我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你的认识很有道理，那种状态也正常，只要你慢慢去尝试，一段时间后，你就一定能掌握挺肚的技巧。

昊事成双

惨痛的代价

你还年轻，人生之路还很漫长，你的美好生活还在后面，需要承受的压力和责任同样也还在后面，你一定要有敢于担当的勇气和良好健康的心理，这才能有助于你走好后面的路。你能开始阅看本帖的全部帖子，这非常好，说明你还是有着一定的信念和毅力。只要你能坚持看完本帖大部分的帖子，你就一定会树立起坚强的意志、获得克服突魔的无穷力量，这点无需任何怀疑，看完你就会相信。
       腰酸疼不要紧，你看到第170页帖子后面，就会发现 “曾经自己” 的症状与你相似，他是纯腰疼，你不需考虑他和你是什么型的，只要症状相似就行，你完全可以参照他的做法，一点一点地开始试着学挺肚。腰疼比腿疼麻烦一点，一定要慎重些，必须慢慢试着进行。一开始切记不能挺猛了，以免弄伤身体，试过几天后，若没有问题，才可逐渐加大挺肚力度。
       不用担心中央型，因为不管是什么型，必须注重其表现的症状，只要症状相似，什么型的都无关紧要，因为，只有实践才是检验真理的唯一标准，不管什么权威说得再严重，离开了实践的检验，就是空话，不需管它。我们这里的若干康复的朋友，没有一个是按照权威理论去做的，都是自己在这里一边摸索、一边康复的，他们的实践结果，才是最好的真理。
       我没有你的那种情况，不过你不需担心，腰突引起的各种症状，在每个人身上不一定相同，但本质是一样的，都是椎间盘突出后压迫神经，而挺肚则是锻炼了腰背肌，从而矫正了有关结构。所以，不管什么型的突出症，都是同样被矫正了。准确地说，挺肚可以正骨，但这并非短时间，而是长期坚持不懈才能达到。
      你持续尿频的现象，如果需等挺肚来正骨，不是不可以，而是时间太长。你可去医院检查一下泌尿系统，看是否有炎症而需消炎，这样快一些，但一定要到正规的大医院去看。

大简

大哥你好，还是每天晚上能挺肚，今天早上起来挺肚，痛不能继续，现在早上起来放射性痛左臀部，左小腿外侧，转动腰后减轻，但白天反复的次数比前几天多了，也重了，我是否应卧床休息，但卧床后起来就是早上起来的症状（略轻一点)，现在平躺屁股不离床腰往上伸（抬)，这个动作腰疼明显，请大哥建议

惨痛的代价

你能否先到医院去检查一下，看是否有其他病症，如果有别的病症，就要先治疗好别的病症；如果能排除其他病症的因素，只是纯粹的腰椎间盘突出症，则不要紧，需要卧床则卧床，然后按你以前未康复时那样，慢慢开始挺肚，能倒走则更好，试几天后看看。

大简

昊事成双

惨痛大哥，感谢您给我那么详尽的回复，真的很感动！
我按照您说的看了“曾经自己” 的锻炼经历，他是一个可爱的孩子，心态也好。我看到他按照您的指导从最开始的快变成慢，从多变少，50到30，反复向您汇报情况，您给他耐心指导，真的很佩服您，您真的是大爱无疆。
我这两天尝试挺肚，但是没有做多，一次只做15个，早晚。感受是做的时候感觉腰部有一根筋似的拉扯的疼，但是做完之后后背热乎乎的很舒服。

我这两天也做了拉单杠和倒走。我是老师，倒走就是在平时上课学生做练习的时候进行。

我现在身体出现了一种变化就是，原来屁股和腿都不疼了，可是从昨天开始又隐隐开始疼。屁股和小腿，以及脚掌心疼。我不知道是因为拉单杠还是因为倒走走太多，还是因为我暂停了按摩治疗又开始反复？

我想问您的是，
001，目前挺肚数量是不是太少？需要增加吗？我适合挺肚吗？
002，我是中央型，可以倒走吗？
003，我需要继续针灸理疗按摩吗？这两天不舒服家人说我因为没持续治疗。
004，因为我疼痛不剧烈，我一直没有卧床，也一直上班，这样可以吗？

