一名医生自己的腰突历程

misterporky2002

好的游泳池都在西边呢。

misterporky2002

韶华

对，我用棒球按摩那区域就特疼

misterporky2002

图2是关于臀部肌肉的详细解剖图。可以发现，最外面是臀大肌（gluteus maximus），里头一层的上面分别是臀中肌（gluteus medius）和臀小肌（gluteus minimus）。其中臀大肌主要在登楼梯、蹲下后站起等活动时收缩，臀中肌和臀小肌则主要位置行走时受力侧肢体的平衡。因此，蹲久了突然站起来，或者长期让一侧下肢承受身体重量，都可能损伤这些肌肉。臀中肌和臀小肌的下面就是梨状肌（piriformis），起始于骶骨，终止于股骨大转子。它主要和髋关节的外展/内收，以及外旋/内旋动作有关。要是髋关节处于外展+外旋状态，该肌肉收缩；若是内收+内旋则舒张。因此，突然的活动髋关节，尤其是大腿向外面的剧烈快速活动，容易使梨状肌受损。

图3是髋关节的活动方式名词图解。

（再也不敢一次写很多字了。突友们对不住了，本来是想体现执业医师的专业性，结果就因为图的尺寸要求，字全没了。大家都不宜久坐，所以只能言简意赅了，见谅。）

[ 本帖最后由 misterporky2002 于 2014-10-30 22:18 编辑 ]

[ 本帖最后由 misterporky2002 于 2014-10-30 22:20 编辑 ]

misterporky2002

这个问题我说不上。至少对于还能够行走的腰突是适合的，尤其是以臀部和下肢症状为主的人。

步步高

misterporky2002

要是按摩深度或时间不到，都可能没有达到效果，有时反而更痛。所以按摩杖是个很不错的工具。要是没有，则尽量让别人给你按摩这个位置。

wm222342

misterporky2002

引用泉哥的话：你能走路，那就还行。
再引用我一位在上海市六医院骨科同学zang叫兽的话：你还能走路？那你怕啥，来我们这里吊吊甘露醇就好了。
所以，不要怕。但要注意休息和安全用腰。
你的问题可以试试这个方向：臀中肌和臀小肌牵伸，半腱肌牵伸，座位适当调低（不要让大腿肚子紧扣在椅子边缘上），臀中肌和臀小肌的激痛点按摩（往髋骨和骶骨结合处的肌肉附着部位找），腰大肌的激痛点（髋骨上缘的肌肉附着点）。

misterporky2002

有些图没法转换。大家将就一下看看吧。

步步高

wm222342

非常感谢楼主的回复，每当看到你的帖子心里不知有多么高兴，因为你的帖子说的很详细，很实际，我相信如果医院里的医生都像你这样就好了，可惜现实不是这样！很多医生服务态度，还有只知道赚钱，哎！

韶华

我记得一年前，我让100斤的弟弟坐我右大腿上，我人是站立的，然后我用右腿用力往上提让我弟弟坐在大腿上整个人腾空升起，会不会因为这样有可能拉上梨状肌？

greatgj

我的感觉和你一样。楼主比医院的骨科大夫更专业，更好。人真好。不辞辛苦的传授经验，耐心解答。就差手把手教了。楼主辛苦了，谢谢谢谢。

greatgj

楼主的帖子我已经看了7遍了，要么带着问题看帖，要么看帖中学习。现在让老公将帖子打印出来，总用手机看那么多遍眼都疼了呵呵，重点要点要注意的划下来。

greatgj

原帖由 misterporky2002 于 2014-10-30 22:11 发表
关于臀部肌肉的详细解剖图。可以发现，最外面是臀大...

楼主，图中内旋和外旋的方向就是这样吗，方向没错嘛？怎么与内展外展方向相反