我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

可以用藏红花泡脚，只是拉筋要试着一点。我当初挺肚刚康复时，也曾拉筋了一个月，还是用的专门的拉筋櫈，但本来正在康复的，结果反而疼痛起来，我赶紧停下来，因挺肚一直未停过，所以才又重新开始好转。

腰哭了

风吟飘渺

你好！大哥，我现在从腰部疼痛卧床一个月现在康复一个月了！腰部发酸时间长了,最近左腿坐着和开车发麻，挺肚坚持一个月了每天最少早晚两个一次一百六十个左右中午有空也做下！麻烦问下大哥我这情况你怎么看！左腿发麻！

惨痛的代价

我翻看了本文两个月以来的跟帖，没有看到你介绍病情的帖，不了解你挺肚的情况。你可去看一看《治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）》，里面有这方面的很多知识。就在论坛第一页。

腰哭了

刚做完挺肚35个，虽然做的时候很疼，但是做完感觉很舒服，准备出去倒走。

lilylan

好的，谢谢大哥，我尝试一下拉筋，看看效果如何，如果不好就停下来。

腰哭了

上午锻炼完毕，健身步道倒走2000米，腰不痛了，就是左腿痛麻有无力感，比昨天有所减轻，顺便说下病情，我是3/4膨出，4/5突出，腰5骶1突出伴椎管狭窄中央型，希望能通过锻炼康复吧。

腰哭了

晚上倒走20分钟完毕，请问惨痛大哥倒走完后可以接着做挺肚吗？

惨痛的代价

晚上一般睡觉前时挺肚，挺完就睡觉比较好，若做不到也没关系，但也要休息一段时间后再挺肚为好。

风吟飘渺

你好，在你的挺肚完整版100楼我写了下从年轻到现在得过程得病原因和近期犯病过程，这几天左腿发麻好点了，病来如山倒，病去如抽丝，肯定的没有那么快以月为单位的去挺肚，感谢，坚持挺肚持之以恒！

惨痛的代价

腰哭了

积极向上的人生

积极向上的人生

你好像刚开始的强度有点大了，反而不利于恢复，我是这么觉得

腰哭了

是有点急了，以后回注意的，我觉得你可以在家里先练习倒走

腰哭了

倒走真是个神奇的锻炼方式，我之前是站起来就腿麻，通过这几天的锻炼左腿的麻木感明显减轻，走200米才明显感觉得到腿麻，继续加油！