劳烦大哥了！

惨痛的代价

你如果只是腰椎间盘突出症，那么不论你是什么类型的，以你目前的症状来看，完全适合做挺肚，并通过长期坚持挺肚而获得康复，中央型的也并没有任何问题。
      你现在刚开始就能够挺肚15个，这已经很不错了，不要再增加了，就这样坚持做一个星期看看，首要的是争取挺肚到位，挺得标准，你一定要对照本文第36页的挺肚方法详细说明和第41页的挺肚示意图，认真去体会，不能有差异，一定要挺标准。在你挺标准后，身体没有感觉什么不适，没有增加你的新的疼痛，则开始逐步增加挺肚数量、并逐渐加快挺肚速度。
      不论什么类型，皆可倒走，中央型的同样适合倒走，只是要注意几点：首先一定要保证安全，不可被绊倒或摔伤了；其次一开始慢点走，小步走，注意后面不要有障碍物，走的时间不要长了，熟练后可大步走，自自然然地走，每次走到20——30分钟即可。如果倒走后疼痛加重，则少走一点，或者缓一段时间后再开始走。
       你这两天不舒服，是否是中断治疗，这很难说。 对于针灸理疗按摩等等治疗，我们不说其效果作用如何，至少这些方法决不可能伴随你的终身，否则，那决不是好事情，同时，实际也不可能伴随得了你的终身，因为没有谁能永远去靠那些治疗来维护自己的身体健康。但是，腰突症到目前为止，都还没有任何人敢说通过那些治疗后，能保证患者彻底康复、永不复发，甚至连康复都不敢保证。你想，你能指望那些治疗来保证你康复吗？既然不能，又何必要花些冤枉钱。在攻克腰突症方面，真正能保证你终身健康不怕复发的，是长期坚持挺肚，挺肚锻炼则可伴随你的终身，并可无忧无虑地伴随你的终身，且没有任何副作用。
       同时，尤其要强调的是：如果下了决心挺肚，就不要采取其他任何治疗，因为，挺肚是促使身体的自然恢复，一切违背身体自然恢复的尝试，都是不利于挺肚效果的，反而有可能伤害身体，前面已有一些突友吃过这种亏，你实在没必要去重蹈覆辙。
       你症状不重，完全可以边上班边锻炼康复，没有问题。只是有时间或在家里时，尽量多躺少坐，注意多休息。
       你挺肚时腰部有一根筋似的拉扯的疼，以及你的身体出现的变化，那都不要紧，坚持挺肚，随着康复的效果，那些现象自会好转并消失。不要拉单杠，倒走也不要在平时上课学生做练习的时候进行，你是老师，为人师表，学生练习时应是你辅导学生的时间，你在一旁倒走，影响不好，而且你即使倒走，也不易集中精力，因为必须兼顾学生，那样两头都有失。而倒走必须一心一意去走，效果才好。建议你最好早晚倒走，学校运动场是最好的倒走地方，我那时也是在附近学校里倒走的，而且老师学生都很友好，你在那里专心倒走，既无影响，又便于集中精力，何乐不为。
       挺肚几天后，如还有什么不适，要及时发帖来，我好给你分析指导，以免你步入误区。

未来2050

尊敬的大哥：
一看上次和您咨询还是9月25号，到现在有两个半月了。从我2017年2月25号开始锻炼，到现在9个半月了。

中间因为小孩子手指骨折，住院，一直没得闲下来写日志，不过几乎每天都会上来看，看着大哥给别人写的话，鼓励自己，再次感谢大哥无私的付出。

也看到云姐和83兄弟也常来，虽未谋面，但每每看到你们的文字都很亲切。

说说情况吧：
颈椎：
       从上次咨询到现在有了好的转变，这个转变是无意中出现的，这种情况也请大哥帮着分析一下，11月2号左右，小孩骨折，天天在儿童医院的住院部，离不开人，甩手也就停下来了，但同时，又不想不把锻炼荒废，就走路的时候，和挺肚类似，把头向后一下一下的后仰，向后仰的角度也不大，估计有30度吧，每次50下，每天不定时，想起来就做一做这个动作，到今天近1个月零6天，手指的针刺疼痛大体上消失，晚上少有不能疼的不能睡觉的时候。有时还是有感觉到疼痛，但这种疼痛不再和之前一样，一般很快就会消失。我想是不是把这个坚持下去？

腰椎：
先说一下，大哥说的，病情的改变，真是以月为单位进行着，从上次咨询到现在又有2个月了，之前一直困扰我的右胯我酸痛已经消失。中间加了一个小孩的住院，住院前几天，每天都只有睡几个小时，还要医院家里的两头开车跑，但就算每天只睡几个小时，每天的挺肚两次也没有忘记，每次140或是150，一直坚持到今天，在小孩住院的期间，虽然很累，腰没有给我添什么大麻烦，都坚持下来了。

到今天为止，有个比较明显的问题和症状，请大哥分析，随着挺肚的进行，能感觉到腰部的生理曲度有恢复，随着这种恢复，我在两腿并脚站立的时候，能感觉到左右腿感觉不对称，左腿是正常的，右腿感觉到有点短的感觉，并脚站好了，感觉到右腿的筋和血管都拉着，但这种感觉不是疼，不过有的时候，例如早上起床和一天活动，右腿也不不定地方（有时候在右大腿根，有时候在右大腿外侧）的疼，但不是很疼。晚饭后的感觉最好，基本上感觉不到疼痛。这种情况现在最困扰我。

