炼不曾耽搁。倒走每天二次各15分钟，挺肚就做的力不从心的感觉，感觉还是腿脚全身在用力；心里告诉自己不对可还是控制不好，每分钟一个每天五个。看其它突友做的上百个真是羡慕啊，还的努力啊！挺的过呈中感觉腿有条筋缩短了，挺时抻的疼，挺完后反而不疼了。现在腰的疼痛越来越轻了，但蹲下起来时病变位置痛点明显，还是不能弯。可腿的症状越来越重了。这是症状的反复还是神经压迫的位置在变化？坐可坐5分钟，站可以时间长点半小时吧。我可能是挺肚中学的最慢的了，唉！加油尽快掌握！

[ 本帖最后由 突突战斗2017 于 2017-4-6 17:44 编辑 ]

惨痛的代价

你只有腿疼，而没有腰疼，这种症状很普遍、也很普通，中央型的也没有什么特别，在这里，中央型的好转康复的，并不止一个。
       你腿部的疼痛症状到处变动，这是好现象，要有耐烦的心理，不要被短时间的症状好坏的波动所动摇。
       对于你的几个疑问，我试着回答一下，供你参考：
     1、  你描叙的那些症状，如果没有别的病，就只是腰椎间盘突出症，则不需要去看医生。
     2、屁股打针的位置，摸着有筋，这可观察一段时间，暂时可不必管它。我当时就是那里特疼，但并没摸着什么筋。
     3、经期挺肚的问题，这里有一部分已康复的女同胞，最好能请她们来回答一下你的问题。

惨痛的代价

刚发完回复其他朋友的帖子，就看到了你的帖子。
       你能这样经常来这里看看，有问题随时来问，这对你坚持锻炼和康复有利。
        倒走就这样坚持，腰和腿部的症状，暂时不需要理睬。挺肚慢慢试，不用着急，只要天天这样试，终究能学会挺肚的，这是基本条件，一定要学会，学会了就等于拿到了进入康复大道的通行证，你就成功了一半。
        你学挺肚还不是学得最慢的，“七弦月光”学了一个半月，才终于学会，她是中央型的，而且还有骨折，现在比之未挺肚之前，应该要好一些了。有时间的话，你可去看看她的帖子，从第202页开始，有她的第一篇帖子。她那时的心情，与你前一阵刚来这里时的心情非常相似，第230页，有她为了学习挺肚与我的一些对话，这都值得你去看一看。你看了她的情况、尤其看看她学会挺肚以及锻炼恢复的过程，对你也是非常有帮助的。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-4-6 18:07 编辑 ]

与突决斗

感谢大哥指导!现在挺肚已经加到十个，挺肚感觉没找到，腿是用力的，心中一直告诉自己别用力，可还是控制不住，脖子疼，不熟练啊!继续练，不放弃，腰疼在但没加重，大腿，小腿及脚踝疼痛依旧。