我艰难的求治之路终于取得显著效果了

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感谢大哥的及时回复和指导。我说说我对挺肚的体会，第一次我就做了30个，后来翻帖子中发现我胳膊用力，就对着文字边做边看，很快就做标准了，原来只能做三五个腰部就感觉累了，做几次就有自己的感觉了。做标准了就可以加量。也建议对挺肚工作迷茫的朋友，稍微翻翻这个帖子，基本能解决你的疑惑，关于做挺肚的动作前面大哥做了很详细的解释，就像我一样，一边对着文字一边做，很快你就会豁然开朗。关于挺肚和拱桥的区别大哥也做了分析，我自己也加一点我自己的切身体会，前天无意间扭了下脖子，很轻微。在做拱桥是发现对脖子牵扯的力度还是有点的。但是做挺肚没有感觉不适，所以相对来讲，对于颈椎不好的朋友，做挺肚更安全。

突突战斗2017

大哥您好：现在挺肚是慢慢挺慢慢放，其实挺的高度也就一点点。一分钟一个，我每天增加的一个还是一分钟一个？那么10个就是10分钟，还是时间不变5分钟之内每天加一个？

ping1992216

狗蛋

惨痛的代价

惨痛的代价

很好，你一定要这样每天不间断地坚持挺肚和倒走。等几天只要你腰椎不怎么太酸痛时，又继续按每天一个的进度，继续增加挺肚的个数，直到能一次挺到50个时，再来告诉我一下，别忘记了。
     你不用担心，只要你腰部不是太难受，不影响挺肚，就不要紧。不用去管腰突症在你身体内的症状如何变化，现在都已阻挡不了你的康复进程了。你自己可能还感觉不到，实际上，你仅仅通过二十几天的挺肚，你身体内的康复趋势就已开始在逐渐形成，只是你尚缺乏康复经验，一时还难以体会出来，但我已经看出来了，所以，你尽可放心，一心一意只管坚持挺肚和倒走，切记不要再去东想西想。
      你要吸取教训：除了不要做任何治疗、不要做其他的任何方式的锻炼外，还要注重休息，象登山、跑步、游泳等等这一类型的比较消耗体力的体育活动，目前尽可能地再不要参加，那不仅对你的康复没有多少帮助，相反，还有某种副作用，甚至迟滞拖延你的康复时间，你得不偿失。你还年轻，以后你康复了，多的是时间和能力参加那些运动。
      一定要有耐心，这种通过挺肚康复的过程是一个漫长但却很稳定的过程，时间越长，才越能见其效果。

惨痛的代价

满满战腰突

不知因为什么原因，一直登陆不上论坛，我其实隔几天就看一下帖子，但是登陆不上回复不了。好在今天终于费半天劲登陆成功了。
2017年3月11日至4月11日锻炼进展汇报
这一个月的时间我给自己制定了循序渐进的锻炼计划，计划分为四周。
第一周早晚挺肚20个，每次挺3秒，倒走早晚各10分钟。
第二周挺肚增加到30个，每次挺3秒，倒走不变。
第三周挺肚增加到40个，每次挺3秒，倒走增加到早晚各15分钟。
第四周挺肚增加到50个，每次挺3秒，倒走不变。
因为刚从床上起来，所以从少量慢速开始摸索。开始挺肚以后，屁股从左边疼转到右边疼，挺了2周以后大腿后侧的筋扯着疼，但是因为我有锻炼的经验，知道在锻炼的过程中会出现很多症状，但是只要不是太难受，还是应当坚持。
挺肚到第三周的时候右边屁股疼痛逐渐消失，腰部也越来越有劲，但是腰部骨头响的问题还是比较严重，在床上换个姿势都能听见，典型的筋不束骨吧。同时，我仍在摸索怎样不用脖子的力量，这个比较难，因为挺肚以后颈椎不太舒服，为了不让颈椎问题严重，挺肚完成后我会在做一组颈椎操。第四周因为家里有一些事情逼不得已坐了几天，时间一长屁股和腿部坐骨神经又开始疼了，而且脚麻木加重，但是我没有惊慌了，知道是累着了严重了，但是只要坚持锻炼一定会好转。
这样的锻炼节奏，不知是否合适，请大哥和突友们看看，把把关，谢谢！

曾经自己

谢谢惨痛大哥，谢谢您的指导。我会按照你说的坚持努力认真的锻炼的。我目前先从最后10个左右开始慢慢加快。

狗蛋

我过年前查出，之后正骨，然后请了康复教练，现在基本上木有问题了，只是担心复发问题，听完大哥你的话  心顿时放下了，努力锻炼，生命不止，锻炼不息。

聪明的一休哥

发病两个多月了，锻炼也持续了将近1个半月。

1、最近10天以来，腿和脚的症状大为缓解。一瘸一拐的症状也消退了90%，接近走路正常，主要是走路时身体不怎么歪了，今天出门锻炼就没用拐棍。估计再过1个月左右，就会正常吧。

2、自我感觉腿部力量恢复了很多。腿疼几乎消失不见，脚踝附近的麻还有，小腿肚酸胀也有，心理上感觉神经受压迫的程度在极大减轻。

3、但是也出现了新的问题：这两个月，腰是不疼的，主要表现在腿脚的症状。 从前天下午开始，腰的右边开始出现了酸，无力，别扭的感觉。好像回到了最早的阶段，只有腰不舒服，腿脚没事。难不成就一直这么来回转换发作吗？

83的我

对，我家的席梦思垫子直接扔了，买了厚的那种棕垫，大概12厘米厚的那种吧，直接铺在床板上，然后垫床棉絮。

83的我

“早啊！新闻来了”     
看到第一句话，我以为电脑出问题，现在向大哥问过年好，呆哥您真行！

希望你抽点时间来看看新人，你是标兵之一。

83的我

几天没见大哥了，向大哥问好！

今天上班了，我们地方4月1号到11号放假（比春节假期还长，哈哈）。   

期间因为老婆要练车，没去远处玩，就去泡了次温泉，放假期间一直坚持挺肚和倒走，早上也是基本6点多点就起床。

惨痛的代价

很高兴看到你能如约而来。
     你这样锻炼的节奏可以，继续慢慢增加挺肚数量和倒走时间。
     注意颈椎问题，但不可把希望寄托在颈椎操上，那些做法，我很少见有成功的，否则，也就不会有众多的颈椎问题了。因此，你主要还是应尽量避免影响颈椎，不要待颈椎有问题了再来治颈椎，那就晚了。
     阿呆当时挺肚时影响到颈椎，我曾担心他可能不适应挺肚，但他自己终于摸索出来不影响颈椎的方法，而成功地坚持挺肚直到康复。据他说，他也就是设法调整挺肚时头部颈部肩部等部位的姿势，终获成功。你自己多摸索、调整姿势，切不要影响颈椎。其他症状不必担心。

惨痛的代价

不要着急，这是康复时经常易遇到的正常现象。你挺肚时间不长，肯定有反复，但最终会朝好的方面转化，你已开始看到效果了，更无需紧张。
     你可试着放慢一点挺肚的速度，从近每秒一个，可稍放缓为1.5秒一个，待腰酸不再加重后，再慢慢恢复到原来的速度。