我艰难的求治之路终于取得显著效果了

小周的梦

大哥您好，我现在挺肚个数已经加到70个了，目前70个挺完需要的时间是2分50秒，从锻炼到现在已经四个多月了，腰部状况得到很大改善，站 躺 坐 都比以前要坚持得久了腰部也感觉有力了。以前倒走以前最短15分钟腰部就受不了了非常的酸涨累，现在每天早晚倒走30分钟只有最后几分钟腰部会有酸涨累的感觉但是完全可以忍受。我现在应该怎样调整还麻烦大哥指导。

曾经自己

标题不能太长，本来的标题应该是：每天2秒增加一个，从80个挺肚锻炼增加到100个挺肚锻炼，目前3分10秒挺100个挺肚锻炼汇报！&lt;br /&gt;惨痛大哥您好，我从2分30秒挺80个挺肚锻炼按您给我制定的锻炼计划每天2秒增加一个，目前3分10秒挺100个挺肚锻炼。增加了20天，今天是第21天，昨天增加到100个挺肚锻炼，今天来向您汇报，今天早上也是挺肚100个。&lt;br /&gt;腰部情况非常良好，虽然一些具体的细节情况还是和之前一样，不过明显看到稳定恢复了。无论站坐走都比之前久太多了，疼痛也减轻许多，真的好高兴好高兴！感谢主耶稣！感谢主耶稣让我遇见您。谢谢有您谢谢有这个帖子。虽然之前看过您这个帖子，可是没有把帖子看完只看了前面几页甚至好像才看了第一页，自己没有计划没有规律的乱挺肚锻炼，而且那时候还在睡在软床上，挺肚也是在软床上，连硬板床都没换，缺乏这方面的知识，导致锻炼没什么大效果，后来因为种种原因停止了锻炼。感谢主耶稣！感谢主耶稣再次让我遇见了您！后来又来到帖子和您交流了以后，深入详细的把帖子看完以后，经过您的指导按照您给我制定的锻炼计划每天坚持认真努力的锻炼着才有了今天的好转，虽然还没痊愈，但是却充满了信心！相信随着继续认真按照您给我制定的锻炼计划每天坚持认真努力的锻炼，当挺肚数量和挺肚速度都能达到要求的时候，腰背肌慢慢强壮了以后，自己一定可以恢复的，自己一定可以消灭腰突，自己一定拥有一个健康的没有任何问题疼痛的腰。不敢太骄傲，汇报完毕！等待惨痛大哥指导。&lt;br /&gt;&lt;br /&gt;惨痛大哥这里向您补充一点。我目前挺肚还是和原来一样，1分30秒之前我是按照我自己的速度挺完50个，匀速挺，快了我就放慢挺肚速度，慢了我就加快挺肚速度，然后1分30秒挺完50个后，每2秒挺1个挺完100个。好了，汇报完毕。等待惨痛大哥指导。<br /><br /><font color="silver">[<i> 本帖最后由 曾经自己 于 2017-4-9 09:32 编辑 </i>]</font>

[ 本帖最后由 曾经自己 于 2017-4-9 09:37 编辑 ]

突突战斗2017

惨痛的代价

很好，也为你高兴。但注意不要一下增加太多，以免反复。

惨痛的代价

时隔4个月，又能看到你，而且看到你在康复后，仍在坚持挺肚和倒走，真是感到高兴。

惨痛的代价

你还年轻，身体的新陈代谢能力很强，只要能经常锻炼身体，不会有你担心的事情发生。
      #4655 “小周的梦 ” 给你的回复讲得很对，记得上个月，他也曾给过你类似的回复，“曾经自己” 也给过你回复，可惜你都没有去看一看，或者说，看了却没有照他们的建议去做，早几年这里就曾有一位朋友批评过那些象你这样连帖子都懒得去翻看的人。
      你的病症比起这里已康复的很多人，要轻得多，你还会有什么不能恢复的呢？欲求救者，当先自救，自助者天助。你的问题，不在身体，而在心里。认真看一看这里的一些康复的帖子，对你会有帮助的，也能救你。