哦，还有就是早上起来的时候，感觉到腰部深层次的地方疼痛，不过走路和坐下来，一般感觉不到这种疼痛。


倒走，一直在坚持，一周之前还是每天晚上倒走20分，从这几天，慢慢减少到了15分，13分，12分，昨天是12分钟，感觉这样下来不会太累。倒走就这样先试着。

上面的情况请大哥分析一下，再次不胜感激。

惨痛的代价

几个月没有见到你，很高兴看到你的信息。
       你的颈椎能够好转，在我意料之中，当然，我并没有预料到你能用什么方法好转，我那时只是觉得，你的颈椎问题是你短时间内，挺肚时用手去托颈椎而不当，无意中造成的，那么，当你不再用手去托颈椎，原来造成颈椎问题的因素如果都不复存在，保养得当，再加上甩手，颈椎也许有可能自动复位。现在看来，我当时的预感是对的，不过，因为对颈椎问题我没有多少经验，当时也不好对你说，怕误导了你，现在看到你真的在好转了，确实为你高兴。
      你就象你现在这样，继续坚持，长期下去，说不定你的颈椎问题能得到彻底解决，那就更好。在甩手动作中，我曾说过一个要求，就是在两手臂往后用劲甩时，头部也要同时往后仰一下，从你的成功实践来看，也许正是这个头部往后仰的动作，帮助了颈椎的复位。我以前也一直在思考甩手动作究竟是靠什么来有助于解决颈椎问题的，现在看来，甩手动作正是依靠其中的一个头部往后仰的这个动作，来解决了颈椎问题。正如腰突症就凭着挺肚动作能攻克一样，颈椎问题也能靠头部往后仰这样一个简单动作而康复。这正如西方谚语说的：上帝在给你关上门时，也一定给你打开了另一扇窗户。
      你应该是这里第一次写下颈椎康复过程即康复历史的人，也将是通过甩手或者说是通过头部往后仰而使颈椎康复的第一人。你的这一实践和发现，将会给无数深受颈椎问题折磨的患者带来极大的帮助，意义非凡。
       我现在分析，当初你用手托颈椎挺肚时，造成颈椎向前推，如果颈椎间盘突出，应该是在向前突（当然，也可能是在往后突），你现在头部往后仰，正好与你原来手托颈椎的方向相反，客观上就在纠正你原来错位的颈椎，在每天不断的刺激下，突出的颈椎间盘就被向后面推（也可能是向前，总之，就是与原来突出的方向相反），这样错位而突出的颈椎间盘就慢慢得到正位，逐渐脱离原压迫的神经，所以，你手指的疼痛就开始逐渐减轻，这与腰椎间盘突出症好转的原理相似。当然，这只是我个人的分析，对不对也说不准，如果真如我分析的这样，那真是普通颈椎患者的福音。但不管如何，你的颈椎问题通过这样能得到好转，确是万幸，值得祝贺。不过，你头往后仰，也不要做激烈了，以免矫枉过正，弄伤别的地方，还是一点一点进行，象腰椎问题一样要着眼于长远为好。
        你自己患腰突颈突，还要照顾孩子，只睡几个小时，还能坚持不懈地挺肚倒走，真是不容易，你的坚持、你的意志、你对挺肚和甩手的信任和执著，都令人十分尊敬。
       腰突症方面你所感觉的那些症状，我在康复时有些我曾有过，有些我没有，但那都是腰突症还没有彻底好转的问题，只是大家各自表现出来的症状不同而已，都不要紧。你目前各种事务使你很劳累，这可能有点迟缓了你的康复效果，以后有时间了多注意休息，只要你能够长期坚持挺肚，你那些症状自会消失，不会有什么影响，身体自然能恢复正常的，只是时间可能需要很长。我那时是经过了两、三年的功夫，各种小症状才彻底消失，你还不到一年，不需着急，反正已不影响你的日常活动了。因为你这不是治疗，是依靠身体的自愈，身体的恢复的确需要经历一个过程，你就这样长期坚持，自会见证你身体的彻底康复。
       你的康复事例加上了颈椎的康复情况，很有意义，我将把这些补充到我的另一篇《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）》中，以帮助新突友。

lilylan

大哥，你好，我是9.25开始挺肚至今近2个半月了，从10.10倒走至今近2个月了，每天都没有间断，大哥说过，恢复要以月为单位，所以没有每天汇报锻炼情况，但几乎每天都会来论坛，看看大家的发言，也为自己坚持锻炼树立信心。<br />
汇报一下二个月以来挺肚和倒走的效果,总的来说，觉得腰部比之前力量要增强了好多。现在站立的时间比以前是要长些，说明腰部更有劲了；从单位到地铁的10分钟路程，走起来也不象以前那样费劲了，左腿不象以前那样疼得厉害，疼痛有所缓解，但痛点有时不一样，有时还带有灼烧的感觉；坐地铁回家一般也能坚持站到下车的时候；另外上班时，也可以站着打字写文件，最长时能达到半个小时，这是我以前根本就不可能做到的，虽然站立时会有些疼痛，腿有些发麻，但不会觉得太痛苦。这些都说明经过挺肚和倒走后，我比之前有了好转。

