我艰难的求治之路终于取得显著效果了

berlin

挺肚倒走锻炼4个月，发病5个月

转眼已经跟随大哥锻炼4个月了，来汇报情况，祝大哥身体健康，万事如意；

症状：生活能自理，工作还不能回到正常状态；臀部时常有点小症状，不影响平时的生活起居，吃个饭，散个步还是没啥问题。但是一旦一天的工作累计超过5-6小时，小疼可能变成中等疼，这时候就不敢坚持工作了。比较羡慕朵朵前辈，4个月就能恢复正常人的状态，估计我和阿呆前辈差不多，症状难以消除，但是情况在好转；

锻炼：例行的早晚挺肚150个没有中断，倒走一天至少一次，大部分时间2次，由于场地和时间的因素难以坚持；最近天气变暖了，我新增了一项锻炼：游泳；  因为周围有患病的同事都比较推荐，而且可以预防颈椎病，打算试试；   目前也是由少到多，先试试少量游泳，看看自己的身体反应，再决定是否坚持下去和是否加大运动量；

再次感谢大哥，我会定时上来汇报我的情况，也给大家一个参考；

惨痛的代价

非常高兴看到你也如约而来。你已有了一定的康复效果，可喜可贺。
        你通过挺肚而有效果，最好不要因工作和生活以外的因素，再影响这一来之不易的效果，你可稍待一段时间，到你完全康复后，就可恢复你原来所想做的事情和活动。
       游泳也是如此，暂时最好不要去游。

berlin

好的，谢谢大哥和朵朵的建议，这段时间我先暂停看看；

不过对于游泳我是这样看的：1、我有两同事是完完全全通过游泳3-4个月好的，现在也完全是正常人了； 2、游泳，慢跑作为比较健康的运动，对身体的方方面面都有好处；3、对于比较爱好激烈运动的我，还是需要一个替代的运动；

我接受大哥的建议，担心游泳和挺肚有冲突，影响恢复效果。确实没人能回答是否冲突，那我在等好一点再尝试吧；再次谢谢大哥和朵朵！

likeme

跟大哥和各位汇报，我现在挺肚可以做100个，用时大约2分30秒，早晚两次保证，有时中午也会做加做一次。做前50个很轻松，后面30个要费劲点，最后20个靠坚持。所以有时就做80个。倒走每天至少一次，1000步左右。在家不出门的话以活动为主，卧床为辅。几个月来，第一次正儿八经出门办事，刚到隔壁小区门口银行，来回用时一个小时，步行，来回大约4站路，去时轻松，回来时挺累，回来时步伐明显缓慢，腰酸，左脚微麻，回来的路上我就想我离健康还有一段距离，可能还没有痊愈。如果有人不小心撞我一下，哪怕是别人用一个手指头推我一下，估计我就会跌倒。哎，真是病人了，心理失落！长这么大，想去哪儿就去哪儿，说走就走，以后还会有这种日子吗？

[ 本帖最后由 likeme 于 2017-4-25 15:59 编辑 ]

惨痛的代价

你挺肚一个月，就能用两分多钟挺到100个，这进步还是比较快的，以你目前的情况看，你只要能坚持不懈地挺肚，你就一定能回到你以前的健康状态，即：“你想去哪儿就去哪儿，说走就走 ”，你只管循序渐进地安心挺肚，那种“说走就走”的日子肯定还会回来的，而且时间也不会让你等很久了。

WERERT

时间很快，又一个月过去了，跟上个月相比还是有很大的进步。这个月每天早晚各挺肚150个，倒走30~35分钟，1800米左右。
        上个月汇报的时候是能够活动半个多小时，会出现难受的情况，会向下串到小腿肚。一般都是活动一会儿就躺下了。从4月1日开始，我能够很舒服的平躺了，在9号中午的时候我10个月来第一次平躺着睡着了，算是一个阶段性的进步吧。只是平躺时间一长大腿右上侧有一块会出现木的情况。昨天最喜欢的外甥来了，跟他玩儿的时间长了点儿，比较累，今天腰部不适感增加，出现了腰部肌肉疼痛，妈妈说是昨天累的，但是屁股跟腿的情况却好了很多，屁股不适感大大减轻，小腿基本没什么不适了，活动时间能够达到两个小时了。
        切实体会到了大哥对我们说的要以月为单位来进行比较的必要性了，今天跟昨天比没什么变化，但是每天都是一个积累的过程，量变终会达到质变，我期待自己独立生活的那一天，更期待自己健康的那一天。再次谢谢大哥以及白云姐姐等一些前辈的引导与鼓励

