我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你年纪轻轻，就起个论坛名 “陈大爷抗突”，让人初看时，不知你有多大年龄。
      论坛的风气需要大家呵护，才能维护突友们难得的安宁环境。

     飞燕也有作用，我未曾挺肚前，就知道有人通过做飞燕而康复，而且康复后为防复发，还继续坚持做飞燕。飞燕与挺肚并非相克，从没有这种说法。飞燕与挺肚作用都是一样，都是锻炼腰背肌，只是动作的方向恰恰相反。飞燕做起来较吃力，挺肚如果学会后做起来轻松些。如果两者同时都做，身体的体力承受不了，就会反过来影响康复，因此，我说过：做挺肚时，最好不要再做飞燕，单纯挺肚，同样能康复。当然，这并不是说，所有单纯挺肚的突友都能这样轻易地康复，这要具体问题具体分析，不能一概而论。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-11-14 19:38 编辑 ]

陈大爷抗突

那平板支城可以做吗？还有躺在床上的直腿抬高，因为我是腰5骶1右后突出，所以一直以来右腿就抬不高就疼，而且整个人坐在床上的话右腿也没办法伸直，一伸就那种神经拉扯的疼，

[ 本帖最后由 陈大爷抗突 于 2017-11-14 19:54 编辑 ]

惨痛的代价

陈大爷抗突

海鸥

我也有这样的想法，总感觉只挺肚好像锻炼得太少了，不过我挺了几天感觉还不错，就听大哥的试试。

龙飘飘

很久没来了，回到论坛，看的还只是大哥的帖子。大哥还在这里帮大家解答问题。身体好了看帖子没有怎样，躺到床上不能动的时候，大哥的帖子真的给予了我很大的精神鼓励和支持，谢谢大哥！
目前很好，坚持挺肚，经常游泳，有时候没锻炼一阵子会腰疼，但是坚持锻炼就会没有症状了，觉得这个病还是肌肉力量的问题。比比去年的今天，现在已经很好了。祝大哥一切如意，身体健康！

Coco^^

感谢楼主的方法,去年11月份扭了腰,锻炼了很长时间,包括倒走,游泳,后来挺腰也加上了,今年9月基本可以旅游了,工作活动基本不怎么影响了.这期间有个教训就是,不能再穿高跟鞋了,貌似每次穿,都会不好受,比较郁闷,难道以后都不能穿了吗?还在继续每天挺腰,期望能完全康复.

惨痛的代价

看到你来了很高兴，很久没有你的信息，有时也想着不知你康复得怎样，现在看到你康复得很好，很放心。
       一定要长期坚持，直到彻底康复。

惨痛的代价

陀螺嘟嘟

大哥，您好！我用近一周的时间看完这340多页的长贴，在快结束时才看到您说不要在《康复事例》后跟帖，不好意思，当时不知道，现在删除不了了。<br />
汇报下情况：<br />
今天是练习挺肚第8天，早晚各一次，每次30下，腰没有不舒服的感觉。做完之后，觉得大腿前面扯得疼，小腿痛点还是同一位置。总之，没有加重，也没有减轻，大概我还是心急了，毕竟才一周。倒走15分钟还行，20分钟就是忍痛坚持，暂时觉得没有正走舒服。

83的我

加油哦！ 前期倒走配合。

83的我

谢谢大哥的鼓励，只是每天挺肚只坚持1次，其实2次根本没问题的，自己有点放松自己。
当初，就是16年初去做理疗时候，扑在床上，医生肉眼都能看出侧弯的，可惜没心思也没心情拍照，不然前后对比就明显了。

最近半年心情很不好，莫名的焦虑，云姐呆哥他们也开导过我许多次，唉！

祝大哥身体健康、万事如意！

陀螺嘟嘟

为了方便大家交流，把自已情况再说一下：CT显示L4L5突出、L5S1中央型突出，伴钙化。现在已卧床2个月，除吃饭上厕所下地外，每2小时下地走10分钟，不能坐，从胯部到大腿前面，小腿外侧扯得疼，直腿抬高60度，肌力尚可。走久了小腿内侧也疼。平躺后稍有缓解。晚上睡觉时疼痛严重。

[ 本帖最后由 陀螺嘟嘟 于 2017-11-17 16:16 编辑 ]

惨痛的代价

你虽然也是中央型的，但你的症状不算很严重，比你严重得多的都康复了，你就不需要有什么顾虑了，中央型的同样可以通过挺肚倒走而完全康复。你说你与“诗酒趁年华” 相似，他的康复过程和效果你应该都清楚了，他在你发帖后就跟着来过一次，回忆他当初学挺肚时的经历真是“百感交集”，这些你应该也看到了。
       所谓的“中央型”，实际上就是纸上谈兵，根本不具有实际意义，纯粹自己吓唬自己，可也有那么些人要被吓唬住，这也没法，那是他们自己的事情。你千万不要也重蹈他们的覆辙，不值得！
       这里有白云等很多康复的朋友，他们也是一样在帮助着大家，你只需要好好安心挺肚，忍住疼痛倒走，持之以恒，到时候你就会感受到康复给你带来的莫大的好处。

陀螺嘟嘟

知道了，大哥！看到了“云朵朵”、“诗酒趁年华”、“阿呆”、“晴天123”等等好多人的事例，他们症状不同，但相同的是都通过坚持康复了。看到这个帖子7年不沉，很多人都在好了之后回来帮助大家，云姐还留言鼓励我，很感动。
按照大哥说的，循序渐进，逐渐增加挺肚数量，坚持倒走。下周再来汇报。

陀螺嘟嘟

大哥，您好。今天看到篇运动康复的文章，我觉得跟您的观点相近。<br />
&#160; &#160;&#160; &#160;&#160;&#160;文章从解剖学角度讲了腰部有非常多的肌肉，有大的有小的、有浅层的有深层的、有连接一个关节的也有连接多个关节的。每一块肌肉有它独特的作用。在深层的小肌群像多裂肌、回旋肌等，它们肌肉体积小，是用来维持稳定的。而像竖脊肌这样的大肌肉，它在浅层，肌肉体积很大，跨过了多个关节，非常有力，是关节活动的动力来源。长期静坐和缺少锻炼会导致腰部相应肌肉的萎缩，而这些萎缩是由内向外发生的。我们往往容易忽视那些内部小肌群的萎缩，因为当它们萎缩时，还有浅层大肌群可以帮助它们，来完成它们应有的作用。<br />
<br />
        可长期靠大肌群代偿，小肌群的激活会变得越来越差，大肌群会变得越来越疲劳，最后受不了从而出现腰痛。而这时我们还要做像小燕飞这样练习竖脊肌的动作，大肌群就会更疲劳。我们需要做的是要把深层小肌群激活，练习它的力量尤其是耐力，让它工作起来，做好它该做的事情，才能从根本上解决问题。
        我觉得大哥练习的挺肚动作就是帮助激活小肌群，从而增强了腰椎的稳定性。
        这仅仅是我个人理解，希望对大家恢复有启发和帮助。