发帖记录自己的抗突经历，在美国，被耽误了半年才确诊

imbenni

medchina 发表于 2018-10-8 09:52
楼主我也是l5s1左后突出，只是屁股和腿疼，腰不...

我现在不倒走了，我以前倒走是脚尖着地的，不知道对不对，你去问问其他大神？个人感觉应该不是后跟着地，冲击力太大了。而且现在也不应该跑步，反复冲击椎间盘容易加重，先慢走和快走吧，注意不要给太多垂直方向的冲击力给腰椎和椎间盘

lizi971

imbenni 发表于 2018-10-8 11:00
我现在不倒走了，我以前倒走是脚尖着地的，不知道对...

我的理解和你一样。

imbenni

lizi971

邯冰

lizi971 发表于 2018-10-5 11:18
挺好的 完全不疼了 只是偶尔微酸而已，然后平时日...

那真好，我是不是也该增加些锻炼强度啊！你在健身房都做些什么呢？

lizi971

邯冰 发表于 2018-10-8 12:58
那真好，我是不是也该增加些锻炼强度啊！你在健身房...

刚回复你了，不过动作太多样了，很难文字描述呢～youtube 搜关键字 abs exercise, core exercise, glut exercise .....收听健身达人，youtube, instagram, 微博 ...

imbenni

现在工作比较忙，日常锻炼不能偷懒，照计划进行，但是更新估计要一个星期才更一个了，反正也没什么新内容。哈哈
这个星期症状有所好转，上周的反复慢慢熬过去，现在偶尔腰痛屁股痛，上班有时也要帮同事帮顾客搬个10磅20磅的东西，反正尽量别搬别弯腰，搬东西也绷紧核心肌肉再搬。

锻炼强度没怎么变，每天早晚100个挺肚，晚上一次康复动作，平时有空就拉筋和神经拉伸，早上送女儿上学走路来回，大概一公里吧。周末啊什么的就出去慢走个3-5公里。

坚持锻炼，总有一天会好的，这个病恢复的慢加上经常反复，也是个磨练自己心志和毅力的过程。大家加油！

迷途的羔羊

很不幸，前两天加入了突友大家庭，看了片子L45突出12mm呢，当时看了吓一跳，医生直接说微创吧，我当时感觉天都塌了，特别是了解到手术很多复发喝失败的，真心不想啊，才35，可不想就这么废了。我现在主要症状是腰椎和屁股疼，大腿和小腿也有点疼和麻，这几天躺在床上看了大家的经历，信心回来了，我要坚持锻炼，学习各位突友的锻炼方式，选合适自己的，相信我肯定可以打败突突，重回健康。

孤木

前几天就屁股疼酸胀，没事就锻炼一下，走走路，一个多小时，当天晚上加重了，屁股和大腿根一根筋疼，脚踝针刺似得疼，脚底板一根筋隐隐作痛

孤木

我在家休养快七个月了

Homeland

imbenni

孤木 发表于 2018-10-13 19:27
前几天就屁股疼酸胀，没事就锻炼一下，走走路，一个...

大家都这样的。
只要找对锻炼方法，不要怕，我也是在恢复过程中经常有病情反复，因为痛怕了所以很担心回到解放前，不要怕，大家都是这样的，坚持锻炼，你会发现过了几天一个星期，这次的病情反复就会过去，然后症状又比一个星期前好多了。然后过一段时间又反复又更好转。就是这样一个波浪式上升的过程，也许是康复过程中身体和肌肉在纠正适应新的位置和新的用力方式，所以不习惯导致暂时的疼痛。

不要被吓怕，继续坚持！

imbenni

imbenni

孤木 发表于 2018-10-13 19:27
前几天就屁股疼酸胀，没事就锻炼一下，走走路，一个...

一个小时有点厉害，走路和运动控制在30分钟以内，分成一天多次运动，不然太累了会加重水肿，你先休息一两天减减运动量

imbenni

Homeland 发表于 2018-10-13 20:46
搬重物要小心，我现在10磅以上的东西碰都不碰。我...

啊，你还换雪胎搬雪胎啊？！弯腰用力是大忌啊，雪胎又这么重。下次别省这个钱啊。

我是万不得已一定要搬的时候，先挺直腰，收紧核心腰腹肌肉，再搬，而且不要怕脏，跪下和把东西靠紧身体，起来时大腿用力，哈哈

当然，能不搬尽量不要搬了

迷途的羔羊

imbenni 发表于 2018-10-13 23:21
加油！不过12mm好像有点厉害，是因为健身或者意...

我这个应该是一直没注意才这么突出，但是看了些突友说，像我这么突出，有被吸收的可能，而且现在椎管不狭窄。所以我就想忍一忍，保守锻炼先。