我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你的情况没什么特别，完全可以做挺肚，并通过挺肚而康复。你不需管它是不是中央型的，那并不重要，不论中央型还是左右两侧型的，都是同样能康复，这早就已经不算是一个问题了。
       你可先试一试挺肚，看会不会挺，如果能挺起来，再根据你自己的身体情况决定。你刚来，对这里的情况不一定清楚，多看看前面的帖子，最起码你要把第36页关于挺肚方法的详细说明看几遍。你能直接找到这里，而没有被论坛里个别误导突友的言论所迷惑，也算幸运，但你还得要有在这里踏踏实实地去学习锻炼的思想才行。

悲催的腰

大哥，我经过一个月的练习，现在只剩下右脚底麻了，但不是很严重，能上班了，我因为颈椎不好，挺肚的时候双手捂住护脖子，每天晚上70个，做到微微流汗就停，没有追求数量，接下来右脚麻你有什么好主意没，

一支红柳

啦啦zn

谢谢楼主，看了挺肚的详细步骤，尝试挺了十个，感觉脚后跟和肩膀在用力，而且挺不高，不知道是不是正常的，现在准备每天挺肚+倒走，挺肚今天做十个以后每天增加1-2个，倒走20分钟的样子，我现在要上课，基本上每天早上下午都会走十几分钟去上课，然后坐大概两三个小时会不会有影响

狗蛋

-0- 大哥，我的脚底板偶尔会出现一小块地方有异物感，不会有啥问题吧。

惨痛的代价

注意颈部是非常对的，但不一定非要用手捂住脖子，那很吃力，也还可能影响挺肚的动作。
        其实在挺肚时，你只要不用枕头，就只把头部放平整，也就是让头部直接平躺在床面上，肩部自然就搁在床面上了，这样挺肚，头部和颈部都不用力，也不可能受到力，这样就不会影响颈椎，何必硬要用手捂呢？那样画蛇添足，反到不自然。你就按我刚才讲的再多试一试看。
         如果挺肚只微微出汗，那力度不算大，还可以每天增加一个，慢慢增加到每次挺80个看看，速度不要变就行。
         脚底麻不要紧，我原来就给你说过， 麻与痛只是症状轻重或表现不同而已，只要能好，不管是麻是痛，都一样会好的。你自称“悲催的腰”，而今腰没听你说有症状了，其症状只剩下脚底麻，这说明你已有了一点效果。你挺肚时间还不长，相比我们很多康复的朋友，他们的时间比你长多了，你只要坚持挺肚，时间长了，脚底麻的现象自然会慢慢消失的，短时间不可能那么快，这点我在前面给你说过多次。
        你是动了手术再次复发的，来这里只挺肚了一个月，之前医生都说你难逃第二刀，现在至少可以证明你没挺肚之前还不敢抱有的奢望，那就是：你已经不需要再去动第二次手术了！这对你而言，难到不是一件特大的好消息吗？不值得你去庆祝吗？你还要忧郁什么呢？
        你最大的问题，不是病症，而是心里压力太大，又被所谓的某些理论和病症所吓唬。我感到我给过你的十次回复，与其说是在指导你挺肚，倒不如说是更多的心理辅导或者说是思想教育，让你能从心理恐怖的阴影中走了出来。
        再重复说给你一遍：你一定要有持之以恒的决心和坚定不移的信念，这才能保护你稳稳地走到康复的目的。

         这位尊敬的朋友，能否顺便对你提个要求：有什么问题，你都可以来问，但如果有了康复的效果，希望你也能及时地发一个短帖到这里，来告知大家一下，以鼓励新来的突友特别是手术后再复发的突友，因为，在动了手术又复发的五位突友中，通过挺肚倒走而成功康复的，你是其中能反馈信息的第一个。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-4-17 21:46 编辑 ]

惨痛的代价

你的问题比较复杂，腰椎间盘突出症不可能影响到面颊和手指尖，那只可能是其他原因。
      你如果没有别的病症，那其他的问题应该是腰椎间盘突出症引起的，如果是这样，那这些症状都没什么要紧的，都可以好转。挺肚与雨天没有关系。
      你腰痛，挺肚的动作应放缓一点。建议你赶紧减少挺肚量，至少先减一半，看看腰部情况再作下一步决定，以免引起症状的反复。
      短时间的好转说明不了问题，那没有稳定，易导致反复甚至复发后回到原点。一定要有长期坚持的思想准备。

一支红柳

一支红柳

另外问题：
     有类似颈椎的锻炼方法吗？
    谢谢！

惨痛的代价

惨痛的代价

这里都是凭着长期坚持挺肚而康复并不再复发，你的问题应该去问你的康复教练。

惨痛的代价

有关颈椎直接锻炼的方法没有，只有一种间接的方法可试一试，见第39页我在 #611 回复 #613 天人的鸟 的帖子。
     另外，补充前面一点：切记不要去做按摩正骨等治疗，如果相信挺肚的效果，就只采用挺肚的方法，不要再同时用其他的锻炼方法。

悲催的腰

谢谢大哥，你说的对，你看人很细很准，确实我压力很大，十年来对这个病一直非常恐惧，术后那十年我一看见椎间盘突出几个字就不敢看，所以复发后，我突然觉得好像未日一样，特别是平乐骨科直接要我融合。别的大夫说我要准备手术的心理，从复发后一想到当年手术那日夜，我就天天都生活在悲哀中，整天发愁，焦虑导致前个月看了心理科。

悲催的腰

你颈椎也有问题，不信你拍个x光，，，我就是手指尖麻才发现颈椎问题的，