我艰难的求治之路终于取得显著效果了

聪明的一休哥

好的大哥，我慢一点挺肚，观察看看。我现在是每次30个。

聪明的一休哥

此外，有一点我必须记录一下。2月16日在积水潭医院看病时，双脚脚后跟不能走路，脚尖勉强行，脚后跟单独站立也站不住。今天，脚后跟，脚尖都能单独走，虽然脚尖走还非常吃力。尤其是左脚，当时脚尖不能勾，脚后跟也掂不起来，我网上查看 甚至以为这就是足下垂症状，今天也恢复了功能了，能勾，能绷，能掂脚后跟。

特此记录，万一以后有人会类似症状，可以查阅，参考。

likeme

大哥，你好，我主要是腰疼，腰五骶一腰间盘突出，目前挺肚可做60个，时间大约1分30秒，每天2次，目前没有追求速度，腰部断断续续有感觉，但是我目前是半卧状态。3月中旬刚急性了一次，有原来腰疼转为屁股稍微有不适感，腰疼稍微减轻。腰椎体按压有痛。倒走每天两次，每次15分钟。挺肚和倒走锻炼大概有十来天。下一步，麻烦大哥指点。还有一个疑问，比如我在路上走，脚下路面不平，自己没注意的话，一个趔趄腰部就会要强烈的拉疼，不明白为什么，是腰腹肌力量达不到吗？经不起颠簸。

[ 本帖最后由 likeme 于 2017-4-13 09:16 编辑 ]

83的我

惨痛的代价

聪明的一休哥

与突决斗

我昨晚倒走，后面障碍物没注意，腰扭了一下，昨晚一宿腰都疼的厉害，今早腰稍好点，突友们注意安全是第一!

likeme

谢谢大哥，解答了我好久以来的疑惑，我一直在想为什么腰椎会在不经意间拉疼，原来是没有恢复啊！我目前还没有开始正常生活状态，以休息为主，说实话，可能是心理压力很大，不敢起床时间太久，弯腰的动作基本也没做，目前感觉背部很僵硬，也一直在思考，合适能活动的距离远点？合适开始以活动为主，少量卧床？我目前这周是早晚各做挺肚60个，准备下周开始，一天增加2个，这个月底能做90个，是不是太着急了点？

惨痛的代价

likeme

感谢大哥的建议和忠告，否则我由于心急可能会走进误区，谢谢🙏

likeme

原帖由 <i>惨痛的代价</i> 于 2017-3-25 10:00 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
硬木板床，床面垫有棉絮，那切记不要在腰下垫任何东...

<br />
大哥，为什么不要垫东西？我是硬板床加棉絮垫，腰下垫个东西感觉舒服，不垫的话腰椎处感觉有个东西拉扯着，尤其用腰压床时特明显。我在怀疑是不是腰椎旁脊竖肌紧张，特此咨询。

突突战斗2017

尊敬的大哥：
       您好！说下我的锻炼情况：倒走已每天二次20分钟，自一开始倒走就感觉很好，走完轻松舒服。但是挺肚就没有倒走容易了，感觉很难掌握；挺时心里告戒自己只能腰用力，可做起来就不行了。前三四个还可以后面的不是腿弯了，就是脚分了，颈椎也别扭着。慢慢挺慢慢放，一个个的试有时挺起时感觉腿上有根神经瞬间疼起来，放下后又好了。有时中午也会试着做几个找感觉。看前面的贴子“七月弦光”说腰两边软软的，腰肌很弱。我对照了一下也是如此啊！难怪会突出变脱出了，就是腰肌缺乏锻炼。
另外我每天都有跪着蹲着照顾小宝穿衣换衣吃喝，前天小宝自己爬到窗台上差点掉下来当时我正在旁边用手拉了他，当时感觉腰有拉扯感。之后一天腰都感觉疼。
挺肚还没有学会，腰又开始疼。康复的希望似乎遥不可及，有点焦虑。
还得努力学，练！

惨痛的代价

腰下面不垫东西是为了让腰部能自然平躺，如果用外力去抬高腰部，那样做，暂时虽感觉舒服，但对腰部的损伤极大。打个不恰当的比方来说明一下某种“舒服”实际对人体的不利。例如，坐沙发，都知道很舒服，但腰椎间盘突出症恰恰不能坐沙发，而要坐在办公椅上，且要挺直腰背坐，不注意这个姿势，腰椎的毛病就是好了，也还容易复发。为什么？因为柔软凹陷的沙发，对腰椎不利，这个道理，患腰椎病的都应清楚。那么腰下长期垫东西，很明显违背了人体的自然规律，不出问题算是万幸。
       理论上如此，实践中的教训也很多。你可看一看第163页#2605“也无风雨也无晴” 的帖子，他腰下垫一个可作治疗用的腰枕，一夜之间，让他挺肚已有的康复效果全部失出，好在他不灰心，敢于重新再来。你看了后应该能明白这些道理。

惨痛的代价

目前就坚持挺十个，不要再增加，尽量挺标准，一个一个地试，挺累了就宁可少挺几个，试多了就自然能挺好的。不用着急，“七月弦光”最终也学会挺肚了，你也同样能学会的。
      心情放平静一些，这种病急是不行的。你如果几个月的时间都觉得遥不可及，那么你去动手术及恢复的时间也需要几个月，且还不如自然康复的好。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-4-15 19:40 编辑 ]

突突战斗2017

谢谢大哥的指点，这腰突就像个定时炸弹背在身上，心情起伏又差点误入陷阱。还好有您有论坛，能让我悬崖勒马。谢谢您！待我学会后再向您汇报。

啦啦zn

楼主你好，我刚查出腰突一个月，之前偶尔左侧屁股会有筋扯着似的疼就去医院看了，确诊后医生说很轻然后开了药，当天坐车没多久就感觉腰疼，走动后减轻，第二天晚上躺床上感觉左侧屁股有点麻，第三天躺床上麻得更重了，就去医院，医生让打了三天针，针打完没两天就又麻了但是第二天就不麻了，之后一直没什么大症状，正常上课，偶尔左侧屁股有点隐痛，前几天坐了没多久腰就特别酸，之后就减少了坐着上课时间，前天有事就出门了一个多小时，来回坐车大概坐了半个多小时，晚上上了一个多小时的课，回来躺床上之后感觉两边屁股都在疼，躺了一会缓解了，但是翻身的时候会有压痛感，第二天感觉好一点，走路的时候右腿偶尔会有痛感，坐着的时候左右腿的大腿后侧会疼，昨天晚上一晚上没翻身，感觉尾骨一直压着，早上起床的时候走路都在疼，走了一会感觉不疼了，躺床上还是感觉翻身的时候会压到屁股的某个地方疼，偶尔左右腿的大腿后侧会抽疼，现在右腿的大腿后侧一摸就疼，刚查出来的半个月一直在坚持倒走，后来好像走多了左边屁股又开始麻，就没怎么走了，除了上课就是躺床上休息，医生没说我是不是中央型但我感觉我是的，像我这种可以做挺肚吗，现在没天需要做多少个