08年微创介入、开窗后13年3月幸遇南京＂东邪＂PELD记

jake78

牛肉干有奇效,,,

相见恨晚

惠惠，牛肉干也行，但你买到健康安全的吗？我们吃的食物能少一道加工的工序就少一道，越少越安全。所以牛肉吃新鲜当然是最好啊。
  吃什么有利于我们的术后康复，这可是个大课题哎。平时我们也群里讨论的，大家多交流哦！我不是经常发我的早餐片片么？起得早就可以看到啦！！
一切都会顺起来的， 好人好运！

相见恨晚

相见恨晚

相见恨晚

今天是术后第63天，感觉越来越好。
    连续活动时间超过2个半小时腰感觉有些累，能为自己剪脚指甲，能坐着穿鞋袜也有好些天了。偶尔还能小幅度弯腰，当然我是尽量少做的。本周里出去吃了两回晚饭，坐了有2个多小时，席间自己特意找机会给别人倒茶，这样就可不用久坐不动啦，建议各位突友以后可以借鉴。有些饭局是回避不了的，咱生病欠了那么多人情，要还哎！
     本周的锻炼：1、听说直抬腿能练腹肌还能拉筋，便又开始坚持直抬腿，
                          2、侧抬腿，侧后抬腿静止5秒左右吧。练侧腰肌。
                          3、刚学了一新式健身法，旋肩，能有效改善颈椎病，初步练习中。。。静观后效。
                          4、继续我的那一套养生锻炼法。。。。


   时间太晚了，以后想到什么写什么吧！

lizhenhui80

相见恨晚

相见恨晚

昨天是术后第10周，今天是第71天，上一周里的锻炼不是很多，准备从本周起仿效在美国的童童的康复训练法，人家毕竟是老美的专职康复训练师根据亚洲人体质设计的，突友jack78搜集整理了，咱就享用现成的啦！为了让更多的突友看到学到这种康复训练法，今天冒着侵犯版权的危险，将方法贴出来，想来版主、童童也不会责怪咱吧！
     
   以下是TT童童的原贴的一部分


   大家好，我人在美国，刚刚做完L5S1微创手术，分享腰椎手术经验 （如果认真看了童童的原贴，应该知道她其实做的是小开窗而不是微创）

   术后两个半月了。现在每次起来可以活动一个半小时了，一天累计五，六个小时，都可以去逛逛超市了，幸福…
    腿基本上感觉正常，尤其上午，感觉超好。下午七点左右会觉得酸胀。偶而还会有神经痛的感觉，比如脚跟。
    今天第一次去康复训练。教练只教了一些抻筋的方法，说象游泳，燕飞还太早了。（好多手术医生都建议腰突患者术后加锻炼，只是笼统地说做做燕飞、拱桥，其实三个月内做这些较强的腰肌锻炼真的是太早了）


  
第一周：抻筋（注意这里的第一周是指术后两个半月的第一周，即术后75天左右。）
  抻筋方法有：
   1）平躺，脚上套个绳子，直腿抬高，拽绳子，把腿尽量往身体拉，30秒，换腿。
   2）同上姿势，右脚往左边拉，左脚往右边拉坚持30秒
   3）坐着，一腿放松，另一腿伸直，脚尖抬起，脚跟着地，同时上身前倾，30秒，换腿。
   4）坐着，跷二郎腿，然后向下压膝盖，把跷起的腿尽量压打开
   5）把一只脚放在二阶楼梯上，左脚向右伸，右脚向左伸，总之是cross，脚尖抬起，脚跟着地，上身向前倾30秒。


   先说第一周的方法，咱依葫芦画瓢。
   咱准备用两周的时间来熟悉上述抻筋法。

[ 本帖最后由 相见恨晚 于 2013-5-16 11:24 编辑 ]

