术后三年，运动能力测试，跑步突破10KM

clie

7月跑步30公里，8月现在已经跑了30公里，没有什么不适合。 跑步对腰的冲击应该是完全在可控范围，倒是羽毛球一打就糟糕。

1-2公里一定要跑的慢，3公里以后就舒服了，4-5公里跑步基本好舒服。跑后拉拉拉筋。

clie

8月份已经跑到60公里了，基本上感觉不到腰的问题，大小腿都非常有力，跑完很舒服。   

1. 腰突是可以恢复的。
2. 腰突依然都可以运动。
3. 运动首选慢跑。

bala3456

满满的正能量！当然，这和楼主科学的安排是分不开的，康复锻炼也是要动脑子滴，向楼主学习！

clie

bluesmaster

天赐生理曲度

首先问候楼上的突友，积极治疗，祝早日康复。<br />不过换一种想法，如果这20年不踢球，也不能保证就不会再复发。<br />通篇帖子看完，楼主的心态是非常好的，乐观积极，因此生活也多姿多彩，让人佩服。<br />我想，诗和远方是必须要有的，否则，和咸鱼有什么区别？
但是，在追寻诗和远方的过程中，作为一个腰有过损伤的腰突患者来说，心怀对腰椎的敬畏，对造物生成的无比精巧的生理结构的敬畏，寻找一种适合自己的与腰突友好相处的生活方式，也是必要的。

[ 本帖最后由 天赐生理曲度 于 2017-11-29 20:52 编辑 ]

clie

昨天跑了一个10公里，跑后感觉良好，一切正常。

Mark求道无篱

太令人惊讶了，向您致敬！您做了一次小开窗手术后拍过核磁吗？对其它几节没影响吗？

我是刚查出来髓核游离，2.1*0.8cm，大夫基本都建议手术。现在躺了一个半月，症状基本缓解，但腿部无力，走几步肌肉就发紧，不知道会不会复发，压力山大

clie

Mark求道无篱

走几分钟大腿肌肉发紧，这是正常现象吗？另外，一般躺多长时间开始锻炼为好呢？

clie

肌肉发紧要排除心里作用，可以正走测试和倒走测试，每天记录不同的方法的差异。急性期（腰疼）最好卧床，非急性期可以走路，循序渐进比较好。 重点是自己体会，寻找合适自己的方法。

Mark求道无篱

多谢！现在白天还不错，晚上睡觉总出汗。感觉还是体虚，希望能尽快好起来。

clie

clie

居然好久没来了，1月跑步30公里，2月计划30公里。 天气太冷改成在家跑步机上跑了，每次3公里，计划多跑几次。  一切正常。
每天坐的时间超过8小时，应该感谢MTG坐垫。

clie

2月基本在跑步机上完成，一般3.5公里左右，低跑速，完成了30.5KM.

clie

3月，4月，5月，6月跑步均达到30-40公里。
天气热了，改戴佳明和心率带跑，7月已经跑了几个5公里了。现在增加了骑行，基本10-20公里每次。 运动好开心。