我艰难的求治之路终于取得显著效果了

一阵风

现在主要卧床，适当倒走，一个挺肚都做不成了，周日一口气还能做一百多。

明天就是向前看

明天就是向前看

我现在就是平躺 腰如果放松的话就右边屁股疼。 站不直。站直的话无法迈步 就感觉右边屁股疼 现在睡觉都是躺左边 有点侧弯。倒走可以，腿不疼。但直不起来腰。

惨痛的代价

我看到了你的情况，你才读大三，就得如此的病，对学习造成影响，真是惋惜。
    我当初倒走时腰能够直起来，但臀部和腿都疼，是忍着疼痛走的，但也没有坐下来时那样疼。
    你说医生开始建议你动手术，保守治疗后又说你不用必须手术，见你如此经历，不由得喟然长叹。
    你刚来，对这种病不够了解，对大家通过挺肚和倒走而康复的艰难过程和康复的奇特效果更是没有体会。你如有时间，最好能把本文后面的一些帖子都认真看一看，特别是从本文后面第55页开始的云朵朵写的她自己的痛苦和康复过程，可给你带来人生的启迪和康复的希望。
    你如果想坚持挺肚锻炼，就认真仔细地看第36页关于挺肚方法的详细说明，再后面还有挺肚的示意图。你能看到这些帖子，就有成功的希望。但愿你能迷途知返，从此走上正确的康复大道。

明天就是向前看

进无止境

进无止境

进无止境

在全面了解了腰椎间盘突出症后，又找到了论坛，按照大哥的方式还有其他网友的建议开始锻炼。到走、挺肚、吊单杠、五点支撑、燕飞、穿负跟鞋，通通都试了一遍。最初的几个月没有太大的改变，但没有加重。如大哥所说，要一个月一个月的做对比。半年后我突然有一天感觉腿有一些轻松，我顿时信心大增，坚持不懈。这半年的时间，体重减少了20斤，自己的体型也发生了变化。在锻炼10个月的时候，感觉到腿有那么一段时间是不疼的，内心好欢喜，我还是按照大哥的方式进行练习，并坚持到走和燕飞。一年之后，腿基本不疼了！！但久坐还是不舒服。
      这个过程是艰辛的，但只有自救，无人能替！想想自己腿疼的时候，就像拿锯在锯腿，腿涨的时候就往腿里打压缩气体。这些都能忍受还有什么不可忍受的呢?经过3各月的锻炼后，各项锻炼不在吃力，循序渐进的增减锻炼的数量。身体的细微变化，只有自己能感受到！
      我的经历只是告诉大家，确定目标就要坚持不懈，这个习惯要陪伴我们终身!
      再次感谢惨痛大哥，您的爱心是伟大的，长期以来鼓舞大家，我们每位突友把这种精神发扬下去！
      大家一定要坚持！（也要结合自己的实际情况，体会我们身体的每一丝变化）

逆风飞翔

逆风飞翔

恭喜你！祝你越来越好直至完美康复！大哥是我们的榜样！我能到这里实在是太幸福了，请问你的锻炼强度大么，看你的介绍感觉你的运动量应该不只是早晚各半小时能完成的目标吧……，请问你在康复过程中也在上班还是完全休假康复锻炼？谢谢！祝你继续加油！越来越好！工作顺心！

葫芦晨光

楼主好。汇报一下，坚持做挺肚10天了，好像有一点效果。现在我还有一个问题要请教您，我发现我右屁股肌肉萎缩了，中间有凹一点。不知是怎么回事？问题严重吗？又给你添麻烦了，实在没办法。谢谢您！

明天就是向前看

我的右腿和屁股也萎缩了。 经过这4天的倒走明显感觉肌肉在恢复，能摸出来。还有劲了

惨痛的代价

我很高兴能看到你发帖上来，你在锻炼十个月之后，有了康复的明显效果后没有沉默，而是能够发帖来告诉大家你的成功，你是又一个通过包括挺肚倒走等在内的锻炼方式成功康复的范例，你用你的成功不仅再次证明了通过锻炼能治愈腰椎间盘突出症，更是给看到此帖的突友再次注入了锻炼康复的必胜信心。你说得很对：“这个过程是艰辛的，但只有自救，无人能替！”。我再加上一句：人自助，天助也！《周易》中说：“天行健，君子当自强不息”。
       你所说的“久坐还是不舒服”，这现象我也曾有过，那是在康复之后很久都出现过，坐久了是这样的，但挪动一下身体就又好些了，这个现象好像持续了半年之久，以后不知什么时候就不知不觉地再没有出现过了，也就是我说的彻底地康复了。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2016-2-28 14:30 编辑 ]

惨痛的代价

第一个问题：我倒走时重心在后，大踏步地往后走，手臂是前后大幅度摆动的。不过，这要注意安全，防止摔倒，我那时是在一个学校的运动场上走的。如果你条件不具备就慢点走，安全第一。
第二个问题：东北冷天气温低，垫的被褥较厚，因为腰部下面不能着凉，但被褥厚了，挺肚时有些影响。建议你最好在被褥下面铺一层硬木板，而且木板要铺稳，不能上下晃动，在淘宝网上花两百元左右可买到杉木床板。再或者用一小快硬的三夹板铺在你睡的背脊下面的被褥下面，虽然没有硬木板好，但这比起厚被褥来，效果要好一些，我现在冬天时也是这样办的。
第三个问题：不用去管那些现象，那无关紧要，挺肚过程中，会出现各种各样的症状，大家不一定相同，但万变不离其宗，都是椎间盘从紧压着的状态到松动中的正常现象，随着锻炼的时间推移，这些现象以后都会慢慢消失的。

惨痛的代价

不要怕肌肉萎缩，那并不是什么严重问题，你只要坚持挺肚和倒走，这些情况都会好转的。

逆风飞翔

谢谢大哥的回复！感谢大哥的铺床板的办法，我这就办！大哥我还有一件事不明，您说的倒走是大踏步摆臂走，那么我们向后迈步的时候膝盖的动作幅度大么？我觉得我的走路办法膝盖弯曲的幅度并不大，更像是倒着正步走而非踏步……每一步都是脚尖先着地而后脚掌着地，最后脚跟未完全着地的时候我另一只脚的脚尖已经迈出并落地了，所以我倒走的时候脚跟并不是很借力，不知道这么走对么？大哥辛苦了！谢谢您