久突战士

您还真是个热心人，病好有机会出差去常州拜访

相见恨晚

   1）平躺，脚上套个绳子，直腿抬高，拽绳子，把腿尽量往身体拉，30秒，换腿。
   2）同上姿势，右脚往左边拉，左脚往右边拉坚持30秒
   3）坐着，一腿放松，另一腿伸直，脚尖抬起，脚跟着地，同时上身前倾，30秒，换腿。
   4）坐着，跷二郎腿，然后向下压膝盖，把跷起的腿尽量压打开
   5）把一只脚放在二阶楼梯上，左脚向右伸，右脚向左伸，总之是cross，脚尖抬起，脚跟着地，上身向前倾30秒。

       时间一晃又是一周过去了，童童的这套抻筋法还是不错的，我试了几次，突友jack78告诉我让我做1、2两个动作时不要太过，不能拉伤了。由于病前我坚持卧位拉筋大半年，所以做1、2两个动作不费劲。只是第4个动作没能理解如何去做，因此我只做了1、2、3、5个动作，希望有人能给予技术指导，从明天开始正式抻筋。
    现在每天的活动仍然是4-5小时左右，一天三餐做饭没问题，秀厨艺，晚上散步，有一回走到以前广场舞的地方还忍不住跳了三支舞，明显体力不支啊，病前病后还是有区别的呢，我要加油，我要回归！
    其他锻炼活动：用擀面杖擀肚子减腹脂、旋肩、搓臀（实际上是搓八髎穴，手法：双手后背，用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。作用：温经散寒、调和气血、补益下焦、清热利湿，经常摩擦按揉这些穴位也有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症。女生经期不能做，量小者可做，孕妇也禁做）下附图
    幸福是如此的简单。。。。。。
   

相见恨晚

术后12周结束，13周开始，由于还没满三个月，所以抻筋练得也不是那么积极，不过本周里我已开始加上Y型拉筋。决定再练一周的抻筋，从下周起开始练童童的腰肌锻炼法。
     本周里，最开心的就是出去小玩了一下下，到我们当地的有名的长荡湖上去吃了湖鲜，小腰经受了一次性坐车40-50分钟的考验。早上8点出发，下午2点到家，中途在椅子上躺了有两个15分钟，感觉还不错，一点也不累。
     每天活动量在5-6小时左右，很棒！

相见恨晚

今天是术后三月整，今天一天的活动量累计达到了9小时，晚饭后散步，散完步就一直站在楼下和邻居们闲聊，2个半小时后躺下时才觉得腿累啊，累了后无心也无力去锻炼，所以以后有条件的话锻炼还是得放在早晨，那样的话就没有借口了！

相见恨晚

   刚才Enter键想要换行的，谁知一不小心就发出去了，瞧我这菜鸟水平。。。。这一周里我主要加练了一项拉筋，Y型拉筋，前段时间在一个电视节目里看到一位脊柱专家的观点，他提出有效预防腰突不仅要练腰肌，还得练腹肌，以便达到一个力量的平衡，是啊，听了之后犹如醍醐灌顶，我的腹肌力量就是差啊，还不是一般的差也许这也是我51加重以至爆发的原因之一啊。大家在群里讨论了后，突友“倒立哥”为我们提供了两个很好的锻炼腹肌的好方法，故准备接下来的这段时间先练练我那差得要死的腹肌，不，我根本就没腹肌呀！下面简单介绍一下这两种练腹肌的好方法：
   1、平板支撑：可以有效的锻炼腹横肌，是锻炼核心力量很好的方式。
     要点提示：
　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　动作作用：
　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
  2、卷腹：
  练习要点：

（1）平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。

（2）抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。

（3）低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

   童童的第二周康复训练是练腰背肌的，结合本人的实际情况，我先缓一缓，练一段时间的腹肌后再练腰背肌.

   

kane0619

希望楼主早日康复，看了你的文章，给我又增添了信心，我得了腰突半年，我才31，在上海，前几天去了6院，一个小医生不建议我开刀，现在路能走，就是大腿酸痛，有时候小腿刺痛，虽然可以忍受，年纪轻轻，不想以后的人生一直在疼痛中度过。。。准备近日去医院做核磁，然后看看动手术。。。

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