术后三年，运动能力测试，跑步突破10KM

nonexttrip

hebiao1219 发表于 2020-9-16 07:44
现在恢复怎么样？...

现在保守治疗两个月后，逐步适应上班了。
小心谨慎度过每一天。

clie

我倡导运动，更倡导合理运动。 建议在各种活动之前，相应评估风险。

跑步五六公里： 低风险，但不建议天天跑，不利恢复。 跑步是不错的运动，可以从快走开始。
划桨机锻炼： 高风险， 动到腰了，很容易动作不标准。这个建议是在教练指导下进行。
骑车几十公里： 中高风险运动。 容易动作不标准，过坎的振动容易过大。
过山车：看激烈程度，中高风险，建议避免。
驾驶（一次三四个小时）：中低风险，避免长时间驾驶。
负重搬运（三十斤左右吧）：中高风险，看姿势和动作，建议避免。可以用手拉车。

当然我自己也在高尔夫运动上翻车了，现在做中高风险的运动特别小心。  
学习一下毛主席的理论：战略上藐视敌人，战术上重视敌人。

clie

短期内不会再来，几个实践有效的法子就送给大家了：
1.  MTG的坐垫，可以维持坐姿。 MTG的缺点基本是一个尺寸，标准身材比较适合。
2.  多喝牛奶，改善恢复。
3.  多走路，增加腰椎稳定性。 正走，倒走皆可，哪个舒服来哪个。
4.  睡硬板床。
5.  艾草泡脚，除湿气。
6. 平常 坐坐走走，坐姿一定要正。 不能像虾一样，腰部要用力，要挺肚坐。

hebiao1219

clie

hebiao1219 发表于 2021-2-19 08:46
大哥，今年又复发了，又躺了半个月，这次脚无力了，...

急性期多休息，恢复期坚持锻炼，一定可以恢复得很好的。

clie

hebiao1219

clie 发表于 2021-2-20 13:04
天气不错，恢复跑步，最近基本10KM, 不过配速...

整个过年都躺着呢，今年没有急性期，也是扭了下腰，腰部受了下力，十月份扭的，然后一直坚持上班，后面越来越严重，到十二月份就出现腿无力了，脚底板筋攒一起的感觉，就去拍了核磁，腰五骶一跟去年一样，腰四腰五还缩小了些，但我感觉症状比去年严重了，一月份上班也是半躺半工作的状态，二月份放假就一直躺了，最近几天才恢复走路，感觉也急不来，慢慢走路，慢慢修养吧！脚无力好些了，走路慢慢走也可以走个一万步了，这状态感觉上全天班还是不行呀！

clie

走路是最好的恢复手段。 最近迷上了骑车，骑行上了运动名单，备了头盔，骑行裤，装备一定不要马虎，否则蛋疼。

clie

慢跑减肥，配速7分钟以上的，以前跑得太快，减肌肉了。现在回归慢慢跑。

clie

好久没来，翻了翻突友的帖子， 我之前的总结还是很有效的，再次贴给大家：
1. 多喝牛奶 （加速神经根恢复，当然肾脏不好的不能多喝牛奶）
2.  MTG 坐垫 （类似的就可以，固定坐姿，太胖太瘦的要自己找合适的型号，MTG只有标准的型号，这个对久坐的人非常有效）
3. 就是多走路 （无论正走，倒走）
以上是自己两次恢复的实践总结。

最近睡觉可能睡姿随意或者是床不太好，早上起床都腰疼，肌肉无力直不起腰，治疗的办法很简单，出去走2公里就好了，大家不要低估走路的作用。  建议可以采取早，中，晚各走2公里的策略。

为了记录方便，今年跑步就基本固定跑5公里或10公里，平时跑5，周末跑10.  尽管最近早上起步就是糟糕的，但休息日下午基本就慢跑10公里， 跑完依然活蹦乱跳。

clie

雪压青松

clie 发表于 2021-11-21 17:34
NO ZUO NO DIE, 生命不息，作死不已...

好的，继续ZUO下去

clie

关于羽毛球运动的更新。 最近爱上了羽毛球运动，每次打的时间不长20-30分钟吧，可以在冬天打出汗，我一直以为这个是个高风险运动，如果控制得好也是个不错的运动。  原来有段时间早晨起床会腰疼，不得不去走2公里，现在打起了羽毛球，早上居然不痛了。 所以任何运动都是相对的， 最近都是户外打，受风的影响大，不过瘾，最近准备到羽毛球馆里开始运动了。 另外跑步还在坚持，今年跑了600多公里吧。

俊伟哥

clie 发表于 2021-12-14 20:36
关于羽毛球运动的更新。 最近爱上了羽毛球运动，每...

楼主真是个猛人，不得不佩服        

clie

羽毛球运动步入正轨，改成羽毛球馆打球，一小时运动很舒服，还改善了上肢和颈部。没有非常激烈，但是打一小时球还是会出汗的，感觉腰部更坚固了，弯腰捡球也是一种锻炼。 美中不足是球馆太热门，经常定不上。

clie

羽毛球好久没打了， 好在还有跑步机，可以经常跑跑步。偶尔还当当志愿者，搬搬重物。 最近的天气真好，希望一切都快快好起来吧。