luapx

luapx

惨痛的代价

真是很高兴！看到你康复的效果在一步步地明显，而且你在一个月后能如约再次发帖，向大家介绍你凭着坚持挺肚倒走而康复的效果。
       我高兴的是不仅看到了你的康复、也不仅仅是看到了挺肚这一突友的宝贵的锻炼方式不断地在得到实践证明，我更是在这里看到了又有一位将会完全康复的朋友，同样也具备了知恩图报进而回馈论坛、回馈突友，能以自己的成功去帮助他人的无私而广阔的胸怀！
      需注意的是：目前不宜太累着，这不仅对康复不利，而且容易伤腰，我就曾在康复之后，因没有经验，而大搞阳台卫生以及清捡家具累疼了腰，导致复发过，虽然在坚持挺肚中很快恢复，但在康复初期能避免还是尽量避免为好。

晴天123

大哥：
您好！我几乎天天来这看大哥和云朵朵的贴子，一直很感动。也向大哥汇报一下：现在每天坚持挺肚两次，每次在一分钟左右挺九十次。挺肚现在较轻松，挺完无不适状况。感觉腰肌有力了一些，打喷嚏时没那么痛了。倒走也基本上坚持，每天十几分钟到三十分钟不等。走路和坐仍是大问题，慢走超过三十分钟时，腰突处仍会酸涨痛，同时左腿膝盖后面也会酸痛。还是只敢坐几分钟，不敢轻易坐或弯腰。可喜的是，左腿的各种症状在逐渐减轻。
计划每天挺肚增加一次，直至一分半钟左右达到一百二十次左右。大哥，您看行吗？谢谢！

聪明的一休哥

到本月底，发病3个月，锻炼2个月。

锻炼：基本上每天倒走两次，每次20分钟。挺肚两次，每次30个。计划下个月逐步提高到40个每次。

症状：
1、走路彻底恢复正常，没有任何一瘸一拐的现象了。
2、近一周，已经没有任何疼痛了，腿部的酸胀也完全消失。行动自如，没有任何不适。穿袜子，用手捧水洗脸都可以了。只是屁股偶尔会隐隐约约感到一点点酸。主要问题是感觉腿麻：左腿非常轻微，可以忽略不计，主要是右腿。过去是右脚大拇指及其脚底发麻，现在变成了右脚脚背，小腿下面大概脚踝附近的表皮，发麻，其它部分没有。可以说，如果不是这个麻感，我都认为已经彻底康复。

不管怎么说，心理上还是轻松许多。将继续坚持不懈，争取没有任何不适症状，最终彻底康复。

惨痛的代价

你坚持得很好，你现在虽然还未康复，但你也已经走上康复大道了，剩下的只是时间问题了，这与你三个多月前刚来这里时，心中存有能否挺肚的顾虑相比，已是跃上了一个很大的台阶。
      而今，你原来的所谓“中央型巨大突出，伴有钙化和椎管狭窄”的病症能否做挺肚锻炼的问题，在这里已然早就不算是一个问题了，实践已经证明，你不仅能做挺肚，而且实践还将会证明，你只要就象现在这样坚持下去，在几个月后，你将很快能体会到你自己的康复成果了。
      挺肚就按你自己的这个计划每天增加，完全能行，只要注意腰部的酸痛就可以，若酸痛加重，就缓一缓，若没什么变化，就继续增加挺肚个数。

惨痛的代价

脚部麻的症状在变动位置，这是好转的征兆，而且你的其他症状在好转就是一个证明，说明你也已经走上了康复大道。坚持下去，不要中断。

        很好！你和这里的朋友们，都能在这论坛里众说纷纭的情况下，明智地选择了坚持挺肚这样一条正确的道路，这条道路一定不会辜负你们，必将指引你们走到彻底康复的目的地！