发帖记录自己的抗突经历，在美国，被耽误了半年才确诊

lizi971

我今天早上十点出门开车半小时去LA public library 转转拍照，中午比较晚Korean bbQ，三点到家。 五个小时，中间和吃饭时候觉得腰部很紧有点别扭，但还好不是疼痛。

每次站久或者坐久都会明显感觉紧紧的，我会做一下“亚洲蹲Asian squat” 就马上又拉伸的感觉。

感觉目前出去活动5-6小时差不多是我的极限，虽然不痛但是腰部疲累就很想回家趴一会儿。

lizi971

不知道能不能有一天症状全部没掉恢复几乎接近腰突前。

Homeland

邯冰 发表于 2018-9-22 02:41
很少卧床了，最近出去办事，只是累了回家就赶紧躺下...

知道你最近好转真替你高兴，锻炼的同时多注意休息是重点。我觉得通过腰突，咱们以后都知道了怎么对待自己的身体，也是件好事。

Homeland

Homeland

邯冰 发表于 2018-9-22 02:48
真的要多小心，以后长途也要注意休息调节。...

是的。不过最近连续开车都不超过一个小时，楔形坐垫拿到前先用浴巾垫在车座凹陷处，适当改变坐姿。基本没出现腿疼现象，仅脚木在开车后会加重些。

Homeland

Homeland

lizi971 发表于 2018-9-23 14:05
我今天早上十点出门开车半小时去LA public...

估计是间盘后腰椎稳定性受影响出现的肌肉代偿现象，运动后按摩应会帮助恢复，活着你也试试用圆筒（foam roller）滚背，跟按摩差不多。

Homeland

lizi971 发表于 2018-9-23 14:06
不知道能不能有一天症状全部没掉恢复几乎接近腰突前...

要有信心，我觉得你可以的。你突出10mm，应该跟我差不多。我都觉得有一天我能基本正常。你年轻，肌体有活力，又勤于锻炼，肯定能恢复。只是对抗腰突要有足够的耐心。再坚持一阵儿估计就差不多了。看好你

imbenni

imbenni

2018-09-22/23:周末两天不敢乱来，基本在家休息，挺肚拉筋康复，最多简单家务如用洗衣机洗碗机，和家人去超市买买菜和陪陪女儿去公园玩，然后基本躺着玩手机趴着看电脑什么的。
昨天下午去了慢走3公里，感觉回来没有太大的不适，打算以后的倒走改成正走慢走了，一来感觉倒走有点危险和怪异，二来倒走经常要扭腰回头什么的，而且正走可以走多一点和可以更多注意力在维持体态和核心肌肉上。今天打算再试试正走3公里，如果没什么不适就以后改正走啦。
几个论坛里的突友都有好的进展，我们大家一起加油。 我们要相信量变的积累的过程，总有一天会达成质变。共勉！

imbenni

2018-09-22/23: 周末放假两天，乖乖呆在家锻炼和休息，最多用用洗衣机洗碗机和超市买买菜，锻炼的话就是挺肚80个／康复动作／拉筋和下午公园慢走2.5公里，其余时间基本是躺着玩手机或者趴着看足球和hulu。
现在不倒走了，因为觉得倒走有点危险（有次差点绊倒）加上经常要扭腰回头，改成正走慢走，可以集中注意力在纠正体态和收紧核心肌肉，还能走远一点。走两天3公里左右看看有没有不适，如果没有就坚持了。

最近看到几个论坛的突友病情都有进展，甚是开心。大家都要加油，相信量变积累的过程，慢慢的就会质变！ 我们要有信心有恒心，总会成功！共勉！

下周是个不小的考验，老婆要出差一个星期，意味着我要上班至于还要自己照顾孩子一个星期，哈哈，希望不要累到。加油！

lizi971

imbenni 发表于 2018-9-24 02:02
2018-09-22/23: 周末放假两天，乖乖...

倒走与正走比起来的好处的原理怎么看都说不通，而且万一摔了真的很危险，很多医生也都是建议正走就好了，我也是就试过一次倒走就没做了。

Homeland

imbenni

lizi971 发表于 2018-9-24 10:38
倒走与正走比起来的好处的原理怎么看都说不通，而且...

是啊，这个周末正走慢走，运动完的感觉没太大不同，而且正走舒畅很多，听听歌看看风景，和路人打打招呼什么的，也走快走远了，哈哈，如果这几天没有什么不适就正走了

Homeland

lizi971 发表于 2018-9-24 10:38
倒走与正走比起来的好处的原理怎么看都说不通，而且...

国外有人做过些研究，不过是在跑步机上倒走，下面是原文引用：
According to the Journal of Exercise Physiology, researchers have found the walking backwards increases knee flex and hip extensions, as well as opens the discs in the spine. It also appears to strengthen your core. These things could be the keys to reducing lower back pain.

或许对某种类型的腰突有帮助，不一定管用，试试看吧！

lizi971

楼上各位大哥先辈，我想买一辆可以坐得高一点的车，有什么推荐的吗