惨痛的代价

每天继续增加一个直到每次挺80个，速度不要变。如果腰部有不适感，则可稍缓一缓，然后又继续增加。就这样慢慢增加到每次一百个。到那时最好再告诉我一下。
       你坚持得很好，并且已开始有了效果，就这样坚持不懈，你也一定会康复的，希望你到时候也能抽出点时间，把你的康复情况，发帖来告诉一下大家。

惨痛的代价

非常好！你已达到了我计划中的第一个阶段的目标，一次挺到了100个。
       你从一开始挺100个，到减少为30个，又从30个，一个一个地增加到现在的100个，四个多月坚持下来很不容易。这决不是简单的一减一增，而是完美地体现了唯物辩证法三大规律中的两个规律：否定之否定规律、质量互变规律。你已完成了一次质的飞跃，到了这时候，康复对你而言，时间已不需太长，真是为你格外高兴。
       以后挺肚就保持100个不变，开始加快挺肚速度，你现在是每次190秒挺100个，以后每天减少三秒，连续十天，减少三十秒，为160秒挺100个，如果没有什么不适，就继续减少，直到30天减少到100秒挺100个，然后把情况告诉我，这当中有什么不适，则可缓一缓，然后再继续，有什么问题，随时来问我。

惨痛的代价

倒走可以开始增加走的时间，隔一天增加一分钟，慢慢增加到走20分钟。
       挺肚继续练，一定要学会，不要请别人帮忙，一定要自己挺，尽量用自己的意志控制自己的腿脚，慢慢就能控制住的。要相信你自己，你一定能学会挺肚。
       你目前挺肚不要挺到最高点，只要稍稍挺起来一点点就行了，以你的腰椎体不感觉太疼为标准。这样挺肚可以增加个数，以你自己不太累为准，每天增加一个，5天增加到10个，然后把情况告诉我。

小周的梦

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回头是岸

我现在每天早晚二十分钟倒走    一百个挺肚    关键就是不知道会不会康复   现在真的好怕

曾经自己

惨痛的代价

你只要没有什么不适的感觉，挺肚的数量就可以按你目前的进度慢慢增加，倒走的时间也需要同时逐渐增加至20分钟。
      你的体会很对，确实应该先追求质量和数量，到一定数量后再追求速度，实际上，这就是循着自然发展的规律，指引着大家康复的过程，只要是遵循这种规律纯粹坚持挺肚锻炼，鲜有不能康复的。
      可惜，总有些人不能静下心来，多听听我的建议、或者多看看这些帖子里挺肚康复的事例，却往往容易陷入固执己见的自以为是之中，枉费他们很多心智和精力，耽误他们自己康复的时间，有的甚至不得不去动手术，令旁人只能为之感叹。
       你的确很不错，能及时地自己发现自己的问题，并主动地再来看这些帖子。你有耐心能从头至尾把这些帖子看完，这足以检验了你的意志和毅力，你做到了这些，又自己规范了挺肚的动作，坚持下去，你一定也是一个挺肚成功康复的胜利者！

惨痛的代价

关键是你挺肚是否标准、能不能坚持，至于会不会康复，在这里，早就不是一个问题了。
       不知你听我的建议去看这些帖子没有，如果看了这些帖子，你不应该还会如此悲观。
       建议你就向上面#4667 “ likeme” 这位朋友学习，他能主动地看完这么多帖子，自己纠正不标准的挺肚动作，体会也非常之好，你若能学到他的一半，都可以解决你的思想问题了。

惨痛的代价

只要能做到每天减少三秒，感觉怎样好做就可以采用怎样的方式进行，这没什么问题，以你自己的感觉为主。你可以在总时间中减少三秒，也可以平均稍稍加快那么一点点，来达到减少三秒，也可以在最后的十几个中开始一点点加快，然后慢慢平均到所有的挺肚个数中，这都没有问题。
       只是在加快几十秒后，要特别注意腰部的感觉，若有不适，一定要缓一缓，不必急着完成减少的时间。