发帖记录自己的抗突经历，在美国，被耽误了半年才确诊

lizi971

imbenni 发表于 2018-10-8 09:38
厉害啊！去哪爬山了？回家注意拉伸和放松我今天出去...

我回家就躺了两小时看中国好声音总决赛了，喜欢的旦增尼玛成冠军。

希望还有一个多月能再稍微进步一点，阿拉斯加是我对自己的一个测试，如果成功，我还想去南美 欧洲 非洲...  之前几个月难过的时候天天梦想着赶紧好去旅游。

imbenni

medchina 发表于 2018-10-8 09:52
楼主我也是l5s1左后突出，只是屁股和腿疼，腰不...

我现在不倒走了，我以前倒走是脚尖着地的，不知道对不对，你去问问其他大神？个人感觉应该不是后跟着地，冲击力太大了。而且现在也不应该跑步，反复冲击椎间盘容易加重，先慢走和快走吧，注意不要给太多垂直方向的冲击力给腰椎和椎间盘

lizi971

imbenni

lizi971

imbenni 发表于 2018-10-8 11:07
现在先多锻炼应该还好。记得坐飞机的时候垫腰甚至不...

好的。我明天就去买，平时不用腰围但我会飞机上把腰围腰垫也都带上用上，车上的坐垫我打算也一并带上，登机小箱子就专门放这些了做到万无一失。谢谢大哥提醒。

邯冰

lizi971 发表于 2018-10-5 11:18
挺好的 完全不疼了 只是偶尔微酸而已，然后平时日...

那真好，我是不是也该增加些锻炼强度啊！你在健身房都做些什么呢？

lizi971

邯冰 发表于 2018-10-8 12:58
那真好，我是不是也该增加些锻炼强度啊！你在健身房...

刚回复你了，不过动作太多样了，很难文字描述呢～youtube 搜关键字 abs exercise, core exercise, glut exercise .....收听健身达人，youtube, instagram, 微博 ...

imbenni

现在工作比较忙，日常锻炼不能偷懒，照计划进行，但是更新估计要一个星期才更一个了，反正也没什么新内容。哈哈
这个星期症状有所好转，上周的反复慢慢熬过去，现在偶尔腰痛屁股痛，上班有时也要帮同事帮顾客搬个10磅20磅的东西，反正尽量别搬别弯腰，搬东西也绷紧核心肌肉再搬。

锻炼强度没怎么变，每天早晚100个挺肚，晚上一次康复动作，平时有空就拉筋和神经拉伸，早上送女儿上学走路来回，大概一公里吧。周末啊什么的就出去慢走个3-5公里。

坚持锻炼，总有一天会好的，这个病恢复的慢加上经常反复，也是个磨练自己心志和毅力的过程。大家加油！

迷途的羔羊

很不幸，前两天加入了突友大家庭，看了片子L45突出12mm呢，当时看了吓一跳，医生直接说微创吧，我当时感觉天都塌了，特别是了解到手术很多复发喝失败的，真心不想啊，才35，可不想就这么废了。我现在主要症状是腰椎和屁股疼，大腿和小腿也有点疼和麻，这几天躺在床上看了大家的经历，信心回来了，我要坚持锻炼，学习各位突友的锻炼方式，选合适自己的，相信我肯定可以打败突突，重回健康。

孤木

前几天就屁股疼酸胀，没事就锻炼一下，走走路，一个多小时，当天晚上加重了，屁股和大腿根一根筋疼，脚踝针刺似得疼，脚底板一根筋隐隐作痛

孤木

Homeland

imbenni 发表于 2018-10-13 11:03
现在工作比较忙，日常锻炼不能偷懒，照计划进行，但...

搬重物要小心，我现在10磅以上的东西碰都不碰。我感觉我这次拍片突出加重很多跟我几次换雪胎搬来搬去有直接关系。

imbenni

imbenni

迷途的羔羊 发表于 2018-10-13 19:15
很不幸，前两天加入了突友大家庭，看了片子L45突...

加油！不过12mm好像有点厉害，是因为健身或者意外吗？

学学大家的经验找适合自己的训练方法吧。我觉得如果过了最痛的急性期就可以开始适当锻炼了，但千万不可过量。倒走和挺肚是个不错的康复运动。刚开始千万不要一次运动太久。 加油！

imbenni

孤木 发表于 2018-10-13 19:27
前几天就屁股疼酸胀，没事就锻炼一下，走走路，一个...

一个小时有点厉害，走路和运动控制在30分钟以内，分成一天多次运动，不然太累了会加重水肿，你先休息一两天减减运动量

imbenni

Homeland 发表于 2018-10-13 20:46
搬重物要小心，我现在10磅以上的东西碰都不碰。我...

啊，你还换雪胎搬雪胎啊？！弯腰用力是大忌啊，雪胎又这么重。下次别省这个钱啊。

我是万不得已一定要搬的时候，先挺直腰，收紧核心腰腹肌肉，再搬，而且不要怕脏，跪下和把东西靠紧身体，起来时大腿用力，哈哈

当然，能不搬尽量不要搬了