我艰难的求治之路终于取得显著效果了

大简

好的，谢谢大哥。现在晚上挺肚160，早上挺100。倒走早上10分种，晚15分鈡。天中有时腰疼个把小时，有时没症状，有时小腿外侧胀痛个把小时。这是个什么情况，大哥。

惨痛的代价

唯爱2017

惨痛大哥，您好。看您的挺肚方法说做一百多下需要一分多钟。为什么我做一百五十下三十秒就完事了。是不是挺肚的幅度太小？求解答。

惨痛的代价

一般而言，只要能达到两分钟内挺肚150个，并且长期坚持不懈，对于腰突症患者来说，就有希望成功康复或早已经康复了，不需要求再快了。当然，在身体不受到损伤的前提下，有能力再提高挺肚速度，对于康复的效果自然更好。
       你对照本文第36页的《挺肚方法的详细说明》去看，只要是挺得标准挺到位了，就没有问题。每个人的能力和具体情况不一样，这就如同体育竞赛，挺肚能达到的速度也就不会一样。我从以前十分钟费力地挺50个，到现在每次轻松的20多秒钟挺80个，用了也不知是几年的时间才达到的，你若确是在挺得标准的情况下，又没有损伤身体，能30秒钟挺150个，那岂不更好，不用担太多的心。
       但如果没有保证质量的情况下，单纯追求挺肚速度，反而会欲速则不达，所以，你一定要先挺标准，这需要你自己对照标准去认真体会。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-11-6 14:45 编辑 ]

唯爱2017

谢谢大哥指导！

大简

谢谢大哥，现在只挺肚倒走了，今天只早上起来痛，活动后今天一天没痛，刚挺完肚，感觉还好。

海鸥

海鸥

万能88

惨痛的代价

你如果倒走很疼，就缓一缓，不要霸蛮地走，任何事物的发展都是有一个过程的，期望一蹴而就可能不太现实。如果真正是做到了循序渐进，就应该能适合倒走。
       你可以试着停止倒走，待疼痛缓和后，再一分钟一分钟地重新开始倒走，那时应该不会太疼，如果忍受不了疼痛，倒走走不了，只要能挺肚，应该也能够康复。只是，我不清楚你的具体情况，对你的问题也不便说得过于肯定。

万能88

陈大爷抗突

你好，惨痛大哥，我关注这个帖子也好久了，也一直在做挺肚，之前挺了十多下就不行。坚持了一个多月了，最好的时候能一次性挺到七八十，最后都是小腿好累，支撑不起来腰了。我不知道是不是方式不对，也按照你图片上的方法挺，可是挺着挺着就小腿好累。希望大哥解答一下，谢谢:hug

万能88

大哥你好，我己挺肚半月了，慢挺时觉得很累挺不上，但是一分钟挺100就觉得好轻松，是我的动作不对呵

惨痛的代价

不知您多大年纪了，如果年龄较大，您这个进度已是很快了，如果年龄尚轻，这个进度正合适，不能着急，心急吃不了热豆腐，挺肚一定要慢慢来，有的朋友挺肚收效很快，那是特例，是幸运的，但大多数的朋友康复期都比较长，几个月到半年才见效。
      您以一个月为单位进行比较，不要去管最好的时候怎样，差的时候又怎样，那没有什么意义，因为这个病症就是波浪式的反复，好与坏交替进行，不懂的人往往容易受此迷惑，而动摇了坚持挺肚的信念，招致失败，令人惋惜，您切记不要重走那些覆撤。
       方式对不对，您只要对照第36页的挺肚说明和41页的示意图，认真仔细地多比较揣摩，自会理解的，也只有您自己才能比较对与不对。小腿疼很了或太累了，可稍缓一下，每天每次慢慢地一点点地增加，不要一下增加多了，那样可能得不偿失。
       只要挺到位了，重要的就是坚持，相对康复时间而言，一个月实在很短，还不能说明什么，您坚持几个月再回过头来看，就会发现您挺肚的动作自会更有劲了。

惨痛的代价

你对照36页的挺肚说明和41页的示意图，认真仔细地比较，不要盲目地去追求数量，先要保证质量，也就是挺标准、挺到位。

陈大爷抗突

你好惨痛大哥，我今年23岁，这一个月也都是做完燕子飞再翻过来做挺肚，之前燕子飞做三十就很累，现在能做六七十，最近十多天也做了平板支撑，每次40秒，做4次，但是有人说燕子飞和挺肚相克的，我也没觉得做完有不舒服的。所以现在也不知道还要不要做燕子飞，还是只做挺肚，平板支撑做的时候是挺累腰的，网上有说可以做有说不可以，我也迷茫了，请惨痛大哥指点一下我到底该做哪些