现在我面临2个问题：
1、挺肚的时候右小腿比刚挺肚时发麻的更厉害些，左腿没事；但平时走路时左腿有疼痛，右腿活动开后没事。这两天右腿有时也会伴有疼痛和发麻，这是不是说明，经过二个多月的挺肚和倒走后，突出的神经已经不太稳，开始转移以别处，从而使得右腿也出现了疼痛和麻木的症状了？现在左腿的疼痛比以前好些，但也有些发麻，发麻是不是更严重了呢，我有些担心。从我的腰部感觉来看，我觉得自己的腰部力量比以前强了好多，腰好腿也应该更好，应该不会是加重吧，但我不敢确定，所以想问问大哥我目前的这个情况是不是在加重，还请大哥百忙之中指教，谢谢！
2、我现在挺肚的次数是100下，有时能达到120下，没有按时间来计（不过大概完成时间大概是2分40秒左右），完全是按我目前的腰部力量来挺的，请问大哥我需要再增加次数吗？谢谢！
（上个帖子没编辑完就误发去了，请忽略）

[ 本帖最后由 lilylan 于 2017-12-8 15:38 编辑 ]

惨痛的代价

你挺肚两个多月，一般应该会有点效果，如果是有效果，那你目前的症状应该就是开始好转的征兆，只是每个人的身体情况不同，反映出的症状不一定相似。你不需担忧。不管是否好转的现象，至少你目前的疼痛是在好转，这就是好现象，应该是挺肚开始有效果的表现，例如你原来左腿疼痛，现在不疼了。至于右腿麻，谈不上是不是加重，只能说是腰突的一种症状，不必担心。
      你只管大胆坚持挺肚，再观察一段时间，看右腿情况的变化。正如你知道的那样：在好转之初，突出的椎间盘松动后，可能碰触到周围各种神经，从而有可能引起各种部位的疼痛，这如果去诊断检查，就可能会说是病症再加重了，实际上其实又不象原来疼痛部位那样严重，所以，根据康复经验，这实际是在好转康复的征兆。
       你如果挺肚不觉得特吃力，且每个都是挺到了最高点，就可慢慢增加挺肚个数，最好是每天增加一个，不要太急躁，十天增加十个后，再观察几天看看，最终目标要能达到一次挺150个，然后再逐渐加快速度。但这要慢慢达到。

lilylan

未来2050

谢谢大哥的及时回复，犹如兄长，在这个匆忙的年代，甚至超过家人般的耐心，无私回复着突友，也祝大哥身体健康。

对于颈椎和腰椎的情况，我会坚持跟进的，也给大家一个例子。

我会继续坚持下去，在此病之前，我是做IT的，一个性格非常急的人，做事风风火火，迫不及待想要达成自己的目标，所以在这种性格的催促下，私下里在工作上付出的时间和精力要多很多，也许正是这样积劳成疾。

挺肚之初，我还是这样，急于想改变现状，不过后来证明事与愿违。虽然挺肚已近10个月，还是有一些症状，不过我想10年积累的疾病，不该急于一时。

在与大哥交流的过程中，我现在在逐步改变自己的这种性格，应该说是弥补这种性格缺陷吧，慢些再慢些，耐心再耐心，坚持再坚持，我想终有一日，会有改变。

再次感谢大哥。

未来2050

尊敬的云姐：
       非常感谢您给我的回复，经过这次这么久的疾病，我才知道，你们的这些文字对我来说有多么重要，这种温暖在这个寒冬有多么及时，你们这些文字如星星之火，不停的激励着我们这些病中的朋友，告诉我们在黑暗中坚持的重要，感谢你们！

       是的，每每坚持锻炼，倒走，我不经意都会想起你们，想起你说的话，你那时经常看看蓝天，想着大哥在关注着你，不能放弃，我是在晚上倒走，在一个汽车4S店门前，有的时候天上有月亮，有的时候有一闪一闪飞过的飞机，我都在想，大家都在每一处努力着，不停的努力着，这种努力不会白费的。

       再次感谢云姐的鼓励与祝福，也祝福远方的你们身体安康，家庭幸福。