术后三年，运动能力测试，跑步突破10KM

狗蛋

我对于骑单车都有心理阴影咯~放弃咯 其余一切正常

clie

clie

7月份63公里打卡。老腰恢复啦。

suhanyuan

从头看到尾，楼主术后已经7年了，不仅保持健康，同时还拥有运动人生，备受鼓舞。我想，楼主原本身体素质，腰腹力量应该也比较好，才会取得这样的效果～

clie

suhanyuan 发表于 2018-8-7 17:17
从头看到尾，楼主术后已经7年了，不仅保持健康，同...

自我的感觉，身体素质一般。 比较擅长分析，思考和实践。

多重假设-->实践 -->实证有效/无效--> 排除他因 --> 科学结论。

一些心得：
走路是非常好的锻炼， 腰椎在行走中稳定和活血。
有机会就坐坐站站。
长时间坐，必须专用坐垫辅助支撑。
牛奶有一定的辅助恢复作用。

在科学计划和密切关注的前提下，跑步是可以进行的运动，不建议跑10公里以上的。  
严禁羽毛球，乒乓球，高尔夫等运动。   

suhanyuan

clie 发表于 2018-8-20 20:03
自我的感觉，身体素质一般。 比较擅长分析，思考和...

已购买坐垫，效果确实不错

clie

心里痒痒的，好了伤疤就忘了疼，准备报一个半马跑跑。

clie

焦虑症患者

clie

焦虑症患者

clie

焦虑症患者 发表于 2018-11-10 15:46
你以前说过5公里比较安全，要注意啊。还有个问题，...

外面的伤口应该很快，皮肉好了就不疼了。 里面腰椎不稳，大概3-6个月才不疼了。久战久坐就会不舒服。 后面是不断走路运动，基本上什么感觉都没有了。 1-2年的时候，下台阶不小心时失误，里面也会疼。 后来开始跑步以后，可能1-2年吧，下台阶失误也不会引起疼痛。 上周15公里跑完是大腿酸，其他没有感觉。一般情况下，建议控制在3公里以内。 我这个给大家试验极限运动了。

Kety_004

楼主多大患腰椎间盘突出，得病多久选择开刀。本人35岁，女，腰间盘突出快2年了，5-1突出，症状不算，但坐骨神经处，髋骨，右腿后面的一根筋牵扯着很不舒服，害怕手术又想获得新生，求楼主建议。

chai131

拜读了文章，楼主习惯好，好样的

clie

Kety_004 发表于 2018-11-12 23:56
楼主多大患腰椎间盘突出，得病多久选择开刀。本人3...

你这个绝对小case，无需手术。 多多走路即可，另外可以拉拉筋。舒筋活血，很大益处。   我当时的症状完全符合手术的标准，不过现在看来，不做手术在2-3年里也是有可能完全可以恢复的。  这个也算富贵病，如果不是家里顶梁柱，慢慢养着也就好了。

clie

今天去跑了绍兴半程马拉松，可能最近出差多有点忙，跑步跑得少了一点，尤其是10公里以上的。 前半程比较轻松，后半程比较吃力， 最后3公里接近崩溃，但是运气还是不错，再次跑进2小时，成绩1小时59分多一点,和复发前15年的成绩持平。 腰部基本没有大的不适，主要还在呼吸上，就是缺乏锻炼，今年跑5公里的多，跑超过10公里的就2次。 看来还是要好好锻炼，多跑点长距离的。
基本上可以证明我的猜测：走路和跑步对腰部的恢复和提升是有很大帮助的。 当然是大家要注意，保持科学的方法很重要，如有不适，立刻停止。

不要以为腰突了，生活就黯淡了，只要你好好努力，依然有个精彩的世界。 Where there is a hope, there is a way!