对于腰椎思辨，记录下保养这位大爷的点点滴滴

最美好的希望

我这个病本来就是大脑指挥身体不当造成的，要想康复梳理脑袋比梳理脊柱更重要：良好的心态、正确的认识、不泄的坚持、自我保护的意识……

最美好的希望

今天上午开车加聊天，坐了一上午，还有不舒服感，但已经不是那种针扎般的疼了，中午睡个午觉基本恢复。
到明天就三周了，开始加强锻炼！
躺了三周，如我5楼说，新的脊柱平衡会不会比以前更不稳定？身子骨躺着更虚弱了？明天的锻炼要小心，也要体会。

最美好的希望

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三周，二十一天，我验证另一个问题，哈哈

“要改变心理意象一般至少需要21天。比如，接受了整形手术后，患者平均需要21天来习惯自己的新外貌;手臂或腿部截肢之后，幻肢感会存在21天左右;搬新家后要经过大概3周住户才会有“家的感觉”。这些例子和很多其他现象都表明，至少需要21天，旧的心理意象才会消失，新的心理意象将会形成。”

最美好的希望

今天加大了运动量，但并没有记次数，微微累就停，有时间就做一两个，今天加了个面壁蹲起，感觉做完了后臀那大块肌肉酸痛增加了一点，并且感到发凉。其他没有造成不适。
趁中午休息时，趴着给自己揉揉，也找不到具体的痛点，一点点按，有缓解……

最美好的希望

一个腰突患者的康复曲线应该是这样的，看着像什么……没错，股票的K线，每次回落的低点不能低于上次的低点，就是标准的牛市，大胆的买进，如果低于了，不代表牛市结束了，但需要注意，规律已经改变了。

扯远了，说腰突，康复过程中的反复，不应该比上次的反复更严重，如果严重了，那就是这段时间的治疗保养有问题，不一定往坏的方向发展，但要注意了……

这段纯属意淫，因为今天的行情没赶上，有感而发

最美好的希望

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对于锻炼，没有统一的标准，哪个适合我？哪个不适合我？要有一个摸索的过程，我这么计划——把它量化。

先挑出一种动作着重锻炼，我放在早起，不予其他动作交叉，并隔一段时间，体会变化。

把腰臀腿脚的疼痛难受程度按0——10分划分，0分代表最严重时候的那个程度，10分代表正常时候的程度（心理因素肯定会造成偏差，这个没办法，我确诊以后感觉浑身上下就没有10分的地方，哈哈~）

每次锻炼前打个分，锻炼之后打个分，每天加强力度并记录下来。

如果锻炼后，分数接近0分马上停止，锻炼后没能按时恢复也马上停止（我平常活动工作中有症状休息半天就能恢复），如果达到负分马上回家躺下，准备随时就医

如果锻炼动作没有引发症状，就作为常练项目，并根据对病情的改善挑出最优的几项，争取坚持以后都不放下

最美好的希望

步步高

最美好的希望，我觉得你在22楼画的图很形象、很科学。我们突友康复的事实曲线动荡会更大，即高峰更高，低谷更低。一觉醒来感觉快好了，很高兴，过几天又有回到解放前的感觉，很低落。这是正常的，是恢复道路上的正常波动。我们要认识这个必然过程，切不可受其影响到心情，不可被短时间内的波折动摇信心。顺说，我也觉得奇怪，可能是突友们认为你在断续记述，等下文吧。

最美好的希望

恩，那是理想化的图，能达到自然好，达不到也要向那方面努力。

最美好的希望

倒走25分钟
前：腰7.5 臀4.5 腿9 脚5
后：腰8 臀4 腿9.5 脚4.5

buguu

最美好的希望

五点半就起来了，原因归根结底就两个：
1怕死
2怕死的很痛苦

最美好的希望

倒走25分钟
前：腰8.5 臀5.5 腿9.5 脚6.5
后：腰8 臀5 腿9.5 脚5

最美好的希望

我倒走的地方在一段死胡同的公路的自行车道上，路很平，没有车，200多米的距离，先正走一遍，活动一下筋骨，看看路况，把石子什么的踢走，安全放在第一位，然后来回折返倒走，一边走一边左右扭头，能察看了身后情况，也能活动颈椎

上次早起锻炼是很多年前的事了，今天是第三天早起锻炼，最明显的感觉就是……饿，久违的饿~

今天体会了一下，倒走的步伐大小还是有区别的，大步走时引起的疼痛和不适感强烈一点，我这么理解：大步走，重心很靠后，对向后突出的间盘压迫大一些，加上步伐大，人体上下起伏大，重力作用也会加大间盘压力。小步走感觉会轻松很多，后半程我基本都是小步走，每一步很用心、很用力，并且保持身体平稳，不上下颠簸。运动过后比昨天轻松不少。

还有个体会，到走时不要做上肢运动，双臂加起来能有十多斤吧？剧烈的挥舞加上惯性会对间盘增加不少压力。<br /><br />细节决定成败，趁现在动力十足赶紧把这些细节养成习惯，融进骨子里，一劳永逸！

[ 本帖最后由 最美好的希望 于 2014-11-27 08:04 编